alla leder—med eller utan artrit—dra nytta av stretching och mjuka rörelser för att hålla blodet flyter till leden, bygga upp omgivande muskler och upprätthålla rörelseomfång.

se hur artros utvecklas i axelleden. Shoulder Osteoarthritis Video

Om du har artrit i axeln kan du bli frestad att hålla den så orörlig som möjligt. Men detta kan faktiskt öka din smärta, inte minska den.

dessa 3 sträckor kan hjälpa dig att skörda fördelarna med rörelse för din axel. Försök att göra dem i några minuter varje dag. Gör dem till en del av din dagliga rutin vid en lämplig tidpunkt—detta kommer att uppmuntra dig att komma ihåg att göra dem.

se axelsträckor

men om de förvärrar din artritsmärta, sluta göra dem och fråga din läkare om alternativa träningsalternativ.

se axelövningar för artrit

Stretch 1: Overhead Axelsträckning

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och armarna vid dina sidor.
• snöra fingrarna tillsammans med handflatorna nedåt.
• lyft armen rakt över huvudet, så handflatorna uppåt. Håll i 20 sekunder.
• Om du inte kan snöra fingrarna ihop, håll i något polformat istället, som en kvast.

titta på: Video: Overhead Axelsträckning för artrit smärtlindring

Stretch 2: Crossover Axelsträckning

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och höja din högra arm över bröstet, parallellt med marken.
• placera din vänstra hand på din högra armbåge. Armbågen ska böjas något, inte låst.
• tryck försiktigt på armbågen i 20 sekunder.
• upprepa 3 gånger med varje arm.

titta på: Video: Crossover Axelsträckning för artrit smärtlindring

Stretch 3: Axelsträckning med handduk

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och en handduk eller träningsband i din högra hand.
• Höj din högra hand bakom huvudet och låt handduken hänga ner ryggen.
• nå din vänstra hand bakom ryggen för att ta handduken, med baksidan av handen mot ryggraden.
• dra försiktigt handduken uppåt tills du känner sträckan i vänster axel. Håll i 20 sekunder.
• Byt händer och upprepa.

titta på: Video: handduk Axelsträckning för artrit smärtlindring

redo att ta axelsträckor till nästa nivå? Lägg sedan till dessa axelförstärkningsövningar i din rutin.

se Axelförstärkningsövningar

förutom sträcknings-och förstärkningsövningar bör din övergripande träningsplan innehålla lite aerob aktivitet för att höja hjärtfrekvensen några gånger i veckan.

se aerob träning för axelartrit

Läs mer:

träning med artrit

vad är Axel (subakromial) bursit?