detta material får inte användas för kommersiella ändamål, eller på något sjukhus eller sjukhus. Underlåtenhet att följa kan leda till rättsliga åtgärder.

Vad är Kegel övningar?

Kegel övningar hjälper till att stärka bäckenmusklerna. Bäckenmusklerna håller bäckenorganen, såsom blåsan, på plats. Dessa övningar hjälper till att förebygga eller kontrollera problem med urininkontinens (urinförlust). Inkontinens kan bero på en förstorad prostata, äldre ålder eller fetma.

Hur vet jag att jag använder rätt muskler?

bäckenmusklerna är musklerna du använder för att kontrollera urinflödet. För att lokalisera dessa muskler, avbryta och starta om urinflödet flera gånger. Du kommer att bli bekant med känslan av att kontrahera och koppla av dessa muskler.

hur ska jag göra Kegel-övningarna?

• Töm blåsan. Du kan ligga ner, stå eller sitta för att göra dessa övningar. När du försöker dessa övningar för första gången kan det vara lättare om du ligger ner. Dra ihop eller dra åt bäckenmusklerna långsamt. Du kommer säkert att känna som om du håller på urin eller gas. Håll denna position i 3 sekunder. Koppla av i 3 sekunder. Upprepa denna cykel 10 gånger.
• gör 10 uppsättningar Kegel övningar, minst 3 gånger om dagen. Håll inte andan när du gör Kegel-övningarna. Håll magen, ryggen och benmusklerna avslappnade.
• när dina muskler blir starkare kommer du att kunna hålla sammandragningen längre. Din läkare kan be dig att öka bäckenmuskelkontraktionen till 10 sekunder. Efter kontrakt i 10 sekunder, slappna av i 10 sekunder.

vad behöver jag mer veta?

• när du vet hur du gör Kegel-övningarna, använd olika positioner. Detta kommer att bidra till att stärka bäckenmusklerna så mycket som möjligt. Du kan göra dessa övningar medan du ligger på golvet, tittar på TV eller står.
• Du kanske märker en förbättring av blåskontrollen inom cirka 6 veckor.
• kontrahera dina bäckenmuskler innan du nysar, hostar eller lyfter för att förhindra urinläckage.

När ska jag kontakta min läkare?

• du känner inte dina muskler kontrakt eller slappna av.
• fortsätter att läcka urin.
• Du har frågor eller funderingar om ditt tillstånd eller vård.

avtal om din vård:

du har rätt att hjälpa till att planera din vård. Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd och hur du behandlar det. Diskutera dina behandlingsalternativ med dina läkare för att bestämma vilken vård du vill få. Du har alltid rätt att vägra behandling.Denna information är endast avsedd för utbildning. Det är inte avsett att ge dig medicinsk rådgivning om sjukdomar eller behandlingar. Kontrollera med din läkare, sjuksköterska eller apotekspersonal innan du följer någon medicinsk behandling för att se om det är säkert och effektivt för dig.