När det gäller att vara ”regelbunden”, det är verkligen inte en standard. Definitionen av normala tarmrörelser skiljer sig från person till person.

men oavsett om du besöker badrummet tre gånger om dagen eller tre gånger i veckan är symtomen på förstoppning vanligtvis desamma för alla. Om du inte har så många tarmrörelser som du normalt gör, eller om din avföring är hård, torr eller smärtsam, upplever du förmodligen förstoppning.

lyckligtvis är tillståndet sällan ett tecken på allvarlig sjukdom och kan vanligtvis rensas upp utan drastiska åtgärder. Faktum är att det finns flera hemmetoder för förstoppning som kan hjälpa till att lindra obehaget.

medan tecken som åtföljer förstoppning som buksmärta, blodig avföring eller oväntad viktminskning bör uppmärksammas av en läkare, för förstoppning av förstoppning, kan dessa icke-läkemedelsförstoppningsmedel bara göra tricket.

fiskolja

Omega-3 fettsyror tros spela en roll i ett stort antal kroppsfunktioner, inklusive matsmältning. Vissa studier har visat att omega-3 kan vara till hjälp för att hantera symtom på Crohns sjukdom och ulcerös kolit, som inkluderar förstoppning.

fiskolja, härledd antingen från diet eller i tilläggsform, är en rik källa till dessa fettsyror. Specifikt innehåller kallvattenfisk som lax, makrill, hälleflundra, sardiner, tonfisk och sill eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Fiskoljetillskott innehåller också EPA och DHA.

som är fallet med alla kosttillskott bör fiskoljetillskott tas med försiktighet. Höga doser av omega-3-fettsyror kan öka blödningsrisken, så det är särskilt viktigt att personer som blåmärken lätt eller har blödningsstörningar är försiktiga när de använder detta hemmedel för förstoppning. Blodförtunnande läkemedel riskerar också människor av samma anledning. Förutom blodförtunnare, diabetes och kolesterol mediciner, vissa steroider, och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan producera eventuella biverkningar i kombination med omega-3 fettsyror som de som finns i fiskolja.

en annan nackdel med att använda denna förstoppningsmedel är att fiskolja kan orsaka gas och uppblåsthet, och i vissa fall diarre. Och det är viktigt att känna till källan till fiskolja innan du använder den som förstoppningsmedel, eftersom vissa fiskar kan innehålla tungmetaller som kvicksilver och andra föroreningar.

Castorolja

Castorolja är en gulaktig vätska som kan användas som ett hemmedel för förstoppning på grund av dess laxerande egenskap. En studie i Nigeria fann att oral ricinolja hjälpte barn med kronisk förstoppning att flytta tarmarna. En uppsida till ricinolja för förstoppning är att det fungerar snabbt.

av samma anledning bör ricinolja administreras försiktigt som ett förstoppningsmedel. Det ska inte tas vid sänggåendet på grund av dess snabba effekter. En annan nackdel med detta förstoppningsmedel är att det smakar dåligt, så det rekommenderas att ricinoljan kyls och blandas med ett sötningsmedel som apelsinjuice. Castorolja anses generellt vara säker, men det kan leda till överdosering om det tas i stora mängder.

Fiber

en av de mest kända hemmet för förstoppning är fiber. Den rekommenderade dosen – 20 till 35 gram per dag-finns i frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber är också ett bekvämt förstoppningsmedel eftersom de flesta redan har dessa föremål i sina hem. Fibertillskott som psyllium (Metamucil) eller metylcellulosa (Citrucel) kan också användas.

den enda nackdelen med att använda fiber som ett förstoppningshemmedel är att det faktiskt kan göra förstoppning värre om du inte dricker mycket vatten med det. För att fibern ska hjälpa till att lindra förstoppning behöver den vätskor som hjälper till att flytta den genom matsmältningssystemet. Fiber som härrör från kosttillskott måste särskilt tas med vatten för att undvika försämring av förstoppning.

örter

Herbal therapy är en av de äldsta formerna av förstoppningsbehandlingar – många kulturer runt om i världen har använt örter för att bota förstoppning i tusentals år. Denna beprövade förstoppningsterapi är vanligtvis uppdelad i två kategorier: bulkbildande och stimulerande laxermedel.

vanligen använda bulkbildande växtbaserade laxermedel inkluderar linfrö, fenegreek och korn. Om du väljer linfrö som förstoppningsmedel, bör du komma ihåg att linfröolja skiljer sig från de faktiska linfröerna, som finns som hela eller krossade frön; linfröolja är inte ett förstoppningsmedel. Stimulerande örter för förstoppning inkluderar senna, Cascara segrada och aloe.

en anledning att tänka två gånger innan du använder örter för förstoppning är att stimulerande laxermedel, särskilt aloe, kan orsaka kramper. Herbalists rekommenderar vanligtvis en mindre kraftfull stimulant som senna innan du föreslår aloe. Tillsammans med biverkningar kan växtbaserade terapier för förstoppning potentiellt interagera med mediciner och kosttillskott. Tala alltid med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du tar några örter.

probiotika

probiotika är bakterierna i våra tarmar som främjar matsmältningen. Exempel på probiotika är Lactobacillus, Bifidobacterium och Sacchromyces boulardi, och de finns i tilläggsform och vissa livsmedel, såsom yoghurt. Vissa studier har visat att probiotika är en effektiv icke-drogbehandling för förstoppning. Liksom fiber är probiotika ett relativt enkelt hemläkemedel mot förstoppning eftersom de finns i livsmedel som många familjer redan har i kylen.

juryn är dock fortfarande ute på probiotika för förstoppning. Nyligen genomförde polska forskare en systematisk granskning av försök om effekten av probiotika på förstoppning och drog slutsatsen att det ännu inte fanns tillräckligt starka bevis för att stödja deras rekommendation.