hälsosamma matvanor är kärnan i en hälsosam livsstil. Med så mycket information där ute kan det vara förvirrande att bestämma vad man ska äta, hur mycket man ska äta och när man ska äta. Denna First Shots blogg kommer att erbjuda några enkla riktlinjer för att komma igång med att skapa hälsosamma matvanor som kommer att tjäna dig under en livstid.

låt oss börja med en fungerande definition av näring: hälsosam ätning som betonar portionskontroll och konsumtion av frukt och grönsaker, magert protein, fullkorn och livsmedel som är minimalt bearbetade och låga i mättade fetter. Låt oss bryta ner denna definition och kortfattat undersöka några av komponenterna.

1 livsmedelsgrupper livsmedel kan grupperas i tre huvudkategorier: protein, fett och kolhydrater. Många dietprogram kommer att betona en eller flera av dessa kategorier med undantag för de andra. Jag tror starkt på att ett balanserat tillvägagångssätt är bäst för de flesta.

2 Håll det färgstarkt de naturliga färgerna på frukt och grönsaker indikerar närvaron av olika näringsämnen, så ju mer färg desto bättre. Välj bland de välbekanta alternativen och prova några nya sorter på din lokala bondens marknad eller livsmedelsbutik också.

3 Portion kontroll är kritisk helt enkelt övervaka mängden mat du äter är ett av de bästa sätten att kontrollera din vikt. En hälsosam del är en koppad handfull frukt, grönsaker och korn, och en proteindel är ungefär storleken och tjockleken på handflatan. Denna mätning är lätt att komma ihåg och proportionell mot din storlek och kön.

4 små måltider och strategisk snacking äter tre små måltider varje dag. Föreställ dig din tallrik som ett fredstecken med en portion protein, två portioner frukt / grönsaker och två portioner fullkorn vid varje måltid. Inkludera hälsosam, strategisk mellanmål mellan måltiderna så att du aldrig går längre än tre till fyra timmar utan att äta. Hälsosamma mellanmål är nötter, en bit frukt, grönsaker, proteinstänger, ett enda serveringsbad med yoghurt etc. Denna typ av hälsosam mellanmål hjälper dig att upprätthålla en konstant energiförsörjning samtidigt som du ökar din ämnesomsättning för att fungera mer effektivt.

5 friska fetter alla fetter är inte skapade lika. Omättade fetter och oljor är faktiskt nödvändiga för optimal hälsa, så känn dig fri att konsumera med måtta utan skuld. Det är de mättade fetterna som du måste vara försiktig med.

6 Håll dig nära naturen Sök efter ekologiska produkter, kött, korn och mejeri när det är möjligt. Undvik bekämpningsmedel och allt artificiellt (smakämnen, konserveringsmedel, färgämnen). Dessa har inget näringsvärde och är i bästa fall riskabla för konsumtion. Håll dig borta från mycket bearbetade, tillverkade eller genetiskt modifierade livsmedel! En grundläggande tumregel är att avstå från att äta mat som inte fanns när våra morföräldrar var unga.

7 Läs etiketter vet vad du äter genom att vana att läsa matetiketter på alla förpackade produkter. Jämför näringsmässiga egenskaper hos olika märken och välj klokt.

8 Få personlig varje person har unika behov baserat på ålder, kön och hälsotillstånd. Om du har ett hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, fetma, högt blodtryck eller metaboliskt syndrom (en kombination av ovanstående) uppmuntrar jag dig att konsultera en certifierad nutritionist för ett personligt program som är utformat för att uppfylla dina specifika behov och hälsomål.

Lisa G. Jing är grundare / VD för Synergy at Work, Inc., ett konsultföretag / utbildningsföretag som är dedikerat till att omvandla arbetsplatsen till en miljö där människor är hela och bästa jag. Hon är ett företag hälsa och wellness konsult med en ma i rådgivning psykologi från Loyola Marymount University.