Hitzmann utvecklade ett självbehandlingssystem för att manipulera och rehydrera bindväven. (MELT står för myofascial Energetic Length Technique.) När du lär dig metoden, sa hon, bara 10 minuter tre gånger i veckan är allt du behöver. MELT har nu 1 300 instruktörer över hela landet och en följd som inkluderar den olympiska snowboardåkare Jamie Anderson, som använde metoden på fötterna innan hon vann guld i Sochi, Ryssland. Hitzmanns bok om systemet,” the MELT Method”, publicerades 2013 av harperone.

i klassen ledde Hitzmann oss först genom fotövningar. Vi började med att stå med fötterna höftbredd från varandra och våra ögon stängda. Vi höjde alla 10 tår, tog tre andetag och sänkte dem sedan till golvet. Om vi kände att våra kroppar drev framåt när tårna rörde marken, sa hon, det var ett tecken på att vårt bindvävssystem var ur smäll.

nästa placerade vi en boll under en fot och tryckte ner med varje tåknöl. Sedan flyttade vi bollen fram och tillbaka över olika punkter på bågen och hälen. Slutligen bedömde vi våra framsteg genom att stå på båda fötterna och bestämma om det benet kändes annorlunda. Otroligt, jag kände en förändring. Efter att ha gjort den andra foten upprepade vi tån som lyfte och sänkte — den här gången ingen framåtdrift.

tre sekvenser följde, alla utförda medan de låg på ryggen på en matta. Först bedömde vi: var det delar av ryggen och benen som inte rörde mattan? Om bh-linjen inte rörde (min var inte) och nacken kände sig begränsad när man rörde huvudet fram och tillbaka, innebar det problem i axelbandet. Om en stor del av nedre delen av ryggen var av mattan, innebar det ett problem med membranet. Om lårens ryggar inte rörde (mina var inte) var bäckenet den skyldige.

vi placerade den mjuka rullen under våra ryggar, gungade fram och tillbaka på mattan, sedan gjorde en bäckenlutning och tuck. Vi fokuserade på membranet, andas in djupt när vi vilade våra ryggar på rullen och sedan andas ut kraftigt. Återigen vilade vi platt på ryggen utan rullen och bedömdes. Den här gången rörde min bh-linje och baksidan av mina lår mattan, och min nacke kände sig lösare när jag flyttade huvudet från sida till sida.