luft hunger är inte ovanligt. Det kan kännas som om du inte kan få tillräckligt med luft i lungorna, även om du inte utövar dig själv fysiskt, vilket resulterar i en åtdragning av bröstet. Det kan orsaka frekvent suckning och gäspning, vilket endast kan erbjuda tillfällig lättnad. Även om det är vanligt att associera sådana symtom med astma eller hjärtproblem, kan orsaken vara ganska mindre uppenbar: ångest.

Vad är luft Hunger?

termen luft hunger används ofta för att beskriva vad som är kliniskt känt som andnöd, vilket är andnöd.

andas lätt med MyTherapy

för iPhone
för Android

ladda ner nu

ladda ner nu

luft hunger verkar vara ett särskilt lämpligt sätt att beskriva det, eftersom du verkar oförmögen att tillfredsställa din kropps begär för syre. Du kan hitta dig själv ofta gäspar eller suckar djupt, vilket ger tillfällig lättnad innan känslan återvänder bara några andetag senare.

det kan också åtföljas av en åtdragning i bröstet, hjärtklappning, en känsla av kvävning, snabb andning och en känsla av oro eller rastlöshet.

andningssvårigheter är inte överraskande, mestadels förknippade med andnings -, lung-och hjärtproblem. Dessa inkluderar astma, lungsjukdomar som lunginflammation och hjärtsjukdomar som kongestivt hjärtsvikt. Om dessa utesluts som den bakomliggande orsaken finns det dock en annan möjlig förklaring som kanske inte verkar så uppenbar.

’Fight-Or-Flight’ svar på ångest

ångest är ett helt naturligt mänskligt svar på någon form av fara eller hot. Den hormonella reaktionen orsakar ofta ett kamp-eller-flyg-svar från din kropp, som har flera mentala och fysiska effekter.

de inkluderar:

• dilaterade elever
• tunnelvision
• darrande/skakande
• blek eller spolad hud
• torr mun
• hörselnedsättning

det finns många andra sätt på vilka kamp-eller-flygsvaret påverkar kroppen, varav en är hyperventilation. Hyperventilering innebär att du andas snabbare och tar djupare andetag, vilket gör att du andas ut för mycket CO2. Därefter känns det som om du inte får tillräckligt med luft, även om syrenivåerna i blodomloppet faktiskt är normala.

andra inlägg Du kanske är intresserad av på MyTherapy-bloggen:

• 9 Mental hälsa bloggar Du bör läsa i 2019
• 4 Överraskande tecken på hjärtsjukdomar du bör inte ignorera

många tycker om hyperventilering som ett ganska dramatiskt och plötsligt svar. Det kan säkert vara fallet – till exempel i händelse av en akut panikattack-men det kan också bli ett vanligt sätt att andas.

När detta händer är det troligt att du ofta gäspar, tar djupa andetag och suckar för att kompensera för känslan av att sakna luft. Problemet är att dessa svar sannolikt kommer att förvärra problemet och skapa något av en självförstärkande cykel.

dessutom, Ju mer du märker att du känner dig kort av luft, desto mer sannolikt är det att du oroar dig för det. Detta kan öka eller förlänga den underliggande ångest som är ansvarig för problemet i första hand. Dessa cykler kan vara extremt svåra att bryta, och luftens hunger kan bli ett kroniskt och störande problem.

Persistent och vanligt hyperventilation erkänns som ett tillstånd i sig, kallat hyperventilationssyndrom.

hur man hanterar hyperventilationssyndrom orsakat av ångest

det finns ingen lösning som passar alla för att hantera hyperventilationssyndrom.

det är i allmänhet ett tvåstegs tillvägagångssätt som involverar både att hantera den fysiska handlingen av hyperventilering, liksom den bakomliggande orsaken till ångest eller stress.

När det gäller den förra kan olika andningstekniker hjälpa till. En gren av NHS Trust i Storbritannien föreslår två övningar, som är:
1: ”öva din andning när du sitter eller ligger i en bekväm position. Tänk dig att dina lungor är uppdelade i tre delar. Andas in försiktigt genom näsan. Föreställ dig den lägsta delen av dina lungor som fylls med luft. Om du använder membranet kommer magen att komma ut lite. Föreställ dig att mitten av dina lungor fylls med luft och dina lungor blir helt fulla. Dina axlar kan stiga något och röra sig bakåt. Andas försiktigt och långsamt ut helt och fullt. Upprepa övningen tre eller fyra gånger.”

2. ”Ta ett djupt, fullt andetag. Andas långsamt, helt och fullständigt. Andas in igen och räkna från 1 till 4 (eller så länge det känns bekvämt). Pausa i några sekunder. Andas långsamt medan du räknar från 1 till 4 (eller så länge som känns bekvämt). Upprepa övningen tre eller fyra gånger. När du övar denna andningsövning, försök att öka din andning ut. Räkning kommer att vara till hjälp. Till exempel: i 1,2,3 ut 1,2,3.”

medan olika tekniker och övningar finns, inklusive den berömda Buteyko andningstekniken, följer de flesta några enkla regler om det ”korrekta” sättet att andas:

• andas genom näsan
• andas med membranet
• andas rytmiskt
• andas i en avslappnad takt
• Undvik ytlig eller övre bröstandning

För många människor känns det kontraintuitivt att koncentrera sig på något som vanligtvis är ofrivilligt. Tanken är dock att i princip lära din kropp hur man andas korrekt. Efter att ha utfört övningar ett tag är hoppet att rätt andningsmetod blir instinktiv.

ska du se en läkare?

även om hyperventilationssyndrom inte är livshotande, är det aldrig dåligt att se din läkare om luftens hunger är svår, orsakar nöd, ihållande eller om andningstekniker inte hjälper.dessutom är hyperventilationssyndrom ofta resultatet av långvarig ångest och/eller stress. Naturligtvis gör andningstekniker ingenting för att ta itu med dessa underliggande problem.

Om du har anledning att tro att du kan leva med en ångestsyndrom, bör du tala med din läkare. Även om det finns olika typer av ångeststörningar och varje person kommer att ha olika erfarenheter, är några av de vanligaste symtomen:

• koncentrationssvårigheter
• rastlöshet
• irritabilitet
• sömnstörning
• muskelspänning

medan människor skulle prata med en läkare omedelbart om de hade anledning att tro att de levde med ett annat tillstånd kopplat till luft hunger, såsom astma eller lunginflammation, undviker många människor att söka medicinsk hjälp för ångestsyndrom och annan psykisk hälsa villkor.

Om du gör det kan du dock se till att du får den mest effektiva behandlingen, vilket kan vara de viktigaste stegen för att hantera symtom som luft hunger.

ta en titt på några av de andra inläggen på MyTherapy-bloggen:

• Psoriasis & Mental hälsa: finns det en genetisk länk?
• ”ett skratt om dagen…” – 3 anmärkningsvärda fakta om hjärtsjukdom