Om du upplever en torr stavning, var inte rädd: det kan finnas en anledning till det som är enkelt att reparera. Om du inte känner dig så lockad eller sexuell ett tag kan det bero på överraskande faktorer som minskar din libido och får dig att spendera mindre tid mellan lakan med din S. O.. Inte bara kan detta störa en nuvarande eller potentiell, framtida förhållande på vägen, men det kan också ta bort några kvalitetsaspekter av livet som borde vara roligt.

som certifierad hälsocoach arbetar jag med kunder för att må bra om sig själva och utstråla förtroende. Ofta när självkänslan minskar, minskar sexuell lust. På samma sätt kan du inte hitta tid för sex eller självglädje också skapa en koppling till din kropp och få dig att känna dig mindre frisk i allmänhet. Det finns otroliga fördelar med sex eller ”me time”, som att sänka stressnivåerna, främja självkärlek och öka oxytocin, kärlekshormonet, med vem du gör gärningen med. Att komma till botten av en låg sexlust kan verkligen förbättra din livskvalitet. Här är 13 skäl till varför din libido är nere och några viktiga tips om hur du får tillbaka den på nolltid.

låga testosteronnivåer

enligt Neil grimmer, grundare av habit over email with bustle, liksom experter på WebMD, kan låga testosteronnivåer hos både män och kvinnor bidra till en låg sexlust. Du kan kontrollera dina nivåer genom att träffa en läkare, och du kan också prova en högintensiv träningsklass och styrketräning för att öka naturligt.

brist på Vitamin D

grimmer förklarar att D-Vitamin kan hjälpa till att höja testosteronnivåerna och förse kroppen med de nödvändiga resurserna för en optimistisk libido. Dr Mercola backade upp detta påstående på sin webbplats och rådde att människor får tillräckligt med D-vitamin varje dag. Stora källor inkluderar fisk, ägg (äggula, ingår), berikade mjölk och magert kött för protein. Om du inte gillar dessa livsmedel kan du ta ett tillägg.

anti-depressiva medel

enligt brett Worly, MD, en OB-GYN och kvinnlig sexuell dysfunktionsexpert vid Ohio State University Wexner Medical Center över intervju med glamour, anti-depressiva medel kan påverka din sexlust på kompromissande sätt. Om du märker dessa biverkningar, uttrycka din oro för din läkare och se om en annan medicin kan vara bättre för dig.

brist på selen

grimmer säger också att att ha en låg näringsnivå av selen också kan spela en roll för att minska din libido. Enligt Kinesiolog, nutritionist och holistisk utövare, Sheryl Walter, över intervju med Natural News, kan selen öka spermieantalet och rörligheten. Eftersom det kan vara utmanande att få din fyllning, leta efter rikare källor och äta i små mängder. Till exempel är paranötter höga i selen, men du bör bara äta ungefär 3 eller så om dagen.

brist på Vitamin A

enligt näringsexperter vid American Nutrition Association kan låga nivåer av vitamin A leda till en minskning av sexlusten. Låg vitamin A-konsumtion leder till mindre testosteronproduktion i kroppen, vilket kommer att påverka könshormoner och libido negativt. Ät regnbågsfärgade frukter och grönsaker för att få din fyllning.

förbittring mot din S. O.

via e-post med bustle, Mia Freedman, medgrundare och kreativ chef för Spring.St lansering av beta den 15 februari aktier, ” ingen kvinna vill ha sex med en man som får henne att känna sig arg eller bitter. Det kan vara förbittring om hushållsarbete eller barnomsorg eller kommunikation eller pengar men det kan ha den oavsiktliga effekten att neutralisera hennes attraktion mot sin partner.”

dricka för mycket

om du dricker för mycket alkohol regelbundet kan det röra med din sexuella lust och ta tid bort från sovrummet, råder grimmer. Grimmer rekommenderar att man lägger ner det andra glaset vin och väljer vatten istället.

känsla otillräcklig för din Partner

”en av de största bidragsgivarna till minskad sexlust är känslor av otillräcklighet”, säger licensierad äktenskaps-och familjeterapeut, Erika Fay, LMFT, via e-post med bustle. Om du inte känner dig som om du mäter upp, arbeta med det förtroendet och inse att du helt gör det (annars skulle din partner inte vara med dig).

din ålder

enligt experter på Mayo Clinic kan medelåldern och klimakteriet orsaka en förändring av hormoner relaterade till sexdrift. Det är normalt att uppleva en minskad libido under klimakteriet, eftersom din kropp genomgår många förändringar. Försök krydda ditt förhållande, slå på gymmet, eller prova något nytt för att förstärka saker igen.

födelsekontroll

att vara på födelsekontroll kan sänka libido, eftersom testosteronnivåerna är lägre än normalt. Om du är på p-piller och du upplever en minskning av sexlust och upphetsning, överväga att kontrollera med din gynekolog för alternativ i piller märken eller doser som inte kommer att orsaka samma effekt.

sömn Apnea

tydligen snarkar på natten inte bara din S. O. (eller grannar, även), men det kan också bidra till en lägre sexlust. Om du vet att du har sömn apnea, eller din rumskamrat eller partner säger att du tenderar att snarka under natten, kan det vara klokt att be en läkare om råd om sömnstörning.

dehydrering

Om du inte dricker tillräckligt med vatten på dagen och din kropp är uttorkad kan det påverka din sexlust negativt. För att förbättra dina nivåer, påminn dig själv (kanske genom att ställa in ett larm på din telefon) att dricka ett glas vatten varje timme eller så. Visst, du kommer att kissa mer, men det är värt det senare.

Stress & hög kortisol

om du är stressad Af på jobbet och du ständigt är på din mobiltelefon kan det störa din förmåga att slappna av och komma i humör. Att ha högre kortisolnivåer kastar också kroppen ur balans och håller sexlusten låg. Hitta sätt att förbjuda stress, till exempel genom träning eller yoga.

låg kortisol

ja, det finns säkert ett lyckligt medium till kortisolnivåer och libido. Medan du har överskott av kortisol och stress kan du göra dig mindre sexuell, så kan du ha för lågt kortisolnivåer och vara för trött för att ens röra sig inom lakan. Prova en övningskurs, sätt på lite dansmusik eller stimulera ditt sinne att öka energin. Se också till att få tillräckligt med sömn varje natt för att hålla kroppen balanserad och kortisolnivåerna stabila.

Om du märker något av dessa symtom eller bidragsgivare som förekommer i din livsstil, överväga att prata med en läkare för alternativa metoder och behandling. Håll också saker intressanta. Jazz upp sovrummet och slå tristess.

bilder: (14)