flexibilitet är en av de saker som många pratar om drömmande. Tycka om att vara flexibel skulle vara trevligt, men suck, det är bara en rördröm. Förutom verkligheten är det, medan vissa människor definitivt är naturligt mer flexibla än andra, om vi alla bara tog några minuter varje dag för att göra lite sträckning, skulle vi märka förbättringar.

problemet är att de flesta av oss är för upptagna för att klämma i ett träningspass, än mindre en lugn sträckningssession. Angela Salvetti, NSCA-certifierad personlig tränare och area fitness manager på New York Sports Clubs för East Manhattan, berättar själv att nästan alla som kommer in i hennes gym är tight. ”Deras hamstrings och höftböjare är supertäta från att sitta hela dagen”, säger hon. Andra som gör ett bra jobb med att vara aktiva tar inte tid att fokusera på flexibilitet och rörlighet.

”folk säger att det gör ont eller det är tråkigt eller om de går för en körning precis innan arbetet, till exempel, de försöker bara få något i och den tiden crunch är där,” förklarar hon. ”Men många människor vet inte att prioritera de extra 10 till 15 minuter kommer att låta dig få ut mer av din träning.”När du är stram har du ett begränsat rörelseområde, så du kan bara använda dina muskler så effektivt. ”Men om du har ett komplett utbud har du extra fart och utrymme att arbeta.”

det finns många andra fördelar med att vara flexibel förutom att bara öka din styrka potential. Flexibilitet hjälper till att förhindra skador, lindrar smärta och främjar god hållning. Det är också bra för att bara flytta om det dagliga livet.

nu, utan vidare, nedan är några sträckor som kan hjälpa dig att nå dina bendiest mål.

Om du är riktigt tight, Salvetti föreslår att göra en handfull av dessa sträckor varje dag vid vilken tid på dagen är lättast för dig att komma ihåg. ”Konsistens är verkligen nyckeln”, speciellt om ditt mål är att röra tårna, säger hon. Efter några veckor bör du märka förbättringar. Se bara till att om du gör dem före träning, att du gör en dynamisk uppvärmning efter (där du rör dig och får blodet att flyta) så att dina muskler värms upp ordentligt.

Om du någonsin känner en klämande känsla eller obehag, kom ut ur sträckan och försök att gå tillbaka in i det igen långsamt, säger Salvetti. ”Ibland hjälper det att må bättre. Eller ändra vinkeln lite.”Om du någonsin känner en skarp smärta, sluta vad du gör—det betyder inte att du sträcker dig, det betyder att du kanske har skadat dig själv.

håll varje sträcka i 30 sekunder till en minut.