două semne distinctive ale depresiei este o saturare de ură de sine și vinovăție inadecvată; semne distinctive care, din experiența mea, generează auto-pedepsire.

când am început să experimentez adâncele gropi de gudron de nepătruns ale depresiei, a existat un set de comportamente pe care le-am făcut pentru a întări sentimentele de lipsă de valoare. Ca cineva care se auto-rănește, acțiunile mele m-au distras de durerea depresiei, făcându-mă în același timp să simt că am control asupra acestor emoții întunecate.

și pe măsură ce am devenit mai conștient (mai dureros conștient) de aceste comportamente, cu atât mai mult am putut evita să-mi înrăutățesc depresia.

Iată lista mea de sfaturi amuzante, dar totuși adevărate, despre cum să te simți chiar mai deprimat decât ești deja.

sfaturi rapide pentru găsirea depresiei (care vă vor ajuta să găsiți fericirea dacă le evitați).

1. Urmăriți doar emisiuni TV care se concentrează pe lucruri pe care nu le puteți atinge niciodată. Preferatele mele sunt ‘America’ s Next Top Model’,’ House Hunters International ‘și reluările’lifestyle of the Rich and Famous’. Aceasta este cea mai bună teorie a comparației sociale. Pentru cele mai bune rezultate, practicați acest lucru timp de 3 – 6 ore pe zi timp de câteva zile la rând, în timp ce stați într-o cameră întunecată, mâncând chipsuri de cartofi dintr-o pungă (nu folosiți niciodată un bol).

2. Cântărește-te. Dar pentru ca acest sfat să funcționeze cu adevărat, trebuie să urmați aceste instrucțiuni foarte atent. Mai întâi cântărește-te noaptea și după ce mănânci o masă mare (de preferință una care te face să te simți umflat și gras – dublul în jos la KFC și viscolele mari de la Dairy Queen funcționează deosebit de bine). Apoi, faceți imediat un duș și spălați-vă părul (dacă aveți părul lung și gros, acest lucru are un beneficiu suplimentar pentru cântărire). Cu părul umed, îmbrăcați-vă complet și puneți pantofi (cizmele de lucru ajută cu adevărat). Acum cântărește-te.

3. Acest sfat următor este în special pentru bărbații mai în vârstă (sau, în unele cazuri, femeile mai în vârstă). Uită-te în oglindă. Verificați cât de mult păr aveți pe cap și cât de mult aveți în urechi (de obicei este în proporții inverse). Pentru femei uita-te la bărbie și deasupra buzei.

4. Urmăriți știrile-toată ziua. Mai ales Nancy Grace (cu cât este mai urât cu atât mai bine).

5. Du-te pe Face Book, Twitter sau LinkedIn. Comparați câți mai mulți prieteni, adepți și contacte au alte persoane decât dvs.

6. Nu spălați vasele cel puțin o săptămână și jumătate sau până când trebuie să mâncați dintr-o oală cu mâinile.

7. Încercați un puzzle încrucișat sau Soduko pe care știți că nu îl puteți face. Descurajarea este o măsură minunată și sigură față de agravarea depresiei.

repetați aceste comportamente zilnic pe o perioadă de 7 – 14 zile. Dacă nu simțiți efectul deplin de a cădea mai adânc în depresia pe care o întâmpinați, sunați-vă medicul.

sincer, de îndată ce observ că alunec în ceea ce știu că ar putea fi fălcile câinelui negru, mă asigur că evit să fac lucrurile de mai sus. Sau dacă nu pot să evit să le fac, chem un prieten să mă ajute să mă feresc de aceste comportamente. Chemarea prietenului este în sine o modalitate bună de a diminua mușcătura câinelui negru.