11 fördelar med skumrullning

under de senaste åren har mobilitetsövningar börjat få ånga, och med rätta. Det spelar ingen roll om du är en gymråtta eller om du sitter vid ett skrivbord hela dagen–att använda en skumrulle som en del av en vanlig träningsplan kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, släppa knutar i musklerna och kan hjälpa musklerna att reparera och läka snabbare.

hur det fungerar

den ytliga fascia är en mjuk bindväv som ligger strax under huden. Det sveper och förbinder kroppens muskler, ben, nerver och blodkärl. Tillsammans utgör muskler och fascia det som kallas myofascia-systemet. Av olika skäl, inklusive användning, inte tillräckligt med stretching eller skador, kan fascia och den underliggande muskelvävnaden fastna ihop. Detta kallas en vidhäftning och det resulterar i begränsad muskelrörelse. Det orsakar också smärta, ömhet och minskad flexibilitet eller rörelseomfång.

Myofascial release är en kroppsarbetsteknik där en utövare använder försiktigt, ihållande tryck på mjuka vävnader medan man applicerar dragkraft på fascia. Denna teknik resulterar i mjukning och förlängning (frisättning) av fascia och bryta ner ärrvävnad eller vidhäftningar mellan hud, muskler och ben.

Myofascial frisättning har också visat sig lindra olika muskel-och ledvärk såsom IT-bandsyndrom (iliotibialt bandsyndrom) och skenben samt förbättra flexibilitet och rörelseomfång.

skumrullar är billiga och med lite experiment kan du rikta dig mot nästan vilken muskelgrupp som helst. Den senaste stilen av skumrulle, Grid Foam Roller, har en unik design och konstruktion som ger en mer målinriktad triggerpunkt självmassage.

fördelar med skumrullning

Fascia är ett band eller mantel av bindväv som investerar, stöder eller binder samman inre organ eller delar av kroppen.

skumrullning erbjuder samma fördelar med en intensiv sportmassage utan den enorma prislappen. Du vill döda skumrullen eller massören vid den tiden och du stönar och stönar, men efteråt känner du dig vanligtvis som en miljon dollar.

skumrullen hjälper inte bara till att sträcka muskler och senor, utan gräver djupt ner i de svåråtkomliga områdena och hjälper till att bryta ner mjukvävnad och ärrvävnad. Genom att använda din egen kroppsvikt på den cylindriska fölrullen kan man utföra självmassage, myofascial frisättning, bryta upp triggerpunkter, lugna tätt fascia och öka blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. För mer intensiv självmassage, försök använda en lacrosse boll, golfboll eller rulla ut på en skivstång.

1. Hjälper dig att lindra Stress

hade en hård dag? Skum som rullar bort knutarna kan hjälpa dig att stressa i slutet av en tuff dag—precis som en massage skulle göra. Det beror på att när du släpper dina knutar och ömma fläckar frigörs spänningen som byggs upp i bindväven och gör att du känner dig mindre stressad.

2. Förbättrar blodcirkulationen

en fördel med skumvalsning är ökad blodcirkulation. Hälsosamt blodflöde är nödvändigt för hälsosam vävnad och organfunktion eftersom det tillåter kontinuerligt utbyte av näringsämnen och avfall i cellerna och stimulering av vätska genom lymfsystemet, en viktig del av ditt immunsystem.

en studie publicerad i Journal of Strength& Konditioneringsforskning fann att den mekaniska effekten av det fast applicerade trycket och rörelsen som används vid skumrullning kan förbättra dina artärers funktion. Och enligt granskning av nedre extremiteter får stimuleringen av nervreceptorerna blodkärlen att utvidgas genom reflexverkan, vilket hjälper till med blodflödet.

3. Accelererar Mjölksyraåtergången till kroppen

under långvarig och ansträngande träning bygger kroppen upp det som kallas mjölksyra. Mjölksyrauppbyggnad är ofta förknippad med kramper och början av trötthet, särskilt efter ansträngande träning. Även om kroppen som producerar mjölksyra är ett medium mellan aerob och anaerob energiförbrukning och kan absorbera mjölksyra på egen hand, kan skumrullning hjälpa till att påskynda kroppens nedbrytning av mjölksyra efter träning.

4. Post skada Vävnadsmobilitet

begreppet vävnadsmobilitet är av ännu större betydelse efter skada eftersom nya lager av fascia läggs ner som ärrvävnad. Om denna vävnad inte bryts upp, mobiliseras och anpassas ordentligt kan det orsaka problem i framtiden. Även om du hade en skada för ett tag sedan (månader till år) kan det fortfarande krypa upp på dig och orsaka problem. De kanske aldrig har helt löst eller ordentligt rehabiliterat en gammal skada, men spårade aldrig sina nuvarande problem tillbaka till den skadan.

ärrvävnad från tidigare skador hämmar normal vävnadsmobilitet och funktion. Du kanske kan fortsätta springa eftersom kroppen kommer att kompensera, men det finns underliggande problem med vävnadsmobilitet som kan påverka dig längs linjen i din träning.

om du kör (eller gör någon form av träning) regelbundet är det viktigt att hålla muskler och fascia friska och mobila. Det kan hjälpa till att förhindra några av de skador som dyker upp under träningen när du trodde att du mådde bra.

5. Du kan förebygga smärtan

den enkla sanningen är att vi är ganska hårda på våra kroppar, och slumpmässiga saker, som att stå eller sitta–för länge, kan starta en värk eller en smärta som du förmodligen önskade var inte där. När du börjar använda en skumrulle för att träna de snäva musklerna börjar du bryta ner ärrvävnad, hjälpa muskeln att bli av med vänster över mjölksyra och bli mer flexibel och stark. Att ha en en-och-klar mentalitet kommer inte att gynna dig på lång sikt.

för att verkligen se fördelarna med skumrullning är det en vana som bäst serveras varje dag. Regelbunden skumrullning kan hjälpa till att förhindra kramper och till och med faktiskt stärka dina muskler på lång sikt. Så medan du definitivt kommer att känna lite kortvarig smärta, gör det ont så bra! Det kan definitivt rädda dig från mycket smärta senare.

6. Bibehåller ryggradens hälsa

att hålla kroppen i sin naturliga inriktning är viktigt för att minska spänningen och undvika besvärlig positionering när du gör vardagliga aktiviteter, både på jobbet och hemma. Enligt terapeutiska medarbetare kan skumrullning vara ett utmärkt komplement till ett postural inriktningsprogram genom att uppmuntra muskelbalansering och främja effektiva ryggradsrörelser.

7. Minskar celluliter

celluliter är ett vanligt tillstånd som orsakar dimples i huden i buken, bäckenet och underbenen och är känt för att ofta hittas hos kvinnor.

forskning tyder på att en orsak till celluliter är förändringar i bindvävsstrukturen. Skumrullning hjälper till att sträcka bindväv och förbättra cirkulationen. Det gör detta genom att bryta upp sammanvävda fettfibrer. Denna process hjälper till att förhindra bildandet av celluliter och minskning av befintlig celluliter med kombinationen av kost och korrekt träning.

8. Håller dig flexibel

att bygga upp din flexibilitet är nyckeln till alla träningsrutiner, vilket innebär att du ständigt bör sträcka och göra övningar som hjälper dig att få flexibilitet. Sträckor som förlänger dina höftböjare kan till exempel hjälpa till att bekämpa täthet från sittande såväl som smärta i ryggen.

9. Dina pengar stannar i fickan

du sparar massor av pengar. Massage är dyrt, och om du återhämtar dig från en skada är det också regelbundna möten med sjukgymnasten. Att använda en skumrulle som en del av dina vanliga träningspass kan hjälpa dig att återhämta dig från skadade muskler och kan till och med hjälpa dig att förhindra en mängd skador. Det är bättre att betala $10 på förhand för en skumrulle än tusentals dollar på baksidan när du försöker få din kropp tillbaka till det normala.

10. Förbättrar flexibiliteten

en annan fördel med regelbunden SMR (self myofascial release) är prestationsförmågan hos dina muskler. Ju mer flexibla dina muskler är inom normalt rörelseområde, desto mer kraft kommer de att kunna producera. Detta har att göra med elastisk energi. Ju mer sträcka en muskel blir, desto mer lagrad energi har den, desto mer kraft kommer den att kunna generera.

å andra sidan producerar en mindre flexibel muskel mindre stretch, mindre rörelseområde, mindre lagrad energi och minskad kraftutgång. SMR, kombinerat med korrekt stretching, förstärkning och träning kan hjälpa dig att nå nya prestandanivåer som du aldrig kunde uppnå tidigare. SMR har blivit standardpraxis bland många kollegiala och professionella idrottare i alla sporter på grund av de upplevda prestandafördelarna.

11. Hjälper till att förhindra vanliga skador

en av de viktigaste orsakerna till en vanlig skumrullningsrutin är att förhindra de ofta alltför vanliga träningsrelaterade skadorna. Många löpare blir till exempel smärtsamt bekanta med sitt IT-band (iliotibialband) om de inte tar hand om att massera vävnadsbandet.

IT-bandsyndrom (iliotibialt bandsyndrom) och andra liknande uppblåsningar kan orsakas av alltför täta muskler. Skum som rullar varje dag säkerställer att du masserar bort fascia-uppbyggnad i dina muskler för att förhindra att dessa områden blir skadeutlösningspunkter.

kolla in videon nedan om hur man använder en skumrulle för att ta bort Latic Acic