Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., är en rådgivande styrelseledamot för män, chef för biomekanik vid Rebound Physical Therapy, en USA-friidrottstränare och en USA-cykeltränare. Dicharry förklarar varför handlederna agerar under träning och vad man ska göra åt smärtan.

MF: Varför skadar min handled under träning?

Jay Dicharry: handleden är skärningspunkten mellan dina armben (ulna och radie) och dina handben (dina metakarpaler) som är förbundna med två rader av ganska små ben som kallas carpals. Denna konfiguration gör att din hand kan röra sig på många olika sätt, men leder som är mycket mobila av naturen är också mycket instabila. Lastvikt, främst i positioner där handleden förlängs, kan orsaka smärta för vissa människor. Det är mycket vanligt att handlederna blir överbelastade (särskilt i övningar som den främre knäböjningen) när det finns problem med axelrörlighet.

Om min handled gör ont under ett träningspass, vad ska jag göra?
ändra grepppositionen för att undvika en akut böjning vid handleden. Rådfråga en läkare när du inte kan hantera dina symtom genom förändringar i grepp eller kroppsposition, misstänker en akut skada som en fraktur eller har bankande smärta som varar hela natten.

ska jag bära handledsomslag medan jag tränar?
Handledsomslag kan hjälpa på kort sikt, men det är bättre att stärka dina handleder. Sättet att förbättra dina handleder är inte genom att göra mer tunga hissar. Arbeta istället de små musklerna runt handleden som ger stöd. Här är ett bra sätt att arbeta alla stabilisatorer i handleden i en enkel övning så att du kan känna dig mer bekväm när du trycker på bänken.

Wrist stabilization workout

Vägbeskrivning:
ta lite dumt kitt och gör följande i en hand i taget:

1. Rulla den dumma putten i en boll.
2. Nästa platta dum kitt och extrudera ut så det liknar en varmkorv form.
3. Ta kittet och slinga ändarna ihop så att du har gjort en cirkel.
4. Placera alla fingrarna inuti cirkeln. Med händerna inuti cirkeln breddar du fingrarna så att du sträcker cirkeln utåt och flyttar sedan den dumma Kitten tillbaka i handen.
5. Upprepa denna sekvens i ca 3-4 minuter.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!