ser À Prova de bala é realmente fazer mudanças simples na sua rotina e perceber se essas mudanças melhoram o seu desempenho. De todos os grandes movimentos de saúde que você pode fazer, aqui está a mudança que pode ter o maior potencial de impacto: beber mais água.

A água é a chave para todas as funções do seu corpo, desde processos como metabolismo e função do órgão até lubrificação conjunta e estrutura celular. A desidratação pode reduzir a força e resistência, e estudos mostram que mesmo ligeira desidratação pode fazer você nublado brained.como sabe se está a beber o suficiente? A tua urina é um dos bio indicadores mais óbvios de como estás a tratar bem o teu corpo. O gráfico de cores da urina abaixo pode identificar se a cor no banheiro indica que você está bebendo a quantidade certa de água. Embora a sua urina possa sugerir problemas de saúde mais vastos, tenha em mente que este é apenas um guia — Se TEM problemAs de saúde, certifique-se de consultar o seu médico.de que cor é o teu Chichi?provavelmente raramente olha para a sanita. Mas vale a pena tirar um segundo e garantir que a cor do que está na taça é a sombra certa. Eis o que alguns tons comuns significam:

• Claro: Você está overhydrated. Tens de cortar na água.Chardonnay: esta é uma cor saudável. Já tens água suficiente.sumo (suco) de maçã: inoportuno! Estás a hidratar a quantidade certa.marcador amarelo: pode tê-lo depois de tomar vinagre de maçã em vitamina B. está a ficar desidratado. Bebe um copo de água.chá escuro: está desidratado. Pára o que estás a fazer. Beba um copo de água, e beba mais água durante o resto do dia.com que frequência faz Chichi?

  

  Ou evita a água porque o penico interrompe o trabalho? Qualquer uma destas situações é motivo de preocupação.quantas vezes por dia deve fazer Chichi? Para a maioria das pessoas, ir 4 a 10 vezes por dia é um sinal de que você está bebendo água suficiente. Se estiver a urinar menos de 4 vezes por dia, pode estar desidratado, por isso verifique o gráfico de cores da urina acima.se urinar regularmente mais do que 10 vezes por dia, preste atenção à cor da Taça. Se estiver bem claro, pode estar a beber muita água. Se não beber mais do que a quantidade recomendada, consulte o seu médico para detectar um possível problema de saúde.tudo isso assume que você está bebendo a quantidade certa de água. Leia para saber o quanto os especialistas sugerem que você deve estar bebendo por dia.o teu Chichi cheira mal, oleoso ou nublado?

  

  pode ficar chocado ao notar que o seu Chichi cheira de forma diferente do habitual ou não é 100% claro.se notar que a sua urina está ligeiramente turva, esta pode ser causada por uma infecção ou outra condição de saúde.se você comeu recentemente peixe ou espargos ou gostou de uma xícara de café, você pode cheirá-lo no seu xixi várias horas depois.se o teu Chichi cheira um pouco a amoníaco, isso é um sinal de que o teu corpo está desidratado, por isso bebe um copo de água imediatamente.se notar qualquer outro cheiro estranho, pode ser devido a medicação, vitaminas ou problemas de saúde.consulte o seu médico se tiver alguma preocupação.quanto devo beber?

  

  nos anos 70, Dr. Fredrick J. Stare promoveu a ideia de oito copos de água por dia, mas isso deixa algumas perguntas. De que tamanho são os óculos? Uma pessoa sedentária de 1,70 m precisa dos mesmos 8 copos que um jogador de basquetebol de 1,90 m?as recomendações de ingestão de água do Instituto de Medicina (OIM) são 13-16 copos de água por dia para os homens e 9-11 copos para as mulheres. Para entender isso em volume, considere que um copo d’água de Restaurante contém cerca de 2 copos, e oito destes copos atende as recomendações máximas do OIM para os homens.se estás a pensar: “é muita água para beber”, não te preocupes. Este é um guia para a quantidade total de água que você precisa por dia, incluindo o que você recebe da comida que você come e outras bebidas. Seu corpo é o melhor guia para hidratação. Beba quando você está com sede, mas certifique — se de verificar com você mesmo e tentar um gole de água de vez em quando-pode ser o gatilho que lhe permite saber que você precisa de água!além disso, considere que quando o seu corpo está em cetose precisa de mais água. Se você está comendo uma dieta de keto, não se surpreenda se você está com mais sede, ou se a sua cor do xixi mostra que você precisa beber mais. Saiba mais sobre a cetose e como ela pode afetar seu corpo.tem de ser água?já ouviste dizer que Bebidas com cafeína, como café e soda, podem desidratar-te. Mas alguns estudos contradizem essa ideia.

  Um estudo de pessoas diferentes combinações de fluidos não encontraram nenhuma diferença no nível de hidratação entre aqueles que bebiam bebidas com cafeína e aqueles que não. Outro estudo comparou as pessoas que bebiam de uma combinação de bebidas, que incluiu água pura com aqueles que beber outras coisas além de água, e não encontraram diferença nos níveis de hidratação entre os grupos após um dia de estudo.

  é claro, muita cafeína vai fazer você nervoso, e bebidas doces ou cremosas podem ser uma fonte de excesso de calorias e açúcar. Quando se tem sede, a água é a aposta mais saudável.relacionado: este mapa de Cocó diz-lhe o que está a acontecer no seu intestino e como corrigi-lo porque não tenho sede?pode notar que sentiu sede há uma hora, mas a sensação desapareceu. Ignorando a sede, os nossos cérebros podem ajustar-se com algo chamado adaptação neural, semelhante a ficar sem nariz. Outro mecanismo chamado sede prandial é o impulso que desencadeia a necessidade de um copo de água quando começamos a comer, o que nos ajuda a obter o líquido que nossos corpos precisam para digestão.se você não sentir sede, nunca, você tem que criar um hábito-como fazer-se beber um copo de água logo pela primeira vez quando você acorda, um ao almoço e outro quando você chega em casa do trabalho. Uma vez que você tem um gole de água, isso geralmente pode desencadear o seu medidor de sede, e se você está desidratado, você provavelmente vai querer terminar o copo inteiro.

  como se lembrar de beber água

  

  permanecer hidratada pode fazer uma grande diferença no seu desempenho físico e cognitivo. Quando você está hidratado, seu corpo pode operar de forma otimizada-você terá a máxima força e resistência para seus treinos, e você estará no topo do seu jogo mental também. Aqui estão as dicas para trabalhar mais água na sua vida:

  • agarre um copo de água quando comer: normalmente está perto do lavatório se estiver a fazer comida, e a água potável é a chave para a digestão.Defina um evento regular de “água potável” no seu calendário.água filtrada na torneira: obter um jarro filtrante ou usar o dispensador de água no seu frigorífico, uma vez que a maioria inclui um filtro de água incorporado. Sabe melhor que sapateado, e é melhor para ti.mantenha uma garrafa de água reutilizável no escritório e no seu saco de ginástica. Quando o tempo estiver bom, mantenha uma garrafa de água reutilizável no seu carro.compre um recipiente de vidro com uma palhinha de vidro: não vai querer beber água se sabe ao plástico ou ao que bebeu ontem. O vidro é a melhor maneira de manter a sua água filtrada livre de sabores grosseiros ou impurezas.se a água fria não o estiver a fazer por si, aqueça-a ou aqueça-a para beber. A variação é a chave aqui.adicione um sabor fresco e saudável: adicione um pouco de limão, laranja ou lima. Fique astuto em cima disso e adicione um pouco de rosmaninho fresco ou manjericão, ou alguns morangos e framboesas (tenha cuidado com a quantidade de fruta que você adiciona se você está tentando ficar em uma dieta de ceto).
  • Use misturas de bebidas: misturas de bebidas em pó são uma maneira fácil de tornar a sua água deliciosa, mas verifique a lista de ingredientes — você quer lixo mínimo, como o excesso de açúcar. Os impulsos de proteína de colagénio são grandes maneiras de aumentar a sua rotina de água com apoio direccionado para a beleza, articulações e intestino.

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