andning är något vi alla gör varje dag, men ofta tänker inte mycket på. Andningsövningar har visat sig minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, öka lunguthålligheten och styrkan och frigöra endorfiner som förbättrar ditt humör. Andning kan också hjälpa immunsystemet hälsa och bidra till att minska stressnivåer. Det är viktigt att vi håller vårt immunsystem och lungor friska. Ett enkelt sätt att göra detta är att göra dagliga andningsövningar för att förbättra lunghälsan. Lunghälsa är en viktig faktor i svårighetsgraden av komplikationer som är förknippade med luftvägsinfektioner som COVID-19.

många andningsövningar innehåller djupa andetag och andas in genom näsan och ut genom munnen. Andning genom näsan har visat sig öka koncentrationen av en gas som kallas kväveoxid i luftvägarna som studier har visat att minska förmågan hos vissa virus att replikera. Djup andning (särskilt en djup utandning) förändrar trycket i lungorna och hjälper lymfsystemet att bättre rensa ut extra vätska eller skräp som ibland byggs upp och orsakar trängsel i lungorna. Kolla in två fantastiska andningstekniker för att prova genom att titta på videodemonstrationen ovan.

källor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Andningsinstruktioner
  • sitter på pall: se till att andas in och ut långsamt så länge du kan. Upprepa denna övning 4-5 gånger på varje sida.
  • fastställande av: Andas in i fyra sekunder, ut i åtta sekunder och håll sedan i 8 sekunder. Upprepa. Försök arbeta dig upp till att göra denna andningscykel i en minut.