förra månaden togs jag till akutmottagningen eftersom mitt blodtryck sjönk. Det visade sig att jag hade gått lågt på grund av uttorkning. Jag är verkligen generad för att jag inte hade insett hur viktig hydrering är.

det var skrämmande. Jag kunde sitta upp, men bara i ungefär en minut. Då måste jag lägga mig igen. Kunde inte ens tänka på att stå (vilket är svårt nog för mig på en bra dag). Jag var i ER i ungefär 12 timmar och fick IV-vätskor innan jag var stark nog att gå hem. Gud vet vad det kommer att kosta, och allt för att jag inte drack tillräckligt.

Jag visste inte att jag hade en virusinfektion. De fann det på ett vitt blodtal i ER. Men jag visste att jag åt mycket fiber, som absorberar vatten och inte dricker mycket. Jag visste bara inte att jag kunde få så mycket fysiska problem från lite torrhet.

för personer med diabetes är risken för uttorkning större, eftersom högre än normalt blodglukos tömmer vätskor. För att bli av med glukosen kommer njurarna att försöka skicka ut det i urinen, men det tar vatten. Så ju högre blodglukos, desto mer vätskor borde du dricka, varför törst är ett av de viktigaste symptomen på diabetes.

enligt den brittiska diabetesplatsen diabetes.co.uk, andra orsaksfaktorer för uttorkning inkluderar otillräckligt vätskeintag, svettning på grund av varmt väder eller motion, alkohol, diarre eller kräkningar.

annons

symtomen på mild uttorkning inkluderar törst, huvudvärk, torr mun och ögon, yrsel, trötthet och mörkfärgad urin. Allvarlig uttorkning orsakar alla dessa symtom plus lågt blodtryck, sjunkna ögon, svag puls och/eller snabb hjärtslag, förvirring och slöhet.

men många människor, särskilt äldre människor, får inte dessa symtom. Det verkar som om törstsignaler blir svagare när vi åldras. Diabetes kan få människor att törsta så att de inte känner det så mycket.

om vi inte dricker tillräckligt med vatten behöver njurarna fortfarande vatten för att eliminera överskott av glukos och andra oönskade produkter. Så de kommer att raid resten av kroppen för vätska att fortsätta fungera. Gradvis blir våra celler torktumlare och torktumlare, som vi först kan märka i ögon och mun.

eftersom jag nu är desperat att undvika uttorkning har jag lärt mig att din hud kan berätta för dig snabbt om du är hydratiserad. Knippa upp lite hud mellan tummen och pekfingret och låt det gå. Det ska snäppa tillbaka på plats. Om det går lite långsammare blir du uttorkad. Jag gör nyptestet varje timme eller så nu. Om det inte snäpper tillbaka, dricker jag lite vatten direkt.

förhindra uttorkning
Detta är definitivt inte raketvetenskap. För att undvika att bli torr, drick mer vätskor. Men vad ska man dricka? Enligt de flesta experter är vatten bäst.James Pendergast från Diabetes Information Network säger: ”Du kan inte lita på din känsla av törst för att hålla dig väl hydratiserad. Om du väntar tills du är törstig att dricka vatten väntar du för länge. Du bör konsumera vatten med jämna mellanrum hela dagen även om du inte är törstig just nu.”

enligt en artikel om Livestrong.med, dricksvatten med lite salt eller en sockerfri sportdryck hjälper till att ersätta nödvändiga salter, som ofta är låga när du är uttorkad. Koffein och socker bör undvikas.

annons

David Mendosa på Mendosa.com säger att saltersättning är lika viktigt som vätskeersättning. Han rekommenderar en kommersiell produkt som heter Ultima Replenisher som sötas med stevia och har inget socker, men ett antal viktiga elektrolyter (salter) som tenderar att ta slut.

det är bara en sak att tänka på med diabetes, men lyckligtvis är det inte svårt att hålla koll på. Jag brukade skratta åt människor som säger att dricka 8 eller 10 glas vatten om dagen, men inte längre. ”Drick upp!”det är mitt nya motto.