Articles

EMOM training: cea mai eficientă variantă de CrossFit pentru a pierde în greutate și ton

by admin
  • EMOM este un antrenament destul de solicitant, astfel încât durata sa este de obicei condensată în rutine de 10-30 de minute.
  • se bazează pe efectuarea cât mai multor repetări ale unui anumit exercițiu pentru mai puțin de un minut. lista lungă de termeni (HIIT, LIIT, YIIT, AMRAP, TABATA) pe care i –am inclus în vocabularul nostru de fitness– și unii dintre ei și în rutinele noastre de gimnastică-intră acum în viața noastră ‘fiecare minut pe minut’, cunoscut și sub numele de EMOM. Provine din lumea CrossFit-ului, la fel ca multe alte antrenamente, și a devenit la modă, deoarece spun că este cel mai eficient să slăbești și să te formezi. Dar ce înseamnă aceste patru litere și cum ar trebui să încorporați tehnica EMOM în antrenamentele voastre? Acesta este tot ce trebuie să știți despre cea mai recentă tendință de fitness.
    Publicitate-Continue reading Mai jos

    EMOM: ce este?

    acesta este un tip de antrenament pe care îl puteți implementa atât pentru rutinele cardio, cât și pentru cele de forță, în care trebuie să marcați repetițiile pe care doriți să le faceți din fiecare exercițiu și să le efectuați în mai puțin de un minut. Puteți lua timpul suplimentar ca o pauză până la următoarea rundă de exerciții. Pentru a vă face o idee, dacă doriți să faceți 10 sărituri și durează 30 de secunde pentru a le termina, aveți celelalte 30 de secunde pentru a vă odihni înainte de a începe din nou.

    este, prin urmare, un antrenament de mare intensitate în care este foarte important să ai grijă de calitatea exercițiului: uneori, pentru a încerca să faci mișcările rapid și astfel să obții secunde de odihnă, viteza este prioritizată față de munca bine făcută. Ceva de care să fii atent, dacă este posibil, cu supravegherea unui antrenor, deoarece te-ai putea răni.

    EMOM și CrossFit: cum sunt ele diferite?

    nu este același lucru, dar ele sunt legate, deoarece EMOM este utilizat în cadrul unor rutine CrossFit. Amintiți-vă că această ultimă disciplină funcționează în principal forța cu exerciții funcționale, în timp ce în cealaltă există loc pentru ambele.

    acestea sunt exercițiile CrossFit pe care trebuie să le faci dacă ești începător

    bine, deci EMOM și AMRAP sunt același lucru?

    Ei bine, nici. După cum explică antrenorul personal Katie Flaherty Pentru Women’s Health US, EMOMs diferă de AMRAPS (‘cât mai multe repetări posibil’), deoarece au pauza construită între fiecare exercițiu, în timp ce AMRAPS includ mai multe exerciții pe rundă fără odihnă.

    Publicitate-Continue reading Mai jos

    EMOM: care sunt beneficiile sale?

    ca și în cazul HIIT, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu la intensitate maximă pentru a face antrenamentul mai eficient. „Dacă sunteți în căutarea unui mod inteligent de a vă petrece timpul la sală, dar v-ați săturat de aceeași rutină, această metodă poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivat”, spune Flaherty. Acest antrenor personal evidențiază principalele beneficii ale tehnicii EMOM pentru rutina de exerciții fizice.

    1. Puteți urmări progresul

    dacă notați timpul necesar pentru a efectua fiecare exercițiu, plus timpul pe care l-ați lăsat să vă odihniți, puteți compara săptămână de săptămână dacă v-ați îmbunătățit tehnica sau aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a merge mai repede.

    2. Vă puteți concentra pe tehnica

    având acea perioadă de recuperare între rundă și rundă, vă puteți permite să vă recâștigați puterea și să nu vă concentrați atât pe repetări, cât pe tehnică, astfel încât organismul să nu sufere. Dacă vedeți că nu aveți timp liber, reduceți numărul de repetări pentru a vă asigura că aveți cel puțin 15 secunde de odihnă.

    3. Nu te vei plictisi

    nu există nimic care să obosească mai mult decât să faci același exercițiu din nou și din nou. Dar, din moment ce nu putem avea un antrenor personal să pregătească o rutină diferită pentru dvs. în fiecare zi, trebuie să configurați planuri de exerciții care să vă țină pe degetele de la picioare. Chiar dacă faci exerciții pe care le-ai practicat deja de mai multe ori, metoda EMOM adaugă încă o dificultate antrenamentelor tale.

    Publicitate – Continue reading Mai jos

    Exemple de EMOM antrenamente

    potrivit Katie Flaherty, puteți programa tehnica EMOM în antrenamentele în mai multe moduri. Cu un singur exercițiu care vizează finalizarea rundelor de 10 până la 12 repetări pe minut sau mai multe mișcări pentru a începe în minute pare și impare. De asemenea, puteți grupa minutele, adică, în loc să faceți runde pentru fiecare minut, puteți efectua mai multe exerciții la rând și puteți face o odihnă mai lungă. Dacă nu știți cum să o introduceți în rutinele dvs., acest antrenor personal sugerează patru combinații pentru a vă prezenta tehnica EMOM.

    EMOM 1: lucrați mai mulți mușchi într-un HIIT

    • minutul 1: 15 apăsați apăsați cu gantera
    • minutul 2: 15 greutăți moarte cu gantere
    • minutul 3: 15 abs cu greutate

    completează trei sau patru runde în total.

    EMOM 2: învață o nouă abilitate cu o recuperare mai mare

    10 minute de EMOM cu runde de 30 de secunde sărind coarda cu genunchii înalți.

    EMOM 3: un exercițiu până la epuizare

    • minutul 1: un burpee
    • minutul 2: două Burpee
    • minutul 3: trei Burpee
    • minutul 4: patru Burpee

    adăugați un burpee în fiecare minut până când setul este complet.

    EMOM 4: mai multe exerciții în patru minute

    • 6 spate genuflexiuni
    • 12 cap la cap Podul repetari
    • 12 step-up-uri în sertar

    efectuează patru runde în total.