multivitaminas são os suplementos dietéticos mais frequentemente usados nos Estados Unidos, com mais de metade da população dos EUA relatando o uso de acordo com a minha nova pesquisa (Clique aqui). Tomar um multivitamin ajuda as pessoas a obter as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais quando eles não podem ou não atender a estas necessidades a partir de alimentos sozinho. Multivitaminas não podem tomar o lugar de comer uma variedade de alimentos que são importantes para uma dieta saudável; os alimentos fornecem mais nutrientes do que apenas vitaminas e minerais, como a fibra. Pense em um multivitamin diário como uma apólice de seguro de nutrição (especialmente para aqueles de vocês que são como eu e gostam de satisfazer a fatia ocasional de pizza).para pessoas com certos problemas de saúde, o uso de multivitamina pode ser vantajoso. Vários pequenos ensaios clínicos demonstraram efeitos promissores do uso a longo prazo de multivitaminas na prevenção da perda da visão em indivíduos que têm ou estão predispostos a degeneração macular relacionada com a idade. Novas pesquisas da Universidade de Harvard sugerem que o uso diário de longo prazo de multivitamina diminui o risco de câncer em cerca de 8-12%. Este mesmo ensaio clínico de 15 000 médicos do sexo masculino saudáveis não encontrou efeito de multivitaminas na doença cardiovascular; no entanto, vários outros estudos da população mostraram efeitos modestos. O estudo de Harvard não encontrou quaisquer efeitos adversos do uso de multivitamina durante um período de 11 anos, reforçando assim a sua segurança. Outros pequenos ensaios clínicos encontraram potenciais benefícios do uso diário de multivitamina na função cognitiva, mais especificamente na memória de curto prazo.recomendo que a maioria dos indivíduos tome multivitamina com alimentos diariamente (eu pessoalmente pratico este hábito saudável). Isto é ainda mais importante para as mulheres que estão ou podem engravidar (que provavelmente serão prescritas como um “multivitamina pré-natal” pelo seu médico). O uso de multivitamina por grávidas garante que as mulheres recebem quantidades suficientes de nutrientes, tais como ácido fólico (que previne defeitos do tubo neural em bebês) e ferro.tome sempre o multivitamina com alimentos (tomo o meu ao almoço). Isso ajuda a espalhar a absorção de nutrientes e ajuda a se livrar dessa sensação de náuseas que alguns indivíduos experimentam (que é de consumir todo o seu valor diário de zinco de uma vez). Você também pode quebrar o seu multivitamínico ao meio e tomar metade com o almoço e metade com o jantar para evitar náuseas.fale com o seu profissional de saúde para ajudar a descobrir qual o multivitamínico mais indicado para si, uma vez que existem vários produtos especiais no mercado. Escolha um multivitamin que é projetado para a sua idade, sexo e outros fatores (ou seja, saúde ocular). Considere multivitaminas básicas cujas quantidades da maioria ou de todas as vitaminas e minerais não vão acima do valor diário (DV). Marcas nacionais bem conhecidas (Centrum, NatureMade, uma por dia, etc.) são sempre uma aposta segura. Multivitaminas geralmente têm pequenas quantidades de cálcio e magnésio (porque estes nutrientes são volumosos), por isso algumas pessoas podem precisar de tomar um ou ambos os minerais separadamente (mais uma vez isto é algo para discutir com o seu prestador de cuidados de saúde). Multivitaminas para idosos geralmente fornecem mais cálcio e vitaminas D E B12 e menos ferro do que multivitaminas para adultos mais jovens.lembre-se de ter cuidado ao tomar multivitamina com outros alimentos que possam conter quantidades elevadas de vitaminas e minerais (por exemplo, barras proteicas, pós, cereais, substitutos de refeições, etc.).) para que você não esteja recebendo muito de qualquer vitamina ou mineral.