med följande sex veckors diet plan, kan du räkna med att förlora cirka 20 pounds i sex veckor genom att konsumera cirka 1300 kalorier per dag.

Obs: mängden vikt du skulle förlora beror på ditt faktiska kaloriintag, aktivitetsnivå och individuell kroppsmetabolism. Genomsnittlig viktminskning bör vara mellan två till fyra pounds per vecka. Liksom alla andra viktminskning plan, är detta 1300 kalori diet plan formuleras på följande grundläggande regler för bantning framgång.

viktigt: drastisk minskning av kalorier kan orsaka många reaktioner, såsom att sakta ner kroppens metaboliska hastighet. Därför är det alltid lämpligt att få godkännande av din läkare innan du börjar en diet med lågt kaloriinnehåll.

riktlinjer för framgång av denna kalori Diet

1. För någon viktminskning diet plan för att lyckas, behöver du en tillräcklig mängd motion. Kardiovaskulär aktivitet bränner fett och kalorier, medan styrketräning skapar mager muskel och ökar ämnesomsättningen. Försök att få trettio minuter cardio tre till fem gånger per vecka. Komplettera ditt kardioprogram med tre styrketräningssessioner per vecka för bästa resultat.

2. Välj dina drycker klokt. Vatten och grönt te är bäst när det gäller att hålla sig hydratiserad och gå ner i vikt. Om du är en kaffeälskare, håll dig till en kopp på morgonen svart eller med kalorifritt sötningsmedel. Diet soda är OK då och då, men bör inte konsumeras dagligen eftersom det kan svälla och dehydrera kroppen.

3. Undvik mat som är alltför bearbetade. 1300 kalorier om dagen betyder inte några saker som du kan passa in i de tillgängliga kalorierna. Hela livsmedel är alltid bäst när man bantar för att gå ner i vikt. Om du kan, gå ekologiskt för ännu fler hälsofördelar. Sikta på en balans mellan magert protein, fullkorn, lågfettmjölk, hälsosamt fett och viktigast av allt, massor av frukt och grönsaker. Dessutom, enligt en Åderbråcksklinik i Scottsdale, ”för mycket konsumtion av stekt och alltför bearbetade livsmedel kan leda till allvarligare hälsoproblem och kan också bidra till överdriven viktökning.

4. Tillåt dig själv en njutning en gång i veckan eller så. Det betyder inte att du ska gå överbord eller sabotera din kost. Välj din behandling klokt och ät den långsamt och med full medvetenhet. Exempel kan vara några rutor choklad eller en portion chips, kakor eller glass. Se matetiketten för exakta serveringsstorlekar, som är mindre än många tror att de är. Menyerna för våra 1300 kalorimål har en överseende måltid kastas in en gång ett tag.

5. Se till att du äter på ett regelbundet schema. Hoppa över måltider är ett absolut nej – nej för någon diet plan för att lyckas. I stället för tre stora måltider, prova sex små. Att äta hälsosam mat med jämna mellanrum kommer att hålla din ämnesomsättning i optimal funktion och hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och mer nöjd.

1300 kalori Diet plan menyer för sju dagar

dag ett

dag två

dag fyra

dag fem

dag sex

dag sju

upprepa ovanstående menyer för att följa en 6 veckors diet för att uppnå dina viktminskningsmål.

inköpslista

ladda ner och skriv ut en lista över vad du behöver fylla i för att framgångsrikt slutföra ovan nämnda måltider för 1300 kalori-en-dag diet och handla matvaror med lätthet.

inköpslista för en vecka

Vegetarisk 1300 kalori Diet Plan

letar du efter Vegetarisk 1300 kalori diet måltidsplaner? Vi har nu en vecka full av måltidsplaner för våra vegetariska besökare.

1200 till 1500 Kaloridietplaner

1250 Kaloridietplan

1400 Kaloridietplan

gå ner i vikt: bränna 1300 kalorier gå/Fitness Magazine

en veckolång gångplan utformad för att bränna 1300 kalorier och fasta problemzoner som en genomsnittlig promenad ignorerar.

1000 Calorie Challenge

Upptäck hur du kan bränna mer än 1000 kalorier varje träning, Diet bara tre dagar varje vecka och konsekvent smälta bort upp till fem kilo rent fett var 7: e dag…

gå med i 1000 Calorie Challenge nu. Det är gratis om det inte fungerar för dig!

bibehålla din nyfunna vikt

det är mycket lätt att åter få all den vikt som du lägger så mycket ansträngning i att förlora. Medan denna plan hjälper dig att gå ner i vikt på 6 veckor, är det ett helt annat spel att behålla din viktminskning. Och det kan inte uppnås med ytterligare 6 veckors diet. Nyckeln till att hålla dessa pounds off är att utveckla en viktminskning tänkesätt. Det är viktigt att behålla din nya lyckliga vikt genom provtagning denna specifika Tru kontroll produkt många kvinnor har funnit framgång i att hålla vikten av! (Klicka här för att få ett Provprovspaket.) Vi delar här, våra rekommenderade läsresurser för en smal och hälsosam livsstil:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Min Insider hemligheter till enkel, snabb och varaktig viktminskning	101 bästa livsmedel för att öka din ämnesomsättning

dessa bästsäljande böcker har inspirerat och uppmuntrat många att hantera sin vikt under hela sin livstid. De kommer att förändra hur du ser på din kropp och din kost och ingjuta i dig hälsosamma vanor som ensam, kan ge dig en dröm kropp som kommer att stanna med dig för alltid.

gå bort det: Bränna 1300 kalorier promenader-Fitness Magazine