gör du mer skada än bra med dina matval?

frukt och grönsaker har många hälsofördelar. Och när det gäller att producera, det är ingen tvekan om ett brett utbud av varor levereras oftare än inte. Med det sagt vet vi också att få saker i livet kan vara 100% perfekta, 100% av tiden. Tyvärr är frukt och grönsaker inget undantag.

medan upping ditt intag av färska, hela livsmedel är verkligen viktigt, det finns några du kanske vill undvika, eller åtminstone inte overindulge i alltför ofta.

Låt oss ta en snabb titt på 15 av de värsta frukterna och grönsakerna du kan äta, inklusive en överraskande frukt som kan hindra dina viktminskningsinsatser (nr 8) och en sommartid favorit att bara äta med måtta (nr 12).

ananas

överdriv inte ananas. | iStock.com

• Varför det är dåligt: innehåller 16,2 gram socker per kopp

de avkopplande ljuden av hawaiisk musik börjar lull i baksidan av ditt sinne varje gång du tar en bit av denna söta, saftiga frukt. Men allt som sötma kan kritas upp till sockerhalt-1 kopp fasta bitar innehåller 16,2 gram socker.

tillgänglig året runt, ananas kan vara svårt att hålla sig borta från (ananas pizza, någon?). Tack och lov är de bara mogna under några månader om året. Phew. (Det finns trots allt en anledning att ananas upp och ner kaka är en sak.)

majs

majsprodukter kan innehålla GMO. | iStock.com

• Varför det är dåligt: Corn är ofta full av GMO

med sommartid precis runt hörnet, det är troligt att du kommer att se massor av majs på cob med varje BBQ du deltar. Men majs är inte bara en säsongsbetonad häftklammer ensam. Vi äter sakerna i form av popcorn, bearbetad sirap, salsor och frukostflingor. På grund av detta är majs ofta riddled med massor av GMO.det finns inget sätt att veta hur generna som läggs till majs kommer att påverka oss i framtiden. Dessutom matas majs ofta till kor för att fett upp dem innan de slaktas för kött, så tänk bara på de negativa effekterna en sådan produkt kan ha på våra kroppar.

körsbär

körsbär är rika på näringsämnen, men de har också mycket socker. | iStock.com

• Varför det är dåligt: innehåller 17 gram socker per kopp

körsbär kan vara det perfekta ackompanjemanget till din cocktail, men vi rekommenderar att du njuter av dem med måtta.

medan en påse körsbär definitivt ger ett bra middagsmat, kom bara ihåg att deras beroendeframkallande natur finns av goda skäl. På bara 1 kopp körsbär med gropar får du mer än 17 gram socker.

kokosnöt

låt dig inte luras av pro-coconut påståenden du hör. | iStock.com

• Varför det är dåligt: innehåller en överbelastning av mättat fett, socker och kalorier

det har säkert varit mycket hype kring alla saker kokosnöt. Men låt dig inte luras av påståenden att detta hälsosamma alternativ — vare sig det är i form av olja, socker eller vatten — är bättre för dig.enligt EN 2015 NY Daily News Artikel, ” den trendiga superfood — som är på väg att göra hoppet i den vanliga amerikanska kosten tack vare Starbucks, Walmart och Costco — är laddad med hjärtskadligt mättat fett, socker och kalorier som gömmer sig bakom sin hälsosamma, mat co-op bild.”

välsmakande som det kan vara, det finns vissa människor som inte borde konsumera kokosnöt alls. ”Jag varnar patienter med högt kolesterol eller en historia av hjärtsjukdom”, berättade Kate Patton, dietist vid Cleveland Clinic ’ s Heart & Vascular Institute, till publikationen. Så, överväga tillståndet för din individuella hälsa innan du knäcker en kokosnöt.

granatäpple

granatäpplen har massor av näringsvärde — och socker. | iStock.com

• Varför det är dåligt: Innehåller 39 gram socker per frukt

att räkna ut det bästa sättet att faktiskt bryta sig in i ett granatäpple är svårt nog, och när du är där är det troligt att du vill njuta av frukterna av ditt arbete (ordspel mycket avsedd). Men visste du att en hel granatäpple har 39 gram socker?

som sagt är det ofta smartare att använda dem som toppning för din yoghurt.

Mango

Mango är läckra, men äter inte för mycket. | iStock.com

• Varför det är dåligt: Innehåller 23 gram socker per kopp

en vanlig ingrediens i smoothies, sushirullar och guacamole (och ganska mycket allt annat du vill äta), den här saftiga frukten är säkert svår att hålla sig borta från. Mango är fulla av söt, söt godhet, så det är ingen överraskning 1 kopp skivad mango har 23 gram socker, vilket gör dem till det perfekta tillskottet till de mest välsmakande sakerna i livet.

potatis

potatis är tunga i carb-avdelningen. | iStock.com

• Varför det är dåligt: Innehåller 36 gram kolhydrater per potatis

Du gissade det-potatis är förmodligen den mest varnade av alla grönsaker. Medan de är en absolut nödvändighet (i någon form) på Thanksgiving, är stärkelsegrönsaken inte exakt den mest vördade när det gäller ditt val av en hälsosam sida.

den huvudsakliga avskräckande är de 36 gram kolhydrater som packas i en enda potatis. Så, äta dessa stärkelserika grönsaker med måtta.

bananer

bananer är fortfarande ett bättre alternativ till de flesta sötsaker. | iStock.com/anujaree

• Varför det är dåligt: deras stärkelse kvalitet är inte bra för viktminskning

bananer är ofta en huvudklammer i många folks kök. Och även om de verkligen är bättre än att välja pannkakor på morgonen, är bananer bäst i små doser.som Lauren Slayton, författare till The Little Book of Thin, berättade för Daily Meal, om du försöker gå ner i vikt är det bättre att gå efter frukter som inte är så stärkelserika.

vinter squash

vinter squash är tung på kolhydrater, så gå inte helt galen. | iStock.com

• Varför det är dåligt: innehåller 21 gram kolhydrater per kopp

vinter squash, som inkluderar butternut, ekollon och spaghetti, kommer med sin rättvisa andel av hälsofördelar, men det toppar inte diagrammen i grönsaks världens stora plan. Genomsnitt runt 21 gram kolhydrater per kopp vinter squash, enligt Verywell, hela veggie packar en allvarligt carb-tung stans.

fikon

gå inte överbord när du äter fikon. | iStock.com

• Varför det är dåligt: Innehåller 16 gram socker per kopp

Fig Newtons kan ha varit ett populärt lunchbox mellanmål år sedan, men det är inte vägen att gå om du vill skära ner på socker. Enligt AOL är ”färska fikon fyllda med fiber och kan hjälpa till att sänka blodtrycket, men frukten innehåller också en bra mängd socker — 100 gram råa fikon (eller ungefär 1 kopp) innehåller cirka 16 gram socker.”

Jicama

Jicama är också hög i kolhydrater. | iStock.com

• Varför det är dåligt: innehåller 10.6 gram kolhydrater per kopp

en bondens marknadsfavorit, jicama är en ganska spännande, men ändå ganska oälskad, rotgrönsak, säger Kitchn. Men i det övergripande systemet med saker är det också en som rankas högt i kolhydratavdelningen: 1 kopp skivor har 10,6 gram kolhydrater.

dess crunch är lockande, och dess saftiga konsistens liknar den hos ett smakligt äpple. Även om det är säkert att det är gott, är det inte heller den bästa veggie i världen.

vattenmelon

vattenmelon är säkert en god sommartid. | iStock.com/margouillatphotos

• Varför det är dåligt: innehåller mycket fruktos

det finns inget som en ny skiva vattenmelon efter en hård mountainbike eller en halvdagsvandring. Men om du inte bara har gjort någon nivå av fysisk aktivitet är det bäst att begränsa din vattenmelonförbrukning.

enligt fettförlust Foodies har denna högsockerfrukt ” massor av underbara egenskaper, men också mycket hög i fruktos, det naturliga sockret som finns i frukt.”Så försök att begränsa det när det är möjligt.

brysselkål

brysselkål kan göra att du känner dig uppblåst. /GwylanAnna/iStock/Getty Images

• Varför det är dåligt: orsakar uppblåsthet och gas

OK, så vi vet vad du tänker här. Hur kan brysselkål någonsin vara dålig? Och vi förstår din reaktion. Men låt oss förklara.

enligt Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, ska bröstspiror undvikas, minst om du är orolig för uppblåsthet. Som Rumsey berättade för Daily Meal är bröstspiror en av de värsta grönsakerna för uppblåsthet och gas. Och ingen vill ha det.

aubergine

aubergine är ett bra köttalternativ, men det finns bättre val. | iStock.com

• Varför det är dåligt: de suger upp stora mängder fett och salt

är aubergine ett hälsosamt alternativ till kött? Visst, men ändå, det gör listan. Enligt Maggie Moon, författare till Elimination Diet-arbetsboken, är svampar ett bättre alternativ.

”den nedre sidan av detta är att de verkligen suger upp allt”, berättade Moon The Daily Meal. ”De är som svampar för fett och kryddor, så det är lätt att stapla kalorier och natrium på aubergine.”

lök

• Varför det är dåligt: lök kan orsaka matsmältningsproblem

med all sin smak är lök en lätt veggie att älska. Och det är ingen överraskning att många människor konsumerar mer än tillräckligt med lök under en viss vecka. Att konsumera dem på smörgåsar, i pastasåser eller liknande är dock inte nödvändigtvis bra.

precis som allt annat på denna lista är lök inte helt ohälsosamma. Det är bara att de saknar supermatstatus. ”Lök består mestadels av vatten, kolhydrater och fiber”, säger Healthline. ”De viktigaste fibrerna i dem, fruktaner, kan mata de vänliga bakterierna i tarmen, men de kan också orsaka matsmältningsproblem hos vissa människor.”

och på den noten, folk… äta dina frukter och grönsaker! Kom bara ihåg: alla saker med måtta.