obiceiurile alimentare sănătoase se află în centrul unui stil de viață sănătos. Cu atât de multe informații acolo, decide ce să mănânce, cât de mult să mănânce, și când să mănânce poate fi confuz. Acest blog first Shots va oferi câteva linii directoare simple pentru a vă începe să creați obiceiuri alimentare sănătoase care vă vor servi o viață întreagă.

să începem cu o definiție funcțională a nutriției: alimentatie sanatoasa accentuand controlul portiilor si consumul de fructe si legume, proteine slabe, cereale integrale si alimente care sunt procesate minim si sarace in grasimi saturate. Să descompunem această definiție și să examinăm pe scurt unele dintre componente.

1 grupe de alimente alimentele pot fi grupate în trei categorii principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Multe programe de dietă vor sublinia una sau mai multe dintre aceste categorii, cu excluderea celorlalte. Cred cu tărie că o abordare echilibrată este cea mai bună pentru majoritatea oamenilor.

2 Păstrați-l colorat culorile naturale ale fructelor și legumelor indică prezența diferiților nutrienți, deci cu cât este mai multă culoare, cu atât mai bine. Alegeți dintre opțiunile familiare și încercați și câteva soiuri noi la piața locală a fermierului sau la băcănie.

controlul porțiilor 3 este esențial pur și simplu monitorizarea cantității de alimente pe care o consumați este una dintre cele mai bune modalități de a vă controla greutatea. O porție sănătoasă este o mână cupată de fructe, legume și cereale, iar o porție de proteine este de aproximativ dimensiunea și grosimea palmei mâinii. Această măsurare este ușor de reținut și proporțională cu dimensiunea și sexul dvs.

4 mese mici și gustări strategice mănâncă trei mese mici în fiecare zi. Imaginați-vă farfuria ca un semn de pace cu o porție de proteine, două porții de fructe / legume și două porții de cereale integrale la fiecare masă. Includeți gustări sănătoase și strategice între mese, astfel încât să nu mergeți niciodată mai mult de trei până la patru ore fără să mâncați. Gustările sănătoase sunt nuci, o bucată de fructe, legume, bare de proteine, o singură porție de iaurt etc. Acest tip de gustări sănătoase vă ajută să mențineți o sursă constantă de energie, stimulând în același timp metabolismul pentru a funcționa mai eficient.

5 grăsimi sănătoase toate grăsimile nu sunt create egale. Grăsimile și uleiurile nesaturate sunt de fapt necesare pentru o sănătate optimă, așa că nu ezitați să consumați cu moderație fără vinovăție. Sunt grăsimile saturate de care trebuie să fii atent.

6 rămâneți aproape de natură căutați produse organice, carne, cereale și lactate ori de câte ori este posibil. Evitați pesticidele și orice lucru artificial (arome, conservanți, coloranți). Acestea nu au valoare nutritivă și sunt riscante în cel mai bun caz pentru consumul uman. Stai departe de alimente foarte procesate, fabricate sau modificate genetic! O regulă de bază este să ne abținem de la consumul de alimente care nu existau când bunicii noștri erau tineri.

7 citiți etichetele știți ce mâncați prin obișnuința de a citi etichetele alimentelor pe toate produsele ambalate. Comparați calitățile nutritive ale diferitelor mărci și alegeți cu înțelepciune.

8 Obțineți personal fiecare persoană are nevoi unice bazate pe vârstă, sex și starea de sănătate. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, obezitatea, hipertensiunea sau sindromul metabolic (o combinație a celor de mai sus), vă încurajez să consultați un nutriționist certificat pentru un program personalizat conceput pentru a vă satisface nevoile specifice și obiectivele de sănătate.Lisa G. Jing este fondator / CEO al Synergy at Work, Inc., o firmă de consultanță/Instruire dedicată transformării locului de muncă într-un mediu în care oamenii sunt întregul și cel mai bun sine. Ea este un consultant de sănătate și wellness corporative cu un MA în Consiliere Psihologie de la Universitatea Loyola Marymount.