perguntando-se por que fazer o mesmo tipo de trabalho principal em suas costas não está lhe dando os resultados que você quer?quando você focaliza o trabalho do núcleo em apenas uma posição você não desafia os músculos do núcleo para o seu pleno efeito. Você também perde em fortalecer outras partes importantes do núcleo. Por exemplo, se você está apenas fazendo o trabalho do núcleo em suas costas, então você está faltando um conjunto inteiro de músculos do núcleo traseiro que poderiam ser reforçados com exercícios em sua barriga.para trabalhar e envolver todos os seus músculos do núcleo para o seu pleno efeito, você precisa mudar a sua posição corporal ao fortalecer o seu núcleo. É por isso que o yoga para a força do núcleo pode ser uma prática tão eficaz-porque nós tendemos a mudar as coisas acima no yoga ao invés de repetir um movimento mais e mais.além disso, os músculos do núcleo ficam mais fortes quando empregamos outros músculos vizinhos. Essa é uma das razões que fazem o trabalho principal enquanto o peso-suportar em suas mãos e antebraços provavelmente obter – lhe-á um núcleo mais forte do que fazer abdominais em suas costas-mais uma razão yoga para a força do núcleo é tão eficaz.

Qual é o núcleo? Uma breve lição de Anatomia

a função do núcleo é estabilizar a pélvis e a coluna vertebral e mover seus braços e pernas com força. O núcleo é essencialmente o seu torso, mas também inclui alguns dos músculos que ligam o seu torso aos seus membros.principalmente, o núcleo consiste em oito grupos musculares principais.:estes músculos, tendões e tecidos em forma de diamante estão na base do tronco. A função deles é manter os órgãos lá dentro.estes são os músculos mais superficiais à frente do tronco (também conhecidos como os seus abdominais de seis embalagens). A função deles é comprimir os órgãos. Usamos estes músculos quando avançamos.os oblíquos externos são um grande grupo de músculos que correm diagonalmente pelo seu corpo lateral. Os oblíquos internos são menores e correm na direção oposta. Eles trabalham juntos para torcer e dobrar o torso.

abdominis transverso

Este é o seu músculo mais profundo do núcleo. O abdominis transversal envolve o teu torso como um espartilho e atrai tudo para a linha média do teu corpo. A sua função é comprimir os seus órgãos e pressurizar o seu tronco, a fim de proteger a sua coluna quando transporta objectos pesados.

Spinae e Multifidus

estes são essencialmente os músculos do núcleo das suas costas. As espinhas erotoras são uma banda de três grandes músculos que atravessam a sua coluna e o multifidus atravessa as suas vértebras. Colectivamente, estendem-te a coluna.os glúteos são um grupo de três músculos. O glúteo máximo estende as pernas atrás de si e roda lateralmente a anca. O glúteo medius e o minimus raptam as suas pernas (afastando-as da linha média do seu corpo).flexores da anca estes músculos trazem as pernas para o tronco. Um dos flexores do quadril (psoas) é um dos maiores músculos do seu corpo. Os flexores do quadril são geralmente fracos e apertados devido ao excesso de sentado que a maioria de nós faz.Sim, isto é um músculo! Podemos fortalecer o nosso núcleo apenas aprendendo a respirar mais fundo.quando praticamos yoga para a força do núcleo, exalamos enquanto comprimimos os órgãos (ou flexionamos a coluna vertebral). Inalamos quando estendemos a coluna.
Learn more about the anatomy of your core and yoga for core strength: Abdominal Anatomy + Yoga Poses to Strengthen Your Full Core

Yoga for Core Strength: 7 Poses de Yoga para trabalhar todas as partes do seu núcleo

da próxima vez que você Infuser um treino do núcleo em sua prática de yoga ou rotina de fitness, tente misturá-lo com estas sete poses de yoga.pratique estas poses para construir força e resistência, aumentando os seus porões à medida que aumenta a sua força. Começar a segurar cada pose para algumas respirações e, eventualmente, trabalhar até 30 segundos de retenção. Você provavelmente será espantado por como o yoga eficaz para a força do núcleo pode ser.

1. Prancha/prancha do antebraço pose

metas: Full core stabilization

Let’s try it:

• Alinhar os pulsos debaixo de seus ombros e o seu pulso vincos paralelos à frente de seu tapete
• Alinhar seus quadris com os ombros para fazer uma linha de tempo com todo o seu corpo
• pressione Suavemente as mãos no chão para desenhar as omoplatas um pouco afastados uns dos outros
• Desenhar a sua barriga em direção a sua coluna vertebral e absorver suas costelas inferiores em
• Envolver seus músculos do quadríceps (nas coxas)
• Chutar para trás com firmeza através de seus saltos
• Sentir todos os músculos do núcleo de se envolver como eles estabilizar a pelve e a coluna

Preciso de mais dicas de alinhamento para pose Plank? Aqui está como praticar corretamente Plank Pose-vamos resolver isso de uma vez por todas

Bridge Pose

alvos: glúteos e spinae eretor

vamos tentar:

• estava em sua volta
• Separar seus pés e joelhos, quadril-distância
• Alinhar os calcanhares por baixo de seus joelhos dobrados
• Trazer suas lâminas do ombro para o outro
• Envolver os seus glúteos e levante sua pélvis do chão
• role um ombro e, em seguida, o outro debaixo de você para que seu meio coluna vertebral está se estendendo para o céu
• Pressione a parte de trás de sua cabeça para baixo para o chão para alongar o pescoço

Hidrante Pose

Objectivos: Glúteo médio

Vamos tentar:

• Iniciar em Pé Desistir
• se manter firme em sua perna direita
• Levante sua perna esquerda para o lado de sua cama, sem inclinar-se para o pé da perna para compensar
• Mantenha a perna levantada em linha com os quadris
• Sentir seu glúteo médio (os glúteos muscular na lateral do quadril) envolver-se para levantar a perna para fora
• Voltar a Pé para a Frente Dobre
• Repita no outro lado

Lado da Prancha

Objectivos: Oblíquas externas

let’s try it:

• Iniciar em Prancha Pose
• deslocar seu peso para balança em sua mão direita e a borda externa de seu pé direito
• Empilhar o seu ombro sobre o seu pulso com pulso vinco paralelamente à borda frontal do seu tapete
• Esticar seu braço esquerdo em direção ao céu
• Flexione os pés e pressione as bordas internas dos pés juntos
• Prima a andar para longe de você e levante os quadris para envolver o seu glúteo médio (o músculo do lado de seu bumbum, quadril) e seu oblíquos externos (os músculos correndo até o lado do corpo)
• Alongar sua coluna vertebral e desenhar o seu frente costelas na
• Repita no lado oposto

Gafanhoto Pose

Metas: Eretores spinae, multífidos, glúteos e

Vamos tentar:

• estava em sua barriga com os pés hip-largura distante
• Coloque os braços ao longo de seus lados, com as palmas das mãos viradas para cima
• Em uma inspire, erga a cabeça, peito, e as pernas do chão.
• Desenhar com as omoplatas para o outro
• Alongar uniformemente através de sua coluna

Pose do Barco

Objectivos: Hip flexors and rectus abdominis

Let’s try it:sente-se no tapete e incline o seu peso para a frente, para que esteja a descansar na parte da frente dos seus ossos (em vez do cóccix) levante a parte inferior da coluna para cima Incline o seu peso para trás levemente para levantar as pernas do chão liga os quadris para endireitar as pernas levante o esterno para o céu: Transverso abdominal

Vamos tentar:

• a Partir de um reduzido para Baixo de frente para o seu Cão, espalhe suas omoplatas, afastados uns dos outros e dar de ombros para os seus ouvidos
• Dobre seus joelhos e empurrar o chão em uma Dobra Salto Pino
• Puxe as coxas em direção ao seu peito e desenhar os calcanhares perto de seus quadris
• aqui Equilíbrio por activamente recrutar os seus core

Trabalhar em direção a parada de mão? Confira aprendendo a fazer o Handstand com YogiApproved.com aulas!

Yoga for Core Strength: The Takeaway

Notice how changing the position of your body indirectly switches up which core muscles are predominantly being used? Este é um dos muitos benefícios do yoga para a força do núcleo.você também pode notar que vários músculos do núcleo trabalham em conjunto para estabilizar a pélvis e a coluna vertebral, que é mais um benefício para mudar suas posições quando você pratica! Ao mudar de posição, você vai mudar o nível de engajamento dos músculos também para que eles nunca se aborreçam.apimentar a sua rotina de yoga para a força do núcleo variando as suas cargas de peso, e você vai incendiar os seus músculos do núcleo de novas maneiras. Praticar estes sete poses do yoga frequentemente e observar sua força do núcleo transformar completamente.precisa de mais ioga para a força do núcleo posar ideias? Prática estes 5 Yoga Poses para construir força principal grave