medan du väntar på att andan återgår till en acceptabel lukt (har någon verkligen bra andedräkt?), dessa färska tips kan hjälpa dig att slå ut keto andetag.

skär ner på ditt protein

När protein smälts och bryts ner skapar din kropp ammoniak som frigörs när du andas och även när du kissar. Detta är också en skyldig av dålig andedräkt.

försök att hålla proteinintaget till cirka 30 till 35 procent av dina dagliga kalorier. Lägg till lite mer om du verkligen träffar gymmet.

ändra din proteinkälla

försök att äta fisk en vecka och kyckling nästa vecka. Dessa olika proteinkällor innehåller fettsyror, men mängderna och typen av fettsyra kan variera. När dessa smälts kan det helt ändra de ketonkroppar som produceras (och hjälpa andan ut!).

öka ditt fettintag

att äta mer fett kan begränsa ketonstink skapare som ammoniak och aceton. En studie från 2014 visade att ökat fettintag (och skära ner på protein) släppte mindre ammoniak och aceton. Desto mer anledning att få den extra guac!

drick mer vatten

att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att bli av med överskott av ketoner tack vare fler badrumsbesök. Luktframkallande ketoner släpps när du kissar — så ju mer du går, desto snabbare lämnar ketonerna.

borsta tänderna… och tandtråd

Gör din hygienist glad vid ditt nästa tandbesök genom att borsta och tandtråd tänderna på reg. Att göra detta gör faktiskt inte keto andetag försvinna, men det kan bli av med bakterier som dröjer kvar i munnen som orsakar ytterligare dålig andedräkt.

tugga tuggummi eller ha myntverk till hands

Mask som stankar med lite tuggummi eller myntverk. Se till att välja de sockerfria alternativen. Regelbundet tuggummi och myntverk innehåller kolhydrater som kan ta dig ur ketos om du tar för många.

Ät några fler kolhydrater

detta verkar som det sista du bör göra på ketodieten, men att äta mer kolhydrater kan minska dina ketonnivåer. Försök att höja ditt kolhydratintag något (cirka 5 gram per dag) för att sänka ketoner och stinken som följer med dem.