kabelmaskiner är lätta att använda och installera. De kommer att ge dig bra teknik och form, vilket är bra för nybörjare. Om du är mer erfaren tillåter kabelmaskinen dig att isolera muskler för en intensiv pump.

de är också bra för hotellets gym miljö. Fundera. Om du är på semester vill du förmodligen inte spendera massor av tid i gymmet. Gå in, få en snabb pump med några kabelmaskinövningar och vara på väg till stranden.

så nästa gång du går in i ett hotell gym och känner en våg en besvikelse, motstå lusten att vända och gå ut. Hitta kabelmaskinen och börja arbeta med en av dessa sex träningspass.

träning #1 (överkropp)

1. stående Enarmsrad (3 uppsättningar med 10-15 Reps)

2. Triceps rep Pushdown (3 uppsättningar med 10-15 Reps)

3. Triceps rep Pushdown (3 uppsättningar med 10-15 Reps)

4. Biceps Curl (3 uppsättningar av 10-15 reps)

5. lateral höjning (3 uppsättningar av 10-15 reps)

6. cable Crunch (3 uppsättningar av 10-15 reps)

workout #2 (full body)

gör 10 till 15 reps för varje drag och slutför tre till fyra uppsättningar av varje övning. Vila i trettio sekunder mellan övningar och en minut mellan uppsättningar. Träningen ska ta mellan tio och femton minuter att slutföra.

1. Split Squat

2. dra igenom

3. sittande rad

4. single-arm bröst tryck

5. stående kabel crunch

Solar ut, vapen ut träning #3 (armar)

denna träning är super-setted. Gör en uppsättning av A. övning och sedan en uppsättning av B. övning. Upprepa det två gånger till. Gå sedan vidare till nästa superset.

1A. Triceps Pushdown (3 uppsättningar av 8-10 Reps)

1B. kabel Curl (3 uppsättningar av 8-10 Reps)

2A. Overhead förlängning (3 uppsättningar av 10-12 Reps)

2b. rep Hammer Curl (3 uppsättningar av 10-12 Reps)

3A. Enarmskabel Kickback (3 uppsättningar av 12-15 reps)

3b. Enda Arm kabel Curl (3 uppsättningar av 12-15 Reps)

träning #4 (Avancerad)

1. Pallof Press (4 uppsättningar av 10-15 Reps på varje sida)

2. Face Pull (4 uppsättningar av 10-15 Reps på varje sida)

3. Face Pull (4 uppsättningar av 10-15 Reps på varje sida)

4. Face Pull (4 uppsättningar av 10-15 Reps)

5. stående kabel squat rad (4 uppsättningar av 10-12 reps)

6. alternerande steg-ups (4 uppsättningar av 10-12 reps)

7. planka med Enarmad rad (4 uppsättningar av 10-20 reps)

träning #5 (Abs)

1. Pallof tryck med Rotation – 1 inställd på fel

2. stående kabel Wood Chop – 1 inställd på fel

3. knä kabel Crunch med alternerande sneda vändningar – 1 inställd på fel

4. kabel omvänd crunch – 1 inställd på misslyckande

träning #6 (underkropp/ben)

1. omvänd utfall (3 uppsättningar av 10 varje sida)

2. glute kickback (3 uppsättningar av 10-12)

3. marklyft (3 uppsättningar av 8-10)

4. sido Lunges (3 uppsättningar av 10 varje sida)

5. dra igenom (3 uppsättningar av 12)

6. kabel kidnappare (3 uppsättningar av 10 varje sida)

bottom line

det är lätt att förbise kabelmaskinen men du kan räkna med att de flesta hotell gym har en och det kan vara ett användbart verktyg i både muskeltillväxt och fettförlust. Prova dessa träningspass när du är på väg och vill byta saker i ett mindre än stellar hotell gym.

få din kopia av den bästsäljande travel fitness guide på Amazon.