I can’t think of anything much more frustrating than putting in your time and training hard in the gym only to end up with muscle imbalances.todo esse trabalho duro e esforço e é assim que você é recompensado.é uma treta, mas acontece…e foi por isso que vieste até aqui.

Uma vez que você tenha determinado que você tem um desequilíbrio muscular, o próximo passo é abordar o problema e começar a corrigi-lo.existem 5 estratégias que você pode usar para fazer isso.;

• Use exercícios unilaterais

• Comece com o lado mais fraco

• Deixe o lado mais fraco definir o seu treino de volume

• Fazer o trabalho adicional sobre o mais fraco/mais pequeno do lado

• Corrigir o problema subjacente i.e. mobilidade/flexibilidade

Este post vai explorar cada estratégia e de olhar quando é melhor usar cada um.relacionado com

: O que causa um desequilíbrio muscular?

#1 – Usar exercícios unilaterais

Se um lado do seu corpo é mais forte, você pode garantir que ele será sempre dominante quando ambos os lados do corpo estão sendo treinados juntos.

por exemplo, se a sua pec direita for mais forte que a esquerda, então o lado direito da barra irá subir ligeiramente mais rápido e fadiga ligeiramente mais lento, fazendo com que a pec esquerda seja subutilizada em comparação.

A solução é mudar a barra de exercícios, onde ambos os lados do corpo são trabalhados em conjunto (como a barra de supino) para um unilaterais de exercícios com halteres, onde ambos os lados do corpo são trabalhadas de forma independente (como o supino com halteres).Isto permite que o corpo trabalhe tão duro em ambos os lados do corpo sem que o músculo dominante assuma e reduza o trabalho feito pelo mais fraco.

bons exemplos de opções que você pode fazer são:

• supino com Barra –> supino com Halteres (plano ou inclinado)

• Barra de agachamento –> Alter investidas ou pistola agachamentos

• Barra de exercícios para os bíceps –> Alter exercícios para os bíceps (martelo ou normal)

• Barra press de ombros –> Dumbbell press de ombros (sentada ou em pé)

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#2 – Comece Com O Lado mais Fraco

É natural que um lado será mais dominante do que o outro, afinal a grande maioria de nós não são ambidestras e, portanto, a favor de um lado de nosso corpo.sem que se aperceba completamente disso, estará a favorecer o seu lado mais forte do corpo porque facilita as coisas para si.quando você faz seus exercícios unilaterais, as chances são de que você instintivamente treine seu lado mais forte primeiro sem pensar nisso. Isso significa que quando você está no seu mais fresco você está treinando o seu lado dominante primeiro quando o seu lado mais fraco se beneficiaria muito mais de ir primeiro.se está a tentar corrigir ou mesmo impedir um desequilíbrio muscular, treine sempre primeiro o seu lado mais fraco.

#3 – Deixe O Lado mais Fraco Definir o Seu Treino de Volume

na sequência do ponto anterior, se você treinar o seu lado dominante em primeiro lugar quando você está no seu mais frescos, você vai descobrir que o lado mais fraco luta para manter-se com a carga de trabalho e acaba caindo para trás o que faz com que o desequilíbrio pior.

ao começar no seu lado mais fraco, você pode deixá-lo determinar a quantidade de trabalho que o seu lado mais forte faz, o que o impede de trabalhar o lado mais fraco. Por exemplo, se você está tentando fazer 3 conjuntos de 8 reps em investidas e seu lado mais fraco só pode fazer sets 8, então 6, então 5, Adivinha o que?

é exatamente o que o seu lado mais forte fará também, mesmo que você possa fazer mais com o lado mais forte, não.: Como dizer se você está construindo músculo

# 4-Fazer trabalho adicional no lado mais fraco / menor

é provável que você crie desequilíbrios proporcionais porque você favorece o trabalho de algumas partes do corpo sobre outras.não estou a meter-me contigo ao dizer isto.

Na verdade, é muito comum e grandes desequilíbrios criados quando você se concentra mais em movimentos de pressão para o peito do que você puxa movimentos para trás.ou se passar mais tempo a treinar a parte superior do corpo do que a parte inferior, dando-lhe um olhar pesado.

pode apresentar partes do corpo em atraso usando um de dois métodos:

#1: Aumentar o Volume global

isto significaria adicionar um trabalho extra para a parte do corpo em dificuldade ou se isso não for possível, em seguida, adicionar alguns exercícios adicionais dentro da sua configuração de treino actual.por exemplo, se as suas costas forem proporcionalmente menores em comparação com o peito e só treinar 3 vezes por semana, poderá adicionar uma sessão extra para aumentar a sua formação global para essa parte do corpo.Alternativamente, se você já estiver treinando 5 vezes por semana e correr o risco de queimar e treinar demais adicionando outro exercício, você pode reduzir o volume em outras partes do corpo para permitir espaço para algum treinamento mais direto de volta.o treino reduzido nas outras partes do corpo será suficiente para manter o físico actual nessas áreas, dando-lhe o espaço necessário para aumentar o volume de treino para as costas.

#2: aumentar a carga de treinamento

outro método de fazer isso é aumentar a carga de treinamento que você usa ao trabalhar a parte do corpo “problema”.depende de si se decidir aplicar uma sobrecarga progressiva, aumentando a carga levantada (recomendada), reduzir o tempo de repouso, aumentar os reps ou conjuntos. O objetivo é aumentar a capacidade de trabalho da parte do corpo fora de proporção para ajudar a alinhá-lo com o resto do seu físico.mais uma vez, dependendo do seu programa de formação, pode reduzir o trabalho que faz noutras áreas para lhe permitir concentrar-se mais nas costas, ou mesmo adicionar outro exercício. Você vai notar que ambos os métodos estão fortemente entrelaçados e ao fazer um você provavelmente vai acabar fazendo aspectos do outro.

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#5 – Corrigir O Problema Subjacente

Enquanto uma das estratégias acima normalmente irá corrigir qualquer desequilíbrio muscular você tem também vale a pena explorar a causa subjacente.

Se é uma má técnica, dê uma olhada no porquê;

• é porque você não está focado?aprendeu mal a técnica?está a lutar com mobilidade ou flexibilidade?

por exemplo, se você tem quadras mais apertadas, tendões e glúteos em um dos lados do seu corpo, você pode apostar que ele vai mexer com o seu desempenho de squat e deadlift que pode levar a desequilíbrios musculares.em alternativa, se tiver mobilidade limitada num dos ombros, pode atingir a forma de pressão no banco e no ombro e resultar num lado a fazer mais trabalho do que o outro.

Uma vez que você tenha identificado a área de problema, você pode trabalhar na melhoria da flexibilidade e mobilidade nessa área, o que ajudará a garantir que o desequilíbrio não volte depois de você corrigi-lo.

qual estratégia é melhor para qual tipo de desequilíbrio?

você pode usar qualquer uma das estratégias acima para corrigir qualquer tipo de desequilíbrio, no entanto, na minha experiência, algumas estratégias se prestam melhor a certos tipos de desequilíbrios.desequilíbrio de força

desequilíbrio de Resistência

• mudar de barbo para halterofil (unilateral) exercícios para começar a trabalhar cada músculo ou grupos de músculos independentemente. a partir de inclinou linhas único braço de linhas

• comece Sempre no lado mais fraco e só permitir que o lado mais forte para fazer o trabalho, tanto quanto o lado mais fraco, isso vai deixar o lado mais forte ficar ainda mais à frente

• Deixe o lado mais fraco ditar a sua carga de trabalho, tanto para o seu repetições, séries, a formação de carga e tempos de descanso, em seguida, simular o mesmo do lado mais forte

• segundo a disparidade de força de trabalho adicional na área do problema i.e. é a sua de volta, muito mais fraco e, portanto, menor do que o seu peito? Adicionar em alguma formação extra de desequilíbrio simétrico

Isso deveria ser suficiente para corrigir o desequilíbrio ao longo do tempo, no entanto, se o problema ainda persistir, em seguida, adicionar em algum trabalho adicional sobre o lado menor.

Proporcional Desequilíbrio

• Aumentar o volume de formação no fora de proporção de área acrescentando-se um trabalho extra para a parte do corpo

• Reduzir a carga de trabalho de outras áreas, para permitir mais o volume de treinamento para ser aplicada para o fora de proporção da parte do corpo

Foco na sobrecarga progressiva e cada vez mais forte na área do problema.Nota importante: Como com a perda de gordura ou músculo de construção, a fixação de um desequilíbrio não será um processo rápido durante a noite, você vai precisar trabalhar especificamente em sua área de problema/S por um período prolongado para ver resultados.

ponto Takeaway

desequilíbrios musculares são uma parte infeliz do processo de treino e, embora todos tenham alguma pequena diferença entre o seu lado dominante e não dominante, não é fora do comum desenvolver desequilíbrios musculares maiores devido a uma variedade de questões.no entanto, existem várias estratégias que pode usar para corrigir um desequilíbrio muscular.;inicie com o lado mais fraco deixe o lado mais fraco definir o seu volume de Exercício faça trabalho adicional com o lado mais fraco e/ou mais pequeno resolva o problema, ou seja, mobilidade e/ou flexibilidade