alimente de fier pentru PMS

potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences și Harvard, femeile care au mâncat o dietă bogată în fier au fost cu 30 până la 40% mai puțin susceptibile de a prezenta simptome ale PMS decât femeile care au consumat diete sărace în fier. Femeile care au avut cea mai mică incidență a simptomelor PMS au consumat aproximativ 20 mg de fier pe zi. Crustaceele, carnea roșie, semințele de dovleac, quinoa și spanacul sunt toate alimente excelente pentru PMS, deoarece sunt bogate în fier și multe alte vitamine și minerale. Dacă consumați fier din alimente care provin din surse vegetale (non-heme), asigurați-vă că includeți o sursă de vitamina C în acea masă, ceea ce o face mai biodisponibilă, ceea ce înseamnă că poate fi mai bine absorbită în organism pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate.

alimentele de calciu pentru PMS

calciul poate ajuta la atenuarea anxietății legate de PMS . Când estrogenul începe să scadă în a doua jumătate a ciclului menstrual după ovulație, calciul scade . Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului. Adesea am asociat calciul cu alimentele lactate, care pot sau nu să funcționeze pentru dvs. (dacă aveți acnee, eliminarea laptelui poate ajuta la acest simptom). Alte surse alimentare excelente de calciu includ semințe, verdeață cu frunze, broccoli, somon conservat, fasole, linte, edamame și tofu.

alimente antiinflamatoare pentru PMS

vă amintiți prostaglandinele despre care tocmai am vorbit? Acestea sunt compuși inflamatorii, care sunt produse chiar înainte de perioada pentru a ajuta vărsat mucoasei uterine. Consumul de alimente antiinflamatoare înseamnă încorporarea unei varietăți de fructe și legume colorate, alimente omega-3 (așa cum s-a menționat mai sus), ierburi și condimente precum turmeric și ghimbir și fiind atenți la zahăr, alcool și cofeină.

alimentele cu carbohidrați complecși pentru PMS

carbohidrații complecși sau ceea ce îmi place să numesc carbohidrați lenți sunt alimente excelente pentru PMS, deoarece ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge, ceea ce poate atenua simptomele dispoziției și reduce pofta de mâncare. Carbohidrații complecși sunt cei care conțin fibre precum cereale precum ovăz, quinoa, orez brun, fructe, legume, fasole și leguminoase. Toate aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate în comparație, ceea ce le face hrana perfectă pentru PMS, deoarece acestea vor ajuta la menținerea nivelurilor stabile de glucoză din sânge. Un nivel stabil al glicemiei va ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție, inclusiv a schimbărilor de dispoziție și a iritabilității.

alimentele probiotice pentru PMS

probioticele sunt bacterii benefice care susțin microbiomul intestinal sau colecția de bacterii care trăiesc în tractul digestiv. Cu PMS poate fi comună pentru a experimenta unele probleme digestive, cum ar fi constipație sau diaree. Tu intestin joacă un rol important în echilibrul hormonal global. Inclusiv alimentele probiotice precum iaurtul, kefirul, legumele fermentate precum kimchi sau varza murata, miso, tempeh sau otetul de cidru de mere pot ajuta la sustinerea functiei intestinale sanatoase in timpul sindromului premenstrual. În unele cazuri, poate fi indicat un supliment probiotic.

apă pentru PMS

în timp ce am vorbit despre toate alimentele diferite pentru PMS pentru a vă ajuta simptomele, poate fi ușor să uitați unul dintre cele mai importante lucruri pentru a vă asigura că obțineți suficient: apă! Retenția de apă sau balonarea este un simptom comun al PMS. Deși poate părea contraintuitiv să bei apă în timp ce te simți atât de balonat, dacă suntem deshidratați, corpul se ține de apa care este are și ne putem simți balonați. Un obiectiv bun este de a urmări să aibă o sticlă de apă de 32 de uncii până la sfârșitul fiecărei mese, deci 3 total în fiecare zi. Și nu trebuie doar să fie apă-ceaiurile din plante contribuie, de asemenea, la aportul de apă pentru această zi!

ia mesaj:

există multe alimente pentru PMS pentru a ajuta la atenuarea simptomelor. Dacă doriți să înțelegeți cauzele profunde ale sindromului premenstrual, consultați pachetele mele de testare a hormonilor aici.

asigurați-vă că consultați ghidul meu gratuit de hormoni & planul de masă de 5 zile de mai jos pentru mai multe sfaturi de echilibrare a hormonilor. Și cursul meu online vindecă-ți perioada: tot ce trebuie să știi pentru a obține o perioadă regulată, fără durere.