Articles

Jak VO2 Max Funguje

by admin
VO2 max test

„VO2 max test„

Mějte na paměti, některé z nejlepších běžců na světě, mají nižší VO2 max čísla, než některé z jejich méně dokonalý konkurentů, což znamená, že VO2 max sám o sobě není jasným ukazatelem úspěchu. Žlutý Pes Productions/Getty Images

pochopit VO2 max vzorců, pojďme se nejprve podívat na VO2, nebo rozdíl mezi kyslík, který dýcháte v a částku, kterou vydechnout. Rozdíl v hladinách kyslíku mezi vzduchem, který vdechujete, a vzduchem, který vydechujete, ukazuje, kolik kyslíku vaše tělo používá.

VO2 se měří v litrech spotřebovaného kyslíku za minutu a může být vyjádřen v jednotkách litrů za minutu (litry / minutu). Váš VO2 max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může použít. Protože se v rámci tohoto měření používá vaše tělesná hmotnost, použité jednotky jsou obvykle mililitry / kilogramy / minuty.

Reklama

následující je základní vzorec pro výpočet VO2 max:

VO2 max = maximální mililitrech spotřebovaného kyslíku za 1 minutu / tělesné hmotnosti v kilogramech

můžete vypočítat VO2 pomocí následujícího vzorce:

VO2 = (ml z vdechovaného vzduchu za minutu)(procento kyslíku ve vzduchu, vdechnutí) / (ml vydechovaného vzduchu za minutu)(procento kyslíku ve vydechovaném vzduchu)

víte, že maximální mililitrů kyslíku spotřebují za minutu? Asi ne. Můžete si to nechat profesionálně změřit v některých zdravotnických zařízeních a školicích střediscích. Test obvykle zahrnuje dýchání do kyslíkové masky při chůzi na běžeckém pásu určitým tempem po určitou dobu. Tento test však může být pro průměrného rekreačního běžce příliš drahý.

pokroky v technologii umožnily některým sledovačům fitness poskytovat hodnoty VO2 max. Ty mohou stát kdekoli od přibližně $ 100 až nahoru $ 1,000 nebo více v závislosti na značce a funkcích.

ale nepotřebujete fantazie gadgets pro výpočet VO2 max. Fyziologové a sportovní vědci vymysleli další vzorce, které používají faktory, jako je váš věk, klidová srdeční frekvence a maximální srdeční frekvence pro výpočet VO2 max.

zde jsou dva z těchto alternativních vzorců pro výpočet VO2 max:

pomocí klidové srdeční frekvence a věku:

VO2 max = 15.3 x (MHR/RHR)
MHR = maximální srdeční frekvence (tepů / minuta) = počet srdečních tepů za 20 sekund vynásobený 3.
RHR = klidová srdeční frekvence (tepů/minuta) = počet srdečních tepů za 20 sekund vynásobený 3.

Rockport Fitness Test Chůzí (RFWT) pomocí 1-míle (1,6 km) pěšky:

VO2 max = 132.853 – (0.0769 x Š) – (0.3877 x A) + (6.315 x G) – (3.2649 x, T) – (0.1565 x v x H)
W = vaše váha (v librách)
A = věk (v letech)
G = faktor pohlaví, G = 0 pro ženy, 1 pro muže
T = čas to trvalo vám dokončit 1-mile walk (v minutách)
H = počet srdečních tepů za 10 sekund, na konci 1-mile walk

Další VO2 max vzorců použít data z 3-minute step test nebo od 1,5 míle (2.4 km) běh-chůze test. Tyto vzorce najdete spolu s rychlými kalkulačkami VO2 max online.

Nyní, když víte, jak získat číslo VO2 max, co to znamená? Jste prostě průměrní, nebo jste předurčeni být mistrem světa?