a pergunta:

pode ser uma luta de wrestling, ou pode ser uma luta de boxe, de qualquer maneira você deve ganhar peso. É possível que você tenha treinado duro nos últimos 3 meses para este jogo, mas no final a escala decide se o seu jogo passa ou não. Essas 24 horas antes do jogo são cruciais!como pode ganhar peso antes da partida?quais são algumas dicas para ajudar a ganhar peso na escala?quão pouco saudável é quando se luta para ganhar peso?mostre o seu conhecimento ao mundo!

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introdução

os atletas tentam aumentar a sua vantagem numa competição de muitas maneiras. Manter uma rotina de exercício intenso, ter uma dieta rigorosa, tomar vários suplementos, e assistir vídeos de competições passadas são alguns dos fatores que dão uma vantagem aos atletas.

no entanto, há um outro método que os atletas usam para ganhar uma vantagem sobre o seu adversário, um método que usa o velho ditado da idade de “mais é melhor”. Chama-se fazer Peso. Isso significa aumentar o volume antes do jogo, às vezes até 20 ou mais lbs. sobre o seu peso necessário, e usando técnicas diferentes para livrar o seu corpo de água antes da pesagem.uma vez que os pesadores são normalmente 24 horas antes do evento, o atleta tenta reabastecer-se com água nesse período de 24 horas antes da partida.todo o raciocínio de acumular para além do peso necessário e perder muita água antes da pesagem é, em teoria, que você seria capaz de ganhar esse peso de volta, reidratando-se após a pesagem. Assim, isso iria colocá-lo indo para o jogo 10-15 libras a mais do que o seu peso exigido, esperançosamente dando-lhe uma vantagem sobre o seu adversário.esta prática é saudável, eficiente e ideal? Neste artigo vamos discutir a prática de fazer Peso, suas vantagens, desvantagens e algumas dicas para tornar a sua perda de peso ir mais fácil.Nota: Deve sempre consultar o seu médico antes de tentar perder ou ganhar quantidades excessivas de peso em um curto período de tempo, uma vez que a prática de fazê-lo pode ser pouco saudável.

Parte 1:

como pode ganhar peso antes da sua partida?

para ilustrar o nosso peso, vamos passar por uma linha do tempo que descreve cada passo.3 meses antes do evento: fase de bulking completa.

fase de Bulking completa:

Esta fase consiste em realmente ir “all-out” em termos de aumento de peso. Seu objetivo durante este tempo é realmente ganhar peso. É certo que você não pretende ganhar gordura, gordura será ganha durante este período, Porque o ganho de gordura é quase inevitável quando o volume. Você está comendo 800-1000 calorias excedentárias durante esta fase.

fase de diluição do volume:

neste ponto, está a diminuir a sua ingestão de calorias em preparação para a sua próxima competição. Enquanto ainda em uma fase de volume leve, você está comendo um excedente de 300-500 em vez de 800-1000 calorias como na fase de volume total.

Fazer os Ajustes Necessários:

A competição está chegando perto, em 2 semanas, você deve olhar para o seu peso atual e decidir se você deve stress mais 1 semana de volume, manter seu peso atual, ou começar a cortar. Se pensa que tem excesso de peso a mais para atingir com segurança o seu peso-alvo, deve começar a cortar. Isto é comer um déficit de 500-1000 calorias, dependendo de quanto peso você precisa perder.

avalie o actual & Peso projectado:

é uma semana antes do evento; neste ponto deve avaliar a sua situação actual em termos de peso. Tens peso a mais? Estás com o peso certo? Estás mesmo abaixo do peso? Seja qual for a situação em que esteja, esta é a altura de fazer alterações de última hora na sua dieta e rotina cardio.

abrandar o ritmo dos alimentos & ingestão líquida:

o peso está a 48 horas de distância. Embora não seja seguro morrer à fome de água durante 2 dias consecutivos, deve reduzir ligeiramente a ingestão de líquidos e alimentos na preparação do jejum a que se submeterá 24 horas antes da competição.

parar de beber, Sauna,& suplementos diuréticos:

isto é o que tudo se resume, no que diz respeito a fazer o seu peso. São 24 horas antes da pesagem, e às vezes você deve tomar medidas drásticas para ser capaz de fazer o seu peso necessário. Primeiro, pesar-se a si próprio:

Parte 3:

quão pouco saudável é quando se luta para ganhar peso?dependendo da quantidade de peso perdido de uma vez, os efeitos na saúde variam. Não é recomendado perder mais de 5% do peso da água do seu corpo.outros efeitos secundários da desidratação são a redução do fluxo sanguíneo para os rins e músculos. O coração tem de trabalhar mais para bombear sangue devido à diminuição do volume de plasma no corpo, o que faz com que a fadiga se instale mais cedo. Isso pode afetar muito um concurso que dura mais de 25-30 minutos.desidratação extrema e rápida pode ser fatal. Um défice excessivo de água pode levar a insuficiência renal, insolação ou ataque cardíaco. Houve casos de morte envolvendo atletas que recorreram a medidas extremas para fazer o seu peso.enquanto algumas pessoas podem pensar que se beberem líquidos suficientes e comerem comida suficiente entre a pesagem e a competição, então seu corpo será re-hidratado. Isto é falso. Estudos mostram que o corpo precisa de 48 horas para se re-hidratar completamente, e isso está considerando que o atleta está usando métodos perfeitos necessários para re-hidratar-se.

um atleta competindo em um esporte que requer estar em um determinado peso deve considerar os tradeoffs. Ter que perder 15 ou mais libras na noite antes de uma pesagem pode ser prejudicial para a sua saúde e realmente fazer mais mal do que o bem durante a competição. No entanto, ter de perder apenas alguns quilos na noite anterior à competição não é prejudicial. O corpo, naturalmente, perde cerca de 5 libras durante o sono.

Se um mês antes do concurso, você tem mais de 25 libras sobre o peso necessário, que é o momento de começar seriamente o corte. Assim, quando o peso chegar, não vais sacrificar a tua saúde e o teu desempenho para perder peso.lembre-se, é melhor ser 100% saudável e energizado para um concurso do que chegar em 10 libras mais pesado e apenas executar a 50%. Não deixe o seu treino merecido duro ir para o lixo, tentando ganhar uma pequena vantagem sobre o seu adversário, pesando um pouco mais. Boa sorte na sua pesagem!

1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
3. judoinfo.com
4. www.cruciblefitness.com
5. www.webmd.com

2º Lugar – dedicatedforlif

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pode ser uma luta de wrestling, ou pode ser uma luta de boxe, de qualquer forma você deve ganhar peso. É possível que você tenha treinado duro nos últimos 3 meses para este jogo, mas no final a escala decide se o seu jogo passa ou não. Essas 24 horas antes do jogo são cruciais!como ganhar peso antes da partida? Quais São Algumas Dicas Para Ajudar A Ganhar Peso Na Escala?a parte mais difícil para os lutadores é fazer a classe de peso desejada sem perder força e massa muscular. Há muitas coisas críticas a fazer em preparação para uma luta.manipulação de peso ou “peso de corte” antes de uma luta pode ser a coisa mais difícil que um lutador pode fazer. Há uma chamada arte para fazê-lo, e nutrição é o fator número um.

Um lutador pode cortar todo o peso que quiser antes de uma luta, no entanto esta não é a coisa mais inteligente a fazer, porque ele vai ficar mais fraco e perder a força que ele treinou duro para desenvolver. Uma dieta adequada de corte cerca de 8 semanas antes de um torneio pode ser feito, no entanto, não é inteligente perder mais do que um máximo de 2 libras por semana. Uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis irá reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a manter a massa muscular que você precisa.

Um Exemplo (Low Carb):

Refeição 1:

Refeição 2:

Refeição 3:

Refeição 4:

Refeição 5:

Refeição 6:manteiga de Amendoim Manteiga De Amendoim Manteiga De Amendoim Manteiga De Amendoim Manteiga De Amendoim Manteiga de amendoim

isto é claro se você planeja com antecedência, no entanto, este nem sempre é o caso, e treinamento duro antes de um torneio para ganhar essa força valiosa é geralmente uma prioridade maior. Então, o que pode ser feito nos poucos dias anteriores a um torneio?

restrição de fluidos:

a forma mais eficaz e, possivelmente, a maneira mais fácil de reduzir o peso antes do torneio é simplesmente restringir a sua ingestão de água. Diminuir ou simplesmente parar a ingestão de fluidos vai ajudá-lo a cair cerca de 5 libras!o corpo está em constante necessidade de fluido para as funções corporais diárias, incluindo transpiração, respiração e ir para a casa de banho. É uma idéia inteligente não restringir a si mesmo da água por mais de um período de 24 horas de tempo, como seu corpo pode tornar-se Maneira de desidratar para trazê-lo de volta ao estado normal. Então é uma boa idéia para ter certeza de que você sabe exatamente quando o peso é e iniciar o processo de desidratação exatamente 24 horas antes.é uma boa ideia aumentar a ingestão de água no início da semana e diminuí-la lentamente antes de a cortar completamente 24 horas antes.outra maneira fácil de perder o peso é simplesmente suando os fluidos para fora do seu corpo. Isto pode ser feito de muitas maneiras e até 10 libras pode ser perdido! Agora o lutador não iria querer esgotar muita energia porque ele / ela quer economizar sua energia para a luta e, portanto, transpirar sem esforço precisa ser feito. Correr ou socar um saco de pancada pode ser a maneira mais simples e eficaz de suar (também a mais relaxante para alguns).

dependendo de onde você vive, você pode sair e realizar estes exercícios; no entanto, é importante não sobreaquecer. Se roupas desesperadas, de plástico ou pesadas devem ser usadas para aumentar o suor.também saunas e chuveiros quentes podem ser usados para ressurgir o suor, no entanto estes devem ser limitados a 30 minutos no máximo.alimentos, diuréticos, etc.:

os alimentos são importantes e pretende manter os seus níveis de açúcar no sangue normais. Isto vai manter os níveis de energia dos caças altos e mantê-lo focado. Assim, a aderência aos hidratos de carbono GI Baixos (aveia, inhames, etc.) e às proteínas magras manterá o lutador no bom caminho.os diuréticos são o último recurso. Eu não recomendaria isso de todo porque todos os corpos reagem de forma diferente, e assim sendo, isso pode prejudicar o lutador a longo prazo.as sugestões de diuréticos seriam Citodinas Taraxatona ou simplesmente MHP Xpel. Ambos drenarão água do sistema, mas como disse anteriormente, todos os corpos reagirão de forma diferente.está bem, então pesas, e chegas ao peso que precisas de ser, e agora? O que pode fazer para recuperar a energia e o peso de que precisa? Porque, em última análise, queremos ser maiores do que o tipo com quem estamos a lutar.normalmente, os pesos são o dia antes da luta ou algumas horas antes. Se a pesagem é um dia antes, então isso dá aos lutadores 20-25 Horas para se preparar para a luta com qualquer nutrição que eles pensam que possam precisar.um lutador vai precisar de fluidos e comida, e eles vão precisar dela rapidamente! Um bom exemplo de uma dieta no dia do torneio seria: