we’ve all had this experience sometimes in our lives…passamos horas limpando e organizando algo, seja nossa suíte de edição, nossa sala de estar, ou talvez nosso carro. Podes ter começado a usar um fato hazmat, mas depois de muito suor e esforço, livraste-te da máscara de gás e tiveste um espaço de cuspe de que te podias orgulhar. E o simples pensamento de deixar até mesmo um grão de poeira entrar em contato com a sua área recentemente limpa não é mais uma opção.o seu corpo e a sua dieta não são diferentes. Se passaste anos a comer pizza, cerveja e Twinkies, ” o que é mais uma má refeição?”Mas uma vez que você tenha limpo o seu sistema e você começar de novo, uma vez mais, o mero pensamento de deixar qualquer coisa suja tocar o seu novo sistema refrescado está simplesmente fora de questão. Esta é a minha teoria por trás de experimentar o novo programa dietético Beachbody, o “3-Day Refresh”.”

*Nota: Este blog não é endossado por Beachbody, e eu não sou automaticamente um fã de cada um de seus produtos. Na verdade, tentei a fórmula rápida de dois dias, e acho que é uma grande treta. É por isso que não o vês em lado nenhum na Fitness no Post site. Só vês coisas que pus no meu corpo que funcionam. E este novo programa funciona.qual é a actualização de 3 dias?

vamos ser muito claros sobre uma coisa-isto não é um rápido. Eu realmente comi muito bem durante este programa, eu só tinha que ser extremamente seletivo. O plano é brilhantemente delineado e muito fácil de seguir. 75% da comida já está disponível na embalagem, e eu tive que providenciar o resto. Aqui estão os fundamentos:

Por três dias, eu tive que fazer o seguinte:

pequeno-almoço: ter Shakeologia com 10 oz de água, mais eu poderia adicionar uma porção de fruta da lista recomendada (o que não era restritivo)

A meio da manhã: ter a “varredura de fibras” bebida misturada com água.Almoço: misturar a bebida” baunilha fresca ” com água (e uma opção de fruta), bem como uma porção de um vegetal que pode incluir uma porção de gordura saudável.a meio da tarde: é permitida outra porção de um vegetal com uma gordura saudável.Jantar: Uma segunda ajuda de “baunilha fresca” com água (não é permitida fruta desta vez), e outra ajuda de um vegetal e uma gordura saudável.

Você também pode adicionar um pouco de chá verde sem cafeína em alguns lugares durante o dia, se preferir, mas absolutamente nenhuma cafeína de qualquer tipo.

declaração de exoneração de responsabilidade total: modifiquei este programa de forma tão ligeira para atender aos meus próprios gostos. Eu não trapaceei, por si só, mas em algumas ocasiões eu substituí água simples para a água de coco em minha Shakeologia e baunilha fresca para torná-lo mais palatável. Não sou fã de Shakeologia com água pura, e não queria sabotar-me para odiar este plano só por causa disso. A água de coco introduziu 70-140 mais calorias por dia, mas os efeitos foram mínimos. Caso contrário, segui rigorosamente o programa durante os três dias.qual era o sabor?adoro Shakeology. Não posso passar um dia sem ele. É certo que não podia dar-lhe a minha receita habitual, mas mesmo a versão minimalista ainda sabe muito bem com apenas uma opção de fruta congelada. A bebida “varredura de fibras” não é o sabor mais agradável que já experimentei em minha vida, mas em comparação com outros produtos similares no mercado, Eu não tive que sufocá-lo. E o “baunilha fresca”foi muito bom, sem queixas. Tudo o resto no programa é sua escolha com base em uma lista recomendada de frutas inteiras, vegetais e gorduras saudáveis.os números quantificei tudo o que comi durante todo este programa para poder correlacionar o que sentia com o que estava a acontecer no meu corpo. Basicamente, eu comi a mesma coisa que todos os três dias (com ligeiras variações no tipo de vegetal ou gordura na minha salada), e eu já postei um exemplo de um dia quebrados para baixo, usando o MyFitnessPal:

ao contrário de muitas pessoas que podem tentar este programa, comecei comendo uma (muito) limpar dieta para começar. Já não tenho comida processada, e não tenho açúcar fora do açúcar natural de frutas e água de coco. No entanto, eu queria “chutar os pneus”, por assim dizer, então eu comi algumas porcarias nos dois dias anteriores. Afinal de contas, se você quiser comprar um novo vácuo, você não testá-lo em Carpete impecável, você joga um pouco de sujeira ao redor para ver como ele funciona, certo? Isto não foi diferente.

dia 1 – 8 da manhã (184,1 Libras, 34 ” cintura)

digestão um pouco irritável por comer a porcaria no dia anterior, bastante pouca energia e groggy.dia 1-11: 45PM (185,1 Libras)

não estava terrivelmente faminto o dia todo, era de alta energia e muito produtivo, sem problemas digestivos, trabalhou com clareza até as 11: 30 PM

dia 2-6: 45 da manhã (184.1 libras)

acordou sentindo-se um pouco zonzo, mas ganhou energia rapidamente, estava faminto no início, mas bem depois de terminar a Shakeologia da manhã.

dia 2 – 10PM (185,0 Libras)

dei por mim a encolher mais cedo do que o habitual, mas estava mais relaxado e era mais fácil adormecer.

dia 3 – 6:45 da manhã (183, 0 libras)

acordou sentindo-se irritável e com fome, mas a Shakeologia voltou a acalmar.

dia 3 – 10:15PM (183,7 Libras)

Mais Cedo no dia por volta das 15: 00 é a única vez que eu me encontro lutando força de vontade para conter desejos, mas às 16: 00:30 quando comi a salada, os desejos desapareceram rapidamente. O resto do dia tive um pico de energia e senti-me incrível.

Na manhã seguinte – 181.6 libras, 33 1/2″ Cintura

acordou com fome, mas eu não estava nada tonto e eu tinha muita energia. A minha digestão é a melhor que vivi em meses, se não anos. E o mais importante, eu não estava com desejo de porcaria, eu estava apenas ansioso para comer uma grande refeição de boa comida limpa.os meus pensamentos finais são tortura. Você está constantemente com fome, cabeça leve, baixa energia, e rabugento. Não experimentei nada disso com este programa. Eu estava 100% satisfeito? Claro que não, estava a comer menos de metade das calorias a que estou habituado. Mas nunca fiquei abalada, ansiosa ou miserável.

eu deixei cair quase 3 libras deste programa que eu tenho tido um tempo difícil perder nos últimos meses, e mais importante, eu perdi outro 1/2″ da minha cintura. Olá, Novo laço do cinto! E minha pontuação de sono melhorou consideravelmente (usando o aplicativo Ciclo de sono, minha pontuação passou de 69% para 82%).mais importante ainda, eu sei que este programa funcionou porque durante e depois do programa, EU não estava desejoso de Twinkies e seixos frutados, tudo o que eu podia pensar era em ter uma grande salada ou alguns vegetais a pingar em manteiga alimentada com erva. O que significa que não só o meu corpo estava limpo de impurezas, mas a minha mentalidade mudou para o desejo de alimentos saudáveis porque eu não queria desfazer o trabalho que tinha feito com este refrescamento.

Em conclusão

eu recomendo este programa para qualquer um que procura dar a sua dieta um começo, se eles já comer saudável ou não. O plano é fácil de seguir, as bebidas são saborosas, e as opções de refeição são variadas o suficiente você pode fazer algo que sabe bem. Só não esperes encher – te, isto é uma limpeza de baixas calorias. Eu senti que eu tinha atingido um pouco de um platô com a minha dieta, e agora eu estou avançando novamente e tenho muitas idéias novas para tornar a minha dieta ainda mais limpa e saudável. E como de costume, o Beachbody oferece uma garantia de devolução de 30 dias, por isso não há nada a perder se não gostares.

grau FINAL: a (actualizado a partir de A -)

actualização de uma semana:

uma semana depois de fazer este programa, EU não ganhei nenhum do peso de volta. Isto é algo que eu nunca experimentei com um rápido ou limpo de qualquer tipo. Normalmente você perde alguns quilos de peso da água, voltar aos seus velhos hábitos após a purificação, em seguida, todo o peso volta. Desta vez, não recuperei o peso e ainda me encho bem. Então é por isso que eu atualizei a nota final de um A para um A. sólido este programa funciona.Zack Arnold (ACE) é um editor de filmes de Hollywood premiado (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), um diretor de Documentário, pai de 2, e o criador do programa Optimize Yourself. Ele ajuda profissionais criativos ambiciosos e empresários a fazer melhor e ser melhor. “Fazer” melhor significa aprender a gerir mais eficazmente o seu tempo, a sua energia e a sua criatividade para que possa produzir trabalho de maior qualidade em menos tempo (e, em última análise, tornar-se um ninja da produtividade). “Ser” melhor significa fazer tudo o acima, enquanto ainda priorizar as pessoas, coisas e paixões mais importantes em sua vida…tudo sem sacrificar sua saúde (ou sanidade) no processo. Clique para baixar o “Ultimate Guide to Optimizing Your Creativity (and avoid Burnout) de Zack.”