efter att ha funnits mycket länge nu talar dess livslängd och rykte för sig själv, men du kanske fortfarande undrar om Trappmästarens fördelar och huruvida Trappmästaren är lika relevant idag som det var i åren som gått.

Jag undrar samma sak. Jag hade hört talas om Trappmästaren, men jag hade aldrig sett en än mindre använd en tills jag tillbringade fyra veckor hos min mosters hus på Hawaii för några år sedan.

under min vistelse använde jag hennes Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 eller 5 gånger i veckan i 30 minuter. Mina lår såg ut och kändes fastare i slutet av min semester än de gjorde i början. Detta var en första för mig.

tillsammans med att ge mig en mycket effektiv träning, gjorde Stairmaster det möjligt för mig att bränna högar av kalorier också. Medan jag alltid har goda avsikter, avviker jag oundvikligen från min diet när jag är på semester. Som ett resultat fruktar jag att hoppa på skalan när jag är hemma. Den speciella tiden var jag glad att hitta att jag var samma vikt som jag hade varit före min resa. Jag hade ätit mer, och att använda Trappmästaren var den enda övningen jag gjorde.

Jag fick tänka på detta nyligen och bestämde mig för att undersöka Trappmästarens fördelar och skriva en recension. Jag hoppas att det kommer att vara till hjälp för alla som har funderat på att köpa en trappmästare.

OBS. Trappmästaren jag använde är inte längre tillgänglig. Efter att ha jämfört funktionerna och priset på andra modeller rekommenderar jag StairMaster SC5 Stairclimber som ett utmärkt alternativ.

är fördelarna med Stairmaster fortfarande relevanta under 2019?

uppfanns 1983, Trappmästaren, AKA trappklättraren eller Trappmästaren Stepmill, revolutionerade fitnessindustrin. Det gjorde det möjligt för människor att engagera sig i aerob aktivitet med låg effekt som också fungerade kroppens stora muskelgrupper. Kommer vid en tidpunkt då majoriteten av träningsmaskiner involverade vikter och motstånd, stationära cyklar, löpband och andra kardiomaskiner var ännu inte vanliga.

detta är så, vissa kan avvisa fördelarna med Trappmästaren och vara av den åsikt som den har haft sin dag. Även om det kan sägas om den ursprungliga modellen, verkligheten är fördelarna med Stairmaster Stepmill har ökat under åren som forskning har gått till att utveckla effektivare programmeringsalternativ.

6 Stairmaster fördelar

Stairmaster träningspass är mycket effektiva för toning och förstärkning av ben, höfter, rumpa, lår och kärna. De arbetar också kärnan, och de är utmärkta för att förbättra balans och smidighet.

i korthet är de 6 främsta fördelarna med Stairmaster följande:

• Low-Impact

stigande ålder eller skada kan hindra oss från att delta i den typ av träning vi behöver för att förbättra vår hälsa och kondition. Detta beror ofta på att den aktivitet vi åtar oss är för ansträngande för vår träningsnivå eller för hårt på våra leder. Stairmaster kan vara till stor nytta i sådana situationer, vilket främjar eftersom det gör en smidig och mycket låg slagrörelse med liten risk för skada.

för att dra nytta av någon kardioutrustning måste du arbeta hårt och snabbt. På så sätt riskerar du att stressa dina leder. Med Stairmaster får du en effektiv träning, även om du använder den i långsam takt. Detta innebär att personer som inte kan använda annan träningsutrustning vanligtvis kan förbättra sin kondition, tona upp och gå ner i vikt säkert och bekvämt på en trappmästare.

• utmärkt Underkroppsträning

klättrings-och tryckmotståndet som krävs för att använda en trappmästare ger en utmärkt träning i underkroppen. Med fokus på kalvar, glutes, quads och hamstrings kommer du att bränna fett och bygga styrka och mager muskelmassa.

för optimala Stairmaster-fördelar är det viktigt att behålla rätt form under hela träningen. Gör detta genom att hålla huvudet uppe och se till att dina ögon ser rakt fram. Motstå tendensen att hålla armbågarna ut mot sidorna, luta axlarna uppåt eller luta sig framåt på maskinens skenor. Om du gör det kommer du att minska effektiviteten i dina träningspass och resultera i att färre kalorier bränns.

använd skenorna för att hjälpa dig med balans, bara. Håll axlarna nere och avslappnade. Placera foten ordentligt på steget, tårna pekar något utåt och kör hälen i steget.

Håll dina höftböjare och glutes förlovade och låt din vänstra axel lyfta när du stiger upp med din högra fot och lyft sedan din högra axel uppåt när du stiger upp med ditt vänstra ben. Med Stairmaster på detta sätt får du en bra underkroppsträning som träffar alla rätt muskler.

OBS Om du tycker att du måste luta dig framåt på skenorna, arbeta i en långsammare takt.

• Core Workout

majoriteten av toning Stairmaster fördelar fokusera på underkroppen muskelgrupper. Genom att behålla rätt form som beskrivs i föregående stycke och engagera din abs får du också en kärnträning.

en stark kärna förbättrar balansen. Bra balans är fördelaktigt för människor i alla åldrar, men särskilt äldre människor. Dessutom förbättrar en stark kärna hållning och ryggradsinriktning och hjälper till att förhindra eller lindra kronisk ryggsmärta. Det gör det också lättare att göra dagliga uppgifter, som att lyfta små barn, lyfta matvaror ur bilen och till och med gå uppför en brant trappa.

• kardiovaskulär konditionering

använda en trappmästare 3 till 5 gånger i veckan i minst 20 minuter, kommer att gynna ditt kardiovaskulära system och öka din uthållighet och uthållighet. Denna typ av träning ökar hjärtfrekvensen mycket snabbt så att för varje 20-minuters session kommer din puls att slå snabbt i cirka nitton minuter.

När din kondition förbättras, ökar din hastighet och arbetar på en högre nivå av motstånd gör att du kan fortsätta att växa din kondition.

• viktminskning

en av fördelarna med Stairmaster som drar så många människor till det är att det möjliggör en hög kaloriförbränning med en träning med låg effekt. Anledningen till detta är dubbelt. För det första bränner träning som engagerar musklerna i underkroppen vanligtvis mest kalorier.

en annan anledning till att Stairmaster är en effektiv kaloribrännare är att när vi använder den, höjer vår hjärtfrekvens mycket snabbt in i fettförbränningsområdet, med uppskattningar att under en 20-minuters träning kommer tränarens hjärtfrekvens att höjas i 19 minuter. Detta gör att antalet kalorier som bränns på Stairmaster är större än det som erhålls från många andra former av träning.faktum är att Stairmaster viktminskningsresultat rankas som några av de högsta bland alla träningsmaskiner. Detta beror på att den låga effekten av träningen som utförs på Trappmästaren gör det möjligt för människor på vilken träningsnivå som helst att använda maskinen för att gå ner i vikt.

• stärker benen

När det görs regelbundet kan viktbärande träning, såsom trappklättring, öka benmassan och göra benen starkare. Starka ben motstår brott under ett fall och sänker risken för osteoporos senare i livet.

benförlust kan börja så tidigt som 20 år, så det är aldrig för tidigt att vidta förebyggande åtgärder.

3 effektiv Stairmaster träning

kan jag inte bara använda vanliga trappor?

vissa människor avvisar Stairmaster-träningspass som en gimmick och tror att gå upp och ner trappor ger samma fördelar. Detta är helt enkelt inte sant.

medan du tar trappan är verkligen fördelaktigt och bör vara en del av din dagliga rutin för att arbeta i träning var och när du kan, finns det aspekter av att använda trappan som inte gör dem nästan lika fördelaktiga som att göra Stairmaster träning. Till exempel kan trappor inte ge dig en mängd olika motståndsnivåer för att främja muskelkondition och fettförlust.

dessutom kommer toning platå mycket tidigare utövar på vanliga trappor, jämfört med när man gör Stairmaster träning. Och efter att ha gått upp en uppsättning vanliga trappor måste du komma tillbaka ner. Som med att springa nerför en kulle sätter nedåtgående trappor mycket tryck på knä, höfter och vrister. Detta kan leda till skada.

Vad är det genomsnittliga antalet kalorier som bränns på Stairmaster?

kalorierna som bränns på Stairmaster under träning kommer att vara mellan 500 och 800 en timme. Det exakta numret visas på maskinens bildskärm. Detta varierar beroende på din vikt och hur snabbt du går.

med en Stairmaster kan träningsintensiteten vara lika utmanande som du vill göra det. Ansträngningen som behövs för att bränna kalorier kommer dock inte att vara lika stor som med någon annan kardioutrustning.

vad händer om jag aldrig har tränat förut?

Stairmaster Stepmill träning är ett utmärkt alternativ för nya motionärer. Det är inte att säga att träningen är en promenad i parken. Det är de inte. De flesta tycker att de svettas mycket mer med en trappmästare än när de använder annan konditionsträning.

tjugo minuter på Trappmästaren, 3 till 5 gånger per vecka, kommer att förbättra din konditionsnivå och kardiovaskulär hälsa avsevärt. Detta kommer att vara fallet även om du arbetar i långsam takt. Till exempel kommer klättring på 1 mil per timme på maskinen att ge dig ett träningspass som är lika med att springa på en platt löpband vid 6 mph, och stressen på dina leder blir mycket mindre.

ta det lugnt i början, och som din kondition förbättras, inkludera mer utmanande Stairmaster träning i ditt program.

vad innebär de bästa Trappmästarna?

den bästa Stairmaster träning beror på ditt primära mål. Om du vill tona en specifik muskelgrupp kommer din träning att skilja sig från någon som vill gå ner i vikt eller förbättra sin kardiovaskulära kondition. Oavsett ditt mål bör dina träningspass börja med en uppvärmning, bygga in motstånd och hastighet, ha variation och sluta med en nedkylning.

alternerande dina träningspass kommer att förhindra att din kropp blir van vid utmaningen i dina sessioner. Genom att blanda upp saker, kommer du också till stor del undvika fitness och viktminskning platåer som ofta uppstår när upprepade gånger gör samma övning.

är längre träningspass bättre?

den tid du spenderar på Stairmaster återspeglar inte alltid de Stairmaster-fördelar du får. De mest effektiva Stairmaster-träningarna är mellan 20 och 60 minuter långa. Du kanske tror att du kommer att få snabbare och bättre resultat genom att träna på Stairmaster längre. Det är inte nödvändigtvis fallet.

våra kroppar är utformade för att hantera stress, och de kan snabbt anpassa sig till utmanande rutiner. Detta är så, du kommer inte se bättre Stairmaster resultat genom att använda maskinen för över 60 minuter åt gången. Anledningen till detta är att efter ungefär en timmes träning anpassar vår kropp och vår hjärtfrekvens sänker, vilket tar oss ur vårt maximala fettförlust och fitnessmålområde. När detta händer bränner vi färre kalorier och viktminskningen saktar ner.

slutliga tankar om fördelarna med Stairmaster

om du är på marknaden för träningsutrustning bör fördelarna med Stairmaster inte förbises. En utmärkt kaloribrännare, dess muskeltoningpotential för glutes och lår, i synnerhet, är långt bortom de flesta träningsmaskiner.

risken för att utveckla en stressskada vid användning av en trappmästare är mycket mindre än när man gör några andra former av träning också. Det kan ge en mycket utmanande träning, men även om du arbetar i långsam takt kommer du att bränna mycket kalorier.

När din kondition förbättras kan svårighetsgraden för dina Stairmaster-träningspass ökas för att hålla dig utmanad. Och med så många Stairmaster workout rutiner möjligt, sannolikheten för att bli uttråkad är mindre, så du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det.

med sin högre än genomsnittliga prislapp kommer Stairmaster Stepmill inte att vara för alla. Om det dock ligger inom din budget och du bestämmer dig för att köpa en, tror jag att du kommer att vara väldigt nöjd med det.

för att uppleva Stairmaster-fördelarna hemma utan den kraftiga prislappen, ta en titt på Maxi Climber. (Klicka på Föregående för att läsa en recension.) Mycket mindre och utan alla fina extrafunktioner är det en bråkdel av priset på en trappmästare. Det ger dig inte samma träning, men det riktar sig mot samma muskelgrupper.

om du är tyngre och letar efter ett rimligt prissatt alternativ till Stairmaster, kolla in Xiser Commercial Mini StairMaster. Dess prestanda är mycket överlägsen den hos många vanliga steppers. Den kan stödja en vikt på upp till 400 pund, och den passar in i de minsta utrymmena. (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)

Du kanske också vill läsa den här artikeln om fördelarna med trappklättrare