scutirea de anxietate și stres este acum doar o tehnică de yoga departe!

stres, frică, anxietate – dacă începem să numărăm toate acele cazuri din viață când am experimentat aceste emoții, s-ar putea să pierdem numărul! Anxietate cu privire la rezultatul unui examen de bord sau reacția părinților noștri la cartea de raport; Nervozitate despre prima întâlnire sau un interviu de angajare – cu toții am fi trăit aceste momente. Un pic de frică este normal; de fapt, la fel ca sarea din mâncare, este nevoie pentru a rămâne disciplinați, concentrați și dinamici.

problema începe atunci când această frică devine persistentă și atât de intimidantă încât începe să interfereze cu viața noastră de zi cu zi. Apoi devine o tulburare de anxietate, o stare de neliniște excesivă, îngrijorare sau frică de necunoscut, care trebuie tratată și aici yoga poate ajuta.

de asemenea, este bine de știut că yoga singură nu ar trebui considerată singura opțiune de tratament. Ar trebui să completeze medicația adecvată după consultarea unui medic sau specialist. Medicul vă va îndruma mai bine asupra stării și vă va ajuta să înțelegeți tipul de tulburare de anxietate pe care o puteți avea – tulburare de panică, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de stres Post-Traumatic, tulburare de anxietate socială sau tulburare de anxietate generalizată, pentru a numi câteva.

notă: medicamentele alopate pot avea efecte secundare; puteți lua în considerare linii alternative de tratament, cum ar fi homeopatia și Ayurveda.

simptome pentru a ști dacă aveți tulburare de anxietate?

• te simți neobișnuit de panicat, speriat și neliniștit.
• aveți tendința de a obține gânduri necontrolate, obsesive ale experiențelor traumatice din trecut.
• te trezești din coșmaruri frecvente.
• ai tendința să te speli în mod repetat pe mâini.
• ai probleme cu somnul.
• mâinile și picioarele rămân neobișnuit de transpirate.
• ai palpitații frecvente.

cum pot exercițiile de yoga să ajute la depășirea anxietății?

practica yoga regulată vă poate ajuta să rămâneți calm și relaxat în viața de zi cu zi și vă poate oferi, de asemenea, puterea de a face față evenimentelor pe măsură ce vin fără a vă neliniști. Practica Yoga include în mod ideal pachetul complet de asane (posturi corporale), pranayamas (tehnici de respirație), meditație și vechea filozofie yoga, toate acestea ajutând mai mulți pacienți cu anxietate să se recupereze și să facă față vieții cu o nouă pozitivitate și forță.Sushama Goyal, Casnică: „aș rămâne mereu tensionată și îngrijorată de lucrurile mărunte din viață. Orice eveniment mic sau mare m-ar zgudui. Soțul meu a decis să consulte un medic care ne-a spus că am tulburare de anxietate generalizată. Am fost supus unui tratament de anxietate, împreună cu practica regulată de yoga și Meditație Timp de aproximativ șase luni. Și astăzi simt că am o nouă naștere. Gândirea mea s-a schimbat, mă simt mult așezată din interior și am credința că orice se va întâmpla va fi spre bine. Nu mă mai tem de viitor! Yoga mi-a dat această putere.”

la fel ca Sushama, chiar și tu poți saluta o viață pozitivă și să depășești frica cu yoga. Următoarele tehnici de yoga pot ajuta la calmarea unei minți neliniștite.

1: Faceți asane de Yoga și eliberați-vă stresul minții.

aceste posturi de yoga pot ajuta la realizarea unei minți și a unui corp fericit și sănătos. Asanele ajută la eliberarea tensiunii și negativității din sistem.

• Dhanurasana (poza arcului)
• Matsyasana (poza peștelui)
• Janu Shirsasana (îndoire înainte cu un picior)
• Setubandhasana (poza podului)
• Marjariasana (întindere pisică)
• Paschimottanasana (îndoire înainte cu două picioare)
• Hastapadasana (îndoire înainte în picioare)
• adhomukha Shwanasana (câine orientat în jos)
• shirshasana (headstand)
• shavasana (Corpse Pose)

notă:la sfârșitul sesiunii de postură yoga, culcați-vă inyoga nidra pentru a vă oferi Minții și corpului câteva minute de relaxare. Tehnica este utilă în eliminarea toxinelor din organism, o cauză principală a stresului, din sistem.

2: respira dreapta cu pranayamas pentru a calma anxietatea

luând atenția la respirație poate ajuta elibera mintea de dezordine inutile de gânduri care rasa anxietate. Încercați următoarele practici de respirație:Bhastrika Pranayama Nadi Shodhan Pranayama (respirație alternativă a nărilor)-eficient în eliberarea stresului din sistem (unde expirația este mai lungă decât inhalarea) Bhramari Pranayama (respirație de albine)

3: meditați pentru a vă bucura de darul unei minți relaxate

Meditația poate fi o tehnică excelentă pentru a relaxa o minte distrasă, pentru a vă oferi un sentiment de calm și pace și, de asemenea, observă cu practica zilnică cum funcționează mintea ta pentru a te menține implicat în lucruri mici și mărunte din jur. De asemenea, vă poate ajuta să nu vă faceți griji prea mult sau să vă îngrijorați de viitorul necunoscut.

s-ar putea să fi auzit adesea termenul ‘adrenalină’. Acest lucru se întâmplă atunci când suntem prea îngrijorați de o potențială amenințare. De exemplu, în timp ce faceți o plimbare de aventură. Într-un astfel de moment, nivelul hormonului adrenalin crește, determinând inima noastră să bată mai repede, făcând mușchii tensionați și corpul nostru transpiră abundent. Cercetările științifice au arătat că practica regulată de meditație poate ajuta la reducerea semnificativă a nivelului acestui hormon de stres.

4: aplică filosofia yoga în viața ta; rămâneți fericiți și bucurați-vă de fiecare moment

cunoașterea și aplicarea cunoștințelor antice de yoga în viața de zi cu zi, care vorbește despre câteva principii simple, dar profunde (yamas și niyamas) ale yoga, poate fi secretul unei vieți fericite și sănătoase. De exemplu, principiul Santosha (niyama) învață valoarea mulțumirii. Principiul Aprigraha ne poate ajuta să depășim lăcomia sau dorința de a continua să posedăm mai mult, ceea ce poate fi un motiv pentru stres și anxietate. De asemenea, principiul Shaucha vorbește despre curățenia minții și a corpului. Această regulă vă poate ajuta în special dacă aveți tendința de a vă îngrijora prea mult de prinderea bolilor infecțioase.

yamas și niyamas de yoga ne vor ajuta, de asemenea, să mâncăm alimente nutritive și să trăim un stil de viață sănătos, care ajută foarte mult la depășirea anxietății și stresului. Pentru a înțelege filosofia yoga, puteți lua în considerare citirea comentariului lui Sri Sri Ravi Shankar despre Patanjali Yoga Sutras.

5: Rugați-vă, păstrați credința și zâmbiți!

Rugăciunea este cea mai bună formă de reasigurare și sprijin pentru a vă menține fără anxietate. Dezvoltarea obiceiurilor de rugăciune zilnică, cântarea sau cântarea bhajanilor (cântece devoționale) vă umple de energie pozitivă și, de asemenea, vă ajută în continuare mintea. De asemenea, ele insuflă un sentiment de credință profundă că totul se întâmplă în bine și că există o putere divină superioară care are grijă. Mai mult, faceți un efort conștient pentru a zâmbi din ce în ce mai mult. Acesta va insufla încredere, calm și pozitivitate instantaneu. Încercați-l chiar acum!

6: gândiți-vă la ce puteți face pentru alții

când rămânem blocați constant în ‘Eu și al meu’, face loc stresului și anxietății. Ne tot îngrijorăm ce se va întâmpla cu noi. Mai degrabă, îndreptați-vă atenția asupra modului în care puteți fi de folos altora din jurul vostru. Energizarea cu o activitate de serviciu vă poate oferi o satisfacție profundă și o bucurie imensă.

7: cunoașteți impermanența lumii

când această realizare stabilește că totul în jurul nostru este temporar și s-ar schimba, devenim relaxați și stabiliți din interior. Un sentiment de ‘și acest lucru va trece și nu va rămâne pentru totdeauna’ apare în noi și ne eliberează de anxietate. Meditația ne poate ajuta să vedem acest principiu fondator al vieții.

8: Amintiți-vă o situație similară din trecut când ați putea depăși anxietatea

acest lucru vă umple cu un curaj imens că puteți trece chiar și această situație. Amintiți-vă acest lucru de multe ori.

9: ține companie pozitivă în jurul tău

când petreci mai mult timp cu oameni cu minte pozitivă, ești influențat de gânduri similare, care se reflectă în atitudinea ta generală față de viață. Doar o minte pozitivă poate genera bucurie, pace și relaxare.

(scris de Pritika Nair bazat pe intrări de Dr.Sejal Shah, Sri Sri yoga profesor.)