redo att släppa förbi ont?
du behöver inte förlåta att släppa taget och gå vidare
Du vet hur det är.
du hänger på gamla ont, klagomål, slights, disloyalties och mer. Ett musikstycke, en doft, ett slumpmässigt talat ord, och du spelar omedelbart upp brottet i fullfärg och Dolby-ljud.
som en ko som tuggar sin cud, njuter du av hämndens tankar medan du väntar på att karma ska ta sitt pund kött.enligt Mayo Clinic, ” att bli skadad av någon, särskilt någon du älskar och litar på, kan orsaka ilska, sorg och förvirring. Om du bor på skadliga händelser eller situationer kan agg fyllda med vrede, hämnd och fientlighet slå rot. Om du tillåter negativa känslor att tränga ut positiva känslor, du kan hitta dig själv uppslukad av din egen bitterhet eller känsla av orättvisa.”1
vi blir hamstrar av smärtsamma, giftiga minnen. För mycket hamstring gör livet bittert och sprött med lite hopp om lycka och för mycket risk för psykologiska problem.
idissling kan leda till Depression
forskning inom många områden visar att hänga på dåliga minnen bidrar till depression och andra psykiska problem. Det försämrar din förmåga att hantera händelser i nuet.
idissling om avvikelser efter negativa händelser kan kvarstå om det fokuserar på orsakerna och/eller konsekvenserna av dessa händelser eller på nöd / negativ påverkan i samband med stressiga händelser, snarare än på åtgärder som syftar till att lösa skillnaderna…. Dessutom visar resultaten att idissling är en viktig psykologisk mekanism som kopplar upplevd stressexponering till symtom på depression och ångest.2
det kommer en tid när du måste släppa eller begravas under den ackumulerade mucken.
Även om du inte är redo att förlåta kan du släppa tillräckligt med minnet för att ta bort stinget.
” att släppa betyder inte att bli av med. Att släppa taget innebär att låta vara. När vi låter vara med medkänsla, saker kommer och går på egen hand.”Jack Kornfield
avaktivera minnet
Neuro-lingustisk programmering (NLP) kan hjälpa till att ändra hur du representerar minnen för dig själv och antingen förbättra minnet eller desarmera dess inverkan. Ett sätt är att ändra submodaliteter – de olika sätten vi ser på världen.3
När du kommer ihåg något ser du antingen det, hör något eller känner något eller en kombination. Låt oss börja med att se.
Tänk på ett negativt minne. Hur verkar det för dig? Är det stort eller litet? Nära eller längre bort? Svart och vitt eller fyrfärg? Manipulera det nu.
om det är stort, krympa det. Full färg? Vänd den svart och vitt. På nära håll? Flytta den bort från dig. Lägg till statisk. Fortsätt spela med det tills det blir en prick i rymden, sedan bara poof det ur existens.
Jag använde denna teknik med ett extremt smärtsamt minne som resulterade i tårar när jag tänkte på det. Nu är det bara en tidigare händelse utan känslomässig inverkan.
om du är auditiv märker du volymen och orden och sänker dem sedan som om du sänker volymen på din telefon. Kanske lägga till statiska eller havsvågor eller ett annat vitt brus. Använd allt för att dränka ut det.
Ibland om jag också har en bild av högtalaren. Jag förvandlar bilden till en långhalsad kyckling och orden till kacklande och kluckande ljud.
för kinestetiska människor, identifiera var känslorna finns i din kropp. En täthet i magen som ett knutet rep? Föreställ dig att knutarna lossnar. En klump i halsen som gör det svårt att svälja och andas? Tänk dig att det krymper, blir mindre och mindre tills du kan ta ett djupt andetag.
men minnet visas för dig, ändra det för att minska dess inverkan.
lämna det förflutna i det förflutna
att bo i det förflutna berövar dig av nuet, vilket är den enda platsen där du lever fullt ut. Medan vi kan leva metafysiskt i ett multiversum, bor våra fysiska kroppar och känslor i nuet.
Var uppmärksam på ditt humör
är du i soptipparna? Vad tänker du som sätter dig där?
genom att bli medveten om humörutlösande tankar kan du omedelbart ringa stopp. Stoppa tanken och byt till något som höjer ditt humör. Ju mindre uppmärksamhet du fokuserar på det dåliga minnet, desto lättare är det att sluta idissla om det.
vägra att sugas in i idissling
När negativa minnen utlöses, eller om du fångar dig själv i det förflutna, vänd din uppmärksamhet mot nutiden. Fokusera bara på din andning. Det är allt du behöver göra.
din andning är det viktigaste ögonblicket. I. Ut. Om och om igen. Lägg märke till hur din stress försvinner och dina muskler slappnar av. I. Ut.
lita inte på att minnet är korrekt
enligt ken Eisold ph.d.:
”…neuroscientists har visat att varje gång vi kommer ihåg något, rekonstruerar vi händelsen, återmonterar den från spår i hela hjärnan. Psykologer har påpekat att vi också undertrycker minnen som är smärtsamma eller skadliga för självkänsla. Vi kan säga att minnet som ett resultat är opålitligt. Vi kan också säga att det är adaptivt och omformar sig för att tillgodose de nya situationer vi står inför. Hur som helst, vi måste möta det faktum att det är ’flexibel.’
utmana noggrannheten i minnet genom att kontrollera med någon annan som var där för att upptäcka vad de kommer ihåg. Jag har gjort det med min syster. Vi växte upp tillsammans i samma hushåll, men mina minnen av en händelse eller situation är ofta mycket annorlunda än hennes.
om det inte finns någon att kolla med, fråga dig själv om minnet är användbart eller skadligt? Om det är skadligt, prova NLP-processen för att ändra modaliteterna.
Du kan också bara sluta tro på det.
vad?
Ja, du kan bara sluta tro på något.
tro är bara starkt hållna åsikter. Åsikter kan ändras.
trodde du en gång på jultomten eller tandfen eller monsteret som bodde i din garderob och väntade på att krypa ut så snart dina föräldrar visade ljuset? Tror du fortfarande? Förmodligen inte.
När du inser att en tro inte längre tjänar dig, är det lätt att släppa det.
sluta bara tro på minnet.
” vi läker inte det förflutna genom att bo där; vi läker det förflutna genom att leva fullt ut i nuet.”Marianne Williamson
resurser
- förlåtelse: att släppa agg och bitterhet, Mayo Clinic
- idissling som en mekanism som kopplar stressiga livshändelser till symtom på Depression och ångest: Longitudinella bevis hos tidiga Ungdomar och vuxna, Journal of abnorm Psychology
- NLP Submodaliteter: hur man ändrar effekten av bra & dåliga minnen
- opålitligt minne av Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today
Leave a Reply