Vi har alla haft denna erfarenhet någon gång i våra liv….vi spenderar timmar på att städa och organisera något, oavsett om det är vår redigeringssvit, vårt vardagsrum eller kanske vår bil. Du kanske har börjat bära en hazmat kostym, men efter mycket svett och armbågsfett drog du gasmasken och hade ett spit-skenat utrymme du kunde vara stolt över. Och bara tanken på att låta till och med en dammfläck komma i kontakt med ditt nyligen rengjorda område är inte längre ett alternativ.

din kropp och din kost är inte annorlunda. Om du har tillbringat år cramming i pizza, öl, och Twinkies, ”Vad är en mer dålig måltid?”Men när du har rengjort ditt system och du börjar nytt igen, är bara tanken på att låta något smutsigt röra ditt nyligen uppdaterade system helt enkelt uteslutet. Detta är min teori bakom att prova det helt nya Beachbody dietprogrammet, ”3-dagars Uppdatering.”

*Obs: den här bloggen stöds inte av Beachbody, och jag är inte automatiskt ett fan av varenda en av sina produkter. Faktum är att jag har provat ”2-Day Fast Formula”, och jag tycker att det är fullständigt skit. Det är därför du inte ser det någonstans på Fitness in Post-webbplatsen. Du ser bara saker som jag har lagt i min kropp som fungerar. Och det här nya programmet fungerar.

vad är 3-dagars uppdatering?

Låt oss vara mycket tydliga om en sak – det här är inte en snabb. Jag åt faktiskt riktigt bra under detta program, jag var bara tvungen att vara extremt selektiv. Planen är briljant utformad och väldigt lätt att följa. 75% av maten finns redan i förpackningen, och jag var tvungen att ge resten. Här är grunderna:

i tre dagar var jag tvungen att göra följande:

Frukost: har Shakeology med 10 oz vatten, plus jag kunde lägga till en portion frukt från den rekommenderade listan (som inte var restriktiv)

Mid-Morning: låt ”Fiber Sweep” dricka blandat med vatten.

Lunch: ha” Vaniljfärsk ” dryck blandad med vatten (och ett fruktalternativ), samt en servering av en grönsak som kan innehålla en servering av ett hälsosamt fett.

Mid-Afternoon: en annan servering av en grönsak är tillåten med ett hälsosamt fett.

middag: En andra hjälp av ”Vaniljfärsk” med vatten (ingen frukt tillåten den här gången), och en annan hjälp av en grönsak och ett hälsosamt fett.

Du kan också kasta in lite koffeinfritt grönt te på några ställen hela dagen om du föredrar, men absolut ingen koffein av något slag.

Full disclaimer: jag ändrade detta program varje så lite för att passa min egen smak. Jag fuskade inte i sig, men vid några tillfällen ersatte jag vanligt vatten för kokosnötvatten i min Shakeology och Vanilla Fresh för att göra det mer välsmakande. Jag är inte ett fan av Shakeology med bara vanligt vatten, och jag ville inte sabotera mig själv för att hata denna plan bara på grund av det. Kokosvattnet introducerade 70-140 fler kalorier per dag, men effekterna var ganska minimala. Annars följde jag strikt programmet alla tre dagarna.

hur smakade det?

Jag älskar Shakeology. Kan inte gå en dag utan den. Beviljas att jag inte kunde doktorera det med mitt vanliga recept, men även den minimalistiska versionen smakar fortfarande riktigt bra med bara ett fryst fruktalternativ. Drycken” Fiber Sweep ” är inte den trevligaste smaken jag någonsin har upplevt i mitt liv, men jämfört med andra liknande produkter på marknaden behövde jag inte kväva den. Och ”Vanilla Fresh” var riktigt bra, inga klagomål där. Allt annat i programmet är ditt val baserat på en rekommenderad lista över hela frukter, grönsaker och hälsosamma fetter.

siffrorna

jag kvantifierade allt jag åt under hela programmet så att jag kunde korrelera hur jag kände med vad som gick i min kropp. Jag åt i princip samma sak alla tre dagarna (med små variationer i typen av grönsaker eller fett i min sallad), och jag har lagt upp ett exempel på en dag uppdelad med MyFitnessPal:

Till skillnad från många människor som kan prova det här programmet började jag äta en (ganska) ren diet till att börja med. Jag har inte längre bearbetade livsmedel, och jag har inget socker utanför naturligt socker från frukt och kokosnötvatten. Men jag ville ”sparka däcken”, så att säga, så jag åt lite skit 2 dagar innan. När allt kommer omkring, om du vill köpa ett helt nytt vakuum, testar du det inte på fläckfri Matta, du kastar lite smuts runt för att se hur det fungerar, eller hur? Detta var inte annorlunda.

dag 1 – 8AM (184.1 pounds, 34 ” midja)

Digestion lite irriterad från att äta skiten dagen innan, ganska låg energi och groggy.

dag 1 – 11:45PM (185.1 pounds)

var inte fruktansvärt hungrig hela dagen, var hög energi och mycket produktiv, inga matsmältningsproblem, arbetade med klarhet fram till 11:30 PM

dag 2 – 6:45AM (184.1 pounds)

vaknade känslan lite groggy men fick energi snabbt, var hungrig först men bra efter att ha avslutat morgon Shakeology.

dag 2 – 10pm (185.0 pounds)

fann mig själv avveckling tidigare än vanligt, men jag var mer avslappnad och det var lättare att sova.

dag 3-6: 45AM (183.0 pounds)

vaknade och kände sig irriterad och hungrig, men Shakeologin tog kanten igen.

dag 3 – 10: 15pm (183.7 pounds)

tidigare på dagen runt 3pm är den enda gången jag fann mig själv kämpar viljestyrka för att bromsa begär, men vid 4:30 när jag åt min sallad försvann begäret snabbt. Resten av dagen hade jag en energiöverskott och kände mig fantastisk.

nästa morgon-181.6 pounds, 33 1/2 ” midja

vaknade hungrig, men jag var inte groggy alls och jag hade gott om energi. Min matsmältning är den bästa jag har upplevt på månader, om inte år. Och viktigast av allt, jag längtade inte skit, jag såg bara fram emot att äta en stor måltid med god ren mat.

mina sista tankar

Jag har gjort fasta i upp till 72 timmar tidigare, och de är tortyr. Du är ständigt hungrig, lätthårig, låg energi och CRANKY. Jag upplevde inget av det med det här programmet. Var jag 100% nöjd? Naturligtvis inte, jag åt mindre än hälften av kalorierna jag är van vid. Men jag var aldrig skakig, orolig eller eländig.

Jag tappade nästan 3 pounds från detta program som jag har haft svårt att förlora de senaste månaderna, och ännu viktigare, jag förlorade en annan 1/2″ av min midja. Hej nya bälte loop! Och min sömnpoäng förbättrades avsevärt (med appen Sleep Cycle gick min poäng från 69% till 82%).det viktigaste är dock att jag vet att det här programmet fungerade eftersom jag under och efter programmet inte längtade efter Twinkies och fruktiga stenar, allt jag kunde tänka på var att ha en stor stor sallad eller några grönsaker som droppade i gräsmatat smör. Vilket innebär att inte bara min kropp rengjordes av föroreningar, men min tankegång skiftade till att kräva hälsosam mat eftersom jag inte ville ångra det arbete jag hade gjort med denna uppdatering.

Sammanfattningsvis

Jag rekommenderar det här programmet för alla som vill ge sin diet en jumpstart, oavsett om de redan äter hälsosamt eller inte. Planen är lätt att följa, dryckerna är välsmakande och måltidsalternativen är varierade nog du kan göra något som smakar gott. Förvänta dig inte att fylla dig själv, det här är en rengöring med lågt kaloriinnehåll. Jag kände att jag hade slagit lite av en platå Med min diet, och nu går jag framåt igen och har massor av nya ideer för att göra min diet ännu renare och friskare. Och som vanligt erbjuder Beachbody en full 30-dagars pengarna tillbaka garanti, så det finns inget att förlora om du inte gillar det.

slutbetyg: a (uppdaterad från A -)

en veckas uppdatering:

en vecka efter att ha gjort det här programmet har jag inte fått någon av vikten tillbaka. Det här är något jag aldrig har upplevt med en snabb eller rensning av något slag. Vanligtvis förlorar du några kilo vattenvikt, går tillbaka till dina gamla vanor efter rengöringen, då kommer all vikt tillbaka. Den här gången har jag inte fått någon av tyngden tillbaka och jag fyller fortfarande bra. Så det är därför jag uppdaterade efter slutbetyg från en A – till en solid A. Detta program fungerar.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) är en prisbelönt Hollywood-filmredigerare (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), en dokumentärregissör, far till 2 och skaparen av Optimera dig själv-programmet. Han hjälper ambitiösa kreativa proffs och entreprenörer att göra bättre och bli bättre. ”Att göra” bättre innebär att lära sig att mer effektivt hantera din tid, din energi och din kreativitet så att du kan producera högre kvalitetsarbete på kortare tid (och i slutändan bli en produktivitetsninja). ”Att vara” bättre betyder att göra allt ovanstående samtidigt som du prioriterar de viktigaste människorna, sakerna och passionerna i ditt liv…allt utan att offra din hälsa (eller sanity) i processen. Klicka för att ladda ner Zacks ” ultimata Guide för att optimera din kreativitet (och undvika utbrändhet).”