plimbarea desculță ar putea fi una dintre marile bucurii senzoriale ale vieții, în special în copilărie. Ce s-ar putea simți mai bine decât să alergi pe o peluză ierboasă sau pe o plajă cu nisip, fără picioare și fără fantezie, așa cum se spune?cu toate acestea, începând de la o vârstă fragedă, majoritatea dintre noi evităm să ne plimbăm desculți din motive evidente—ai putea călca pe o bucată de sticlă, să dezvolți o infecție sau să-ți rănești picioarele. (Dacă ați călcat vreodată pe o albină, nu o veți uita în curând.)

dar, odată cu pandemia de coronavirus, o mulțime de oameni lucrează sau merg la școală acasă. Asta înseamnă că aspectul zilnic constă probabil din pantaloni de trening, fără pantofi și să fii desculț sau să porți papuci pentru majoritatea, dacă nu, întreaga zi. (Iată cele mai bune 9 papuci pentru picioarele tale, potrivit podiatrilor.)

dar, este sigur să mergi sau să faci mișcare în propriul apartament sau casă fără șosete sau pantofi, nu? Da și nu-depinde de o varietate de factori. Dacă mersul desculț este sau nu rău pentru picioarele tale depinde de locul în care te plimbi, dacă faci exerciții fizice în acel moment și de propriile condiții de sănătate personale și de anatomia piciorului.

iată riscurile și beneficiile mersului desculț, indiferent dacă vă aflați în interiorul casei, în afara casei sau la o plajă, piscină sau sală de gimnastică.

ar trebui să vă exercitați în picioarele goale?

îți amintești nebunia de funcționare desculț? „Premisa din spatele ei a fost că, în alergarea cu pantofi minimaliști, unul se întorcea la un model de mers mai natural, care, teoretic, ar duce la o reducere a leziunilor legate de alergare”, explică Andy Brief, MD, chirurg ortoped certificat la Ridgewood ortoped Group Din Ridgewood, New Jersey. Dar asta nu sa dovedit a fi cazul. De fapt, alergătorii și practicienii au descoperit că alergarea desculță ar putea genera uneori leziuni ale piciorului, cum ar fi fracturi de stres, leziuni ale fasciei plantare, tendinită și multe altele, spune dr.Brief.

„într-un pas tipic de alergare, punctul de contact cu solul este situat mai mult spre călcâi”, spune el. „Când alergi desculț, punctul de contact se deplasează mai mult spre mijlocul piciorului și antepiciorului”, ceea ce ar putea duce la probleme ale piciorului. Mulți alergători au abandonat practica. Schimbarea ar putea duce la probleme pentru unii, dar nu și pentru alții. poziția și contactele de rulare sunt individualizate.

cercetările actuale sugerează că nu există suficiente dovezi că are beneficii față de alte tipuri de alergare. De exemplu, o recenzie din 2016 publicată în Revista Espa Oktsola de podolog Oktava, a analizat diferite studii privind alergarea desculță și a constatat că nu oferă beneficii mai mari față de alergarea cu adidași sau încălțăminte minimalistă (pantofi care au talpa medie minimă pentru a imita alergarea desculță). Cercetătorii nu au găsit, de asemenea, diferențe notabile în ratele de vătămare atunci când au analizat studii care au comparat alergarea desculță cu adidași sau încălțăminte minimalistă.

fizkes/Getty Images

mersul pe jos desculț în interiorul casa ta

ca oamenii camere de zi și dormitoare sunt dublarea rapid ca opțiunea a devenit, de asemenea, norma. Unii oameni nu au niciodată pantofi acasă, deoarece este considerat nesanitar sau inadecvat din punct de vedere cultural. Similar cu alergarea desculță, mersul pe jos în picioarele goale poate fi sau nu dăunător, în funcție de circumstanțele dvs.

puteți deschide posibilitatea unei tăieturi sau vătămări dacă aruncați ceva pe picior, vă înțepați degetele de la picioare sau călcați pe un obiect străin. (Sau o alunecare și cădere, dacă purtați doar șosete.) Acest lucru este valabil mai ales dacă părăsiți apartamentul sau casa în picioarele goale pentru a merge la căsuța poștală sau pentru a scoate gunoiul. (Acesta este motivul pentru care te doare atât de mult.mai mult ,puteți experimenta probleme ale țesuturilor moi și ale oaselor doar de la a fi desculți, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate existentă sau o problemă a piciorului.

„în condiții de mers prelungit sau în picioare desculți sau cu uzură necorespunzătoare a pantofilor, oamenii sunt vulnerabili la dezvoltarea problemelor piciorului din cauza acestei creșteri a timpului petrecut pe picioare în absența unui sprijin adecvat”, explică Dr.Brief. „Fără suporturi de arc, căptușeală pentru călcâi și pernă pentru mingea piciorului, problemele vor apărea inevitabil pentru multe persoane.”(Iată ce ar putea provoca durere în mingea piciorului.)

unele condiții se pot agrava dacă mergi desculț

este posibil ca oricine să dezvolte probleme la picioare de la mers sau în picioare desculț pentru o perioadă prelungită de timp. Dar, există unele condiții preexistente care se pot agrava prin lipsa suportului sau a protecției piciorului.

fasciita plantara

dacă aveți deja fasciita plantara, cel mai bine este să nu lăsați picioarele goale să intre în contact cu solul prea des sau prea mult timp. „În absența suportului pentru călcâi, văzut atât cu șosete, cât și cu pantofi—în special cu adidași—este probabil să existe un risc mai mare de a dezvolta dureri de călcâi noi sau recurente sau fasciită plantară”, explică Dr.Brief.

Neuroma

Simțiți-vă ca aveți o pietricică sub unul dintre metatarsiene (oasele lungi din partea din față a piciorului)? S-ar putea să vă confruntați cu un neurom, care apare atunci când nervul din picior este ciupit pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla atunci când purtați pantofi prea mici. Durerea se poate disipa singură, dar nu este probabil dacă petreci mult timp desculț. „Fără o căptușeală adecvată a piciorului, este posibil ca un neurom interdigital să se aprindă”, explică Dr.Brief. „Mersul desculț este de obicei descurajat pentru cei care au un neurom.”

toc pinten

deoarece fiind desculț nu oferă suport amplu toc, acest lucru din nou, poate activa, adăuga la, sau agrava durerea toc, explică Dr.Brief. În special, un pinten de călcâi, care este o proeminență osoasă cauzată de un depozit de calciu, poate fi problematică. Purtarea șosetelor și a pantofilor confortabili sau a papucilor de susținere în interior este cea mai bună.

diabet

dacă aveți diabet, știți că protejarea picioarelor și îngrijirea adecvată a piciorului este de cea mai mare importanță. „Mulți diabetici au neuropatie sau amorțeală în picioare și nu recunosc când dezvoltă o tăietură sau un deget de la picior, ceea ce le face un risc mult mai mare de infecție”, explică Dr.Brief. Acest lucru este deosebit de periculos, deoarece persoanele cu diabet pot avea, de asemenea, o circulație slabă sau vindecarea rănilor. O rană mică a piciorului sau un blister, de exemplu, poate declanșa o cascadă de evenimente și probleme pe termen lung care ar putea duce la amputarea unui deget de la picior, picior sau membru la persoanele cu diabet zaharat. (Aici sunt unele comune picior probleme și podiatrists ‘ soluții.)

(rețineți că, deși aceste probleme se pot dezvolta, oamenii pot fi instruiți să aibă o postură mai bună a piciorului care funcționează pentru ei fără a folosi pantofi de susținere. Problema este că majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să fie desculți pentru perioade prelungite și nu au pregătirea pentru terapie fizică.)

beneficiile potențiale ale mersului desculț

pentru mulți oameni, totuși, mersul desculț din când în când este un lucru perfect sănătos de făcut—și există câteva beneficii pe care le puteți obține de la aruncarea picioarelor.

mersul în picioarele goale poate spori propriocepția (conștientizarea poziției corpului), poate îmbunătăți echilibrul, poate oferi scutire de pantofii care se potrivesc prost și, eventual, vă poate întări mușchii.

în timp ce probabil nu vă veți întări gleznele sau vițeii, există beneficiul posibil al întăririi mușchilor intrinseci ai piciorului, care ar putea ajuta la împingerea generală a forței, echilibrului și propriocepției, explică Dr.Brief.

mersul desculț în afara casei

când mergi desculț în afara casei, este un alt joc de minge în comparație cu mersul în interiorul casei tale. Vă puteți expune picioarele la bacterii și alte infecții, în funcție de locul în care mergeți. (În timp ce s—ar putea să fiți în pericol și acasă—să zicem, dacă colegul de cameră sau membrul familiei dvs. are o ciupercă a piciorului-vorbim mai ales despre riscul de infecții dacă mergeți desculți în iarbă sau la plajă, piscină sau sală de gimnastică.)

piciorul atletului

piciorul atletului este o infecție fungică obișnuită care se transmite în mod obișnuit de la mersul desculț în locuri publice umede, cum ar fi vestiarele, dușurile și piscinele. Infecția fungică poate apărea oriunde pe picior, dar este în mare parte observată între degetele de la picioare și este însoțită de senzații de mâncărime și arsură, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Tratamentul include unguente topice sau medicamente orale; din fericire, există și remedii casnice pentru piciorul atletului.

verucile plantare

verucile plantare sunt creșteri dureroase care pot apărea pe tălpile picioarelor dacă intrați în contact cu anumite tulpini ale papilomavirusului uman (HPV). Virușii prosperă în medii calde și umede, cum ar fi podelele de sală de gimnastică sau piscină, unde vă puteți infecta. Ele tind să fie dure și plate și, în general, inofensive—deși uneori dureroase. Acesta este un alt motiv pentru care este o idee bună să purtați flip-flops în dușul de sală. (Deși, în general, șlapi și sandale nu sunt întotdeauna recomandate ca cele mai bune pantofi pe termen lung pentru a purta pentru picioarele tale)

Hookworm

dacă mergi desculț pe sol sau nisip care este contaminat cu animale de companie sau deșeuri umane, puteți fi expus la un parazit numit hookworm. Relativ rar, dar nu necunoscut în SUA (este mai frecvent în zonele cu salubritate slabă), parazitul hookworm poate intra în piele, adesea în picioare și poate duce la o serie de complicații, de la dureri abdominale la anemie. Tratamentul pentru hookworm implică administrarea medicamentelor prescrise timp de 1-3 zile.

MRSA

alte infecții posibile pe care le puteți obține de la mersul desculț includ Staphylococcus aureus rezistent la meticilină (MRSA). MRSA este o infecție bacteriană stafilococică care poate fi contractată de la atingerea suprafețelor, a obiectelor contaminate cu aceasta sau care intră în contact direct cu infecția unui individ, potrivit CDC. De asemenea, se poate răspândi la picioare în zone publice foarte vizitate, cum ar fi piscine, săli de sport sau vestiare atunci când mergeți desculți. Riscul de infecție crește dacă aveți o afecțiune minoră a piciorului, cum ar fi o tăietură sau un calus. Tratamentul poate fi dificil, deoarece acest tip de infecție este rezistent la antibiotice, iar infecția poate fi gravă. Tratamentul include de obicei un profesionist din domeniul sănătății care drenează infecția și antibiotice specifice.

yacobchuk/Getty Images

verdictul

verdictul final este să nu fii niciodată desculț. Există un sentiment plăcut de frolicking sans pantofi sau șosete și permițându-vă picioarele au o respirație.

dar poate doriți să limitați când și unde mergeți desculți, mai ales dacă aveți deja unele dureri de picior sau aveți anumite condiții de sănătate.

„principiile cheie sunt să vă protejați bunurile prețioase”, spune dr.Brief. „Confortul este cheia, dar sprijinul și siguranța domnesc, atât în perioadele de pandemie, cât și în perioadele de normalitate.”Deci, acordați atenție picioarelor dvs. și oferiți-le sprijinul de care au nevoie și merită, zi de zi.