Se você começou 2017 com uma resolução de perder peso ou ficar em forma, então você pode ter encontrado que você precisa de alguma ajuda extra e motivação por agora. Na verdade, 80% das pessoas que ingressam no ginásio no ano novo vão sair na segunda semana de fevereiro e, de um modo geral, 50% das pessoas que ingressam no ginásio vão sair dentro de seis meses.então, o que você pode fazer para manter, e tirar o máximo proveito, de seu novo regime? James Brown, professor de biologia e Ciências Biomédicas na Universidade Aston, disse à conversa como ficar motivado – ele também respondeu algumas questões ardentes de fitness em uma sessão ao vivo no Facebook.

de quanto exercício precisamos?essa é a pergunta de 64 mil dólares. Recomendações do governo nacional, que foram publicadas recentemente, sugeriram que, na verdade, o pensamento atual é que você precisa fazer 150 minutos de exercício por semana, e que você precisa fazer uma proporção de exercício que é considerado como exercício moderado. Sente-se que se você vai para o ginásio duas ou três vezes por semana, esse é o tipo de níveis de exercício que você precisa fazer. no entanto, há algumas evidências de que mesmo as pessoas que não fazem exercício ao longo da semana, mas conseguem encaixar a sua actividade no fim de semana – por isso vão a pé ou fazem parte de um clube desportivo – têm os mesmos resultados em termos de saúde e doença que as pessoas que fazem exercício ao longo da semana. Os chamados efeitos de” guerreiro de fim de semana ” de pessoas que têm um emprego sedentário durante a semana, mas exercício aos fins de semana tem sido mostrado ser realmente tão benéfico como exercício ao longo da semana. E essa é uma descoberta muito interessante porque sabemos que passar mais tempo sentado é muito ruim para nós.

então não há realmente uma figura definida que é apoiada pela ciência dura. A coisa mais importante é ser tão ativo quanto você pode gerenciar. Se conseguires ir ao ginásio duas a três vezes por semana, óptimo. Se você só consegue ir ao ginásio uma vez por semana, então certifique-se de que em seus dias de não-ginásio, você está sendo o mais fisicamente ativo possível. Assim, a cada hora, certifique-se de que você se levanta de sua mesa, se você trabalha em uma escrivaninha passear, fazer o sangue em movimento, obter as pernas e os músculos a contrair-se. se você está andando em torno de um escritório, então isso é melhor do que sentar – se, e se você tiver a oportunidade de pegar as escadas em vez do elevador (que é uma coisa grande como na Aston University porque nós temos sete andares), então tente e pegue as escadas-é realmente um bom exercício. e o treino para longas durações?acho que vai depender do treino que estás a fazer. É importante ter a certeza de que não está a ter um efeito negativo na sua saúde por excesso de treino . Então, se você está fazendo treinamento que está em uma intensidade relativamente moderada por duas horas, então isso vai depender do indivíduo. Alguns indivíduos têm um tipo de corpo que vai ser capaz de suportar esse nível de exercício – atletas, atletas de elite, particularmente, vai lidar com duas horas no ginásio absolutamente bem. se você é um recém-chegado ao exercício-e é disso que estamos falando, como a maioria das pessoas que estão fazendo suas resoluções de Ano Novo e talvez estão lutando para mantê – las-duas horas no ginásio podem ser demais.

E em termos de tentar manter essa motivação, certifique-se de que o que você está fazendo é gerenciável. Por isso, não faças tão pouco que saias do ginásio sem um pouco de suor em ti, mas certifica-te de que não estás a fazer tanto que estás a sofrer tanto durante dias depois que é pouco provável que vás ao ginásio outra vez por mais uma semana. Encontre o nível que você pode gerenciar e construir sobre esse nível enquanto você passa por seu regime de exercício.tremores proteicos ou carne magra para construir músculo magro?

é uma boa pergunta. Eu acho que tomar proteína depois de um exercício, particularmente se você fez treinamento de resistência, é muito importante para a construção e manutenção da massa muscular. Costumava-se sentir que havia uma janela na qual você precisava de receber proteínas, e isso foi um par de horas, mas isso foi meio que dissipado. Então, desde que, provavelmente dentro de 24 horas de seu exercício, você tome 20 a 30 gramas de proteína, então você vai estimular a síntese de proteínas musculares.

O benefício de tomar um batido de proteína de soro de leite, em vez de comer carne que contém a mesma quantidade de proteína, é que muitas vezes é absorvido mais rápido porque não tem que ser digerido. Além disso, certifique-se apenas de que você está mantendo uma ingestão de proteína em sua dieta que provavelmente está ajudando a manter ou aumentar o tamanho da massa corporal magra após o exercício.eu sou muito pobre em tempo – se eu quiser colocar o pouco tempo que eu tenho no melhor exercício para a saúde geral e um corpo tonificado, o que devo fazer?acho que muitos de nós são pobres em tempo. A chave é compreender que o exercício não tem que ser em grandes pedaços em dias determinados. Por isso certifica-te que andas o máximo que puderes durante o dia.

Se você tem um treinamento de alta intensidade intervalo regime quando você está em casa, que leva dez minutos para dez minutos de exercício, ele não tem que custar nada porque os exercícios que fazemos como parte de um treinamento de alta intensidade intervalo o exercício poderia ser calisthenic base: pode ser de agachamento ou estrela de saltos, por exemplo, que não vai tomar muito o seu tempo. Dez minutos em dias alternados ou três dias por semana vai ajudá-lo a permanecer em forma e vai se encaixar com a sua agenda ocupada.

–A Conversa está rodando uma série de vidas no Facebook com acadêmicos, cobrindo uma variedade de tópicos. Para ter uma chance de obter suas perguntas respondidas, certifique-se de que você gosta de nós no Facebook.