quais são os Hamstrings?os tendões geralmente se referem aos três músculos-bíceps femoris, semimembranosus e semitendinosus na parte de trás da coxa.

para ter uma visão interna destes músculos, Login para o aplicativo de treinamento de força e ir para a seção de anatomia Muscular (o aplicativo de treinamento de força está disponível em todos os dispositivos)

quais são os benefícios dos exercícios de Hamstring?os tendões são os músculos que nos permitem mover as pernas com força e eficiência. Eles são os músculos essenciais para correr, saltar, escalar e até mesmo andar. Fortalecer os músculos do tendão ajuda-nos a fazer estas coisas melhor.adicionalmente, os músculos do tendão umbilical são vulneráveis a lesões e tensões, particularmente entre atletas e sprinters. O fortalecimento dos tendões com exercícios de treinamento pode reduzir o risco de lesão.infelizmente, a estirpe ou lesão do tendão umbilical pode resultar num processo de recuperação muito longo e difícil, com risco aumentado de lesões secundárias ou mesmo danos permanentes.a curva do presunto nórdico também chamada de curva da perna ou curva do presunto russo é um exercício de força que funciona principalmente os músculos do tendão.

como fazer a curva do tendão nórdico?a curva do tendão nórdico envolve ajoelhar-se sobre uma almofada (para conforto do joelho) e baixar sob controlo enquanto os tornozelos são mantidos no lugar por um Parceiro, um baralho carregado, ou qualquer outro objecto imóvel.em seguida, estique os músculos do tendão para a frente, incline – se para a frente do joelho, não da anca. o movimento deve ser lento e controlado.deve aproximar-se o mais à frente ou baixo possível do chão sem usar as mãos/braços. Apenas ponha as mãos à sua frente no chão quando já não puder confiar nas pernas. Em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial e repita.se não estiver pronto para executar a Curva completa Nordic Hamstring, pode usar uma banda de resistência para executar uma variação deste exercício. Isso permitirá que você construa força e progresso para o movimento completo. Coloque uma faixa de resistência na máquina imóvel atrás de si, acima da sua cabeça. Põe a outra ponta da banda sobre a cabeça e segura-a perto dos ombros. A banda vai permitir que você desça lentamente em direção ao chão.

Be Aware!

esteja ciente de possíveis dores musculares retardadas quando começar a incluir este exercício na sua sessão de treino, e comece devagar!

comece com apenas alguns reps no início e não traga o seu corpo mais baixo do que você pode conseguir fazer facilmente antes de colocar os braços para fora e construir o seu caminho até mais reps e maior gama de movimento.

o que não fazer

a curva do tendão nórdico é um exercício muito eficaz.pode ajudar a prevenir lesões no tendão devido à ênfase excêntrica, que muda o potencial de força máxima do tendão para maiores comprimentos musculares.um erro comum ao realizar este exercício é dobrar-se nas ancas. Dobrar-se nas ancas não fará muito para fortalecer os tendões.