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Tenha em mente de alguns dos melhores corredores de longa distância do mundo tiveram menor VO2 max números que alguns de seus menos conseguido concorrentes, indicando que o VO2 max por si só não é um claro indicador de sucesso. Yellow Dog Productions/Getty Images

para compreender as fórmulas VO2 max, vamos primeiro olhar para o VO2, ou a diferença entre o oxigénio que você respira e a quantidade que você expira. A diferença nos níveis de oxigénio entre o ar que inala e o ar que exala indica a quantidade de oxigénio que o seu corpo está a usar.

VO2 é medido em litros de oxigénio consumido por minuto e pode ser expresso em unidades de litros por minuto (litros/minuto). Seu VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar. Uma vez que o seu peso corporal é utilizado como parte desta medição, As unidades utilizadas são tipicamente mililitros/kg/minutos.

O seguinte é a fórmula básica para o cálculo do VO2 max:

Você pode calcular o VO2, utilizando a seguinte fórmula:

você sabe o máximo mililitros de oxigênio que você consome em um minuto? Provavelmente não. Você pode ter isso medido profissionalmente em algumas instalações médicas e centros de treinamento. O teste normalmente envolve respirar em uma máscara de oxigênio enquanto caminhando em uma esteira a um certo ritmo por uma certa quantidade de tempo. No entanto, este teste pode ser muito caro para o corredor recreativo médio.

avanços na tecnologia permitiram que alguns rastreadores de fitness fornecessem leituras VO2 max. Estes podem custar em qualquer lugar de cerca de $ 100 para cima de $ 1.000 ou mais, dependendo da marca e características.

mas você não precisa de dispositivos extravagantes para calcular o seu VO2 max. Fisiologistas e cientistas desportivos conceberam outras fórmulas que usam factores como a idade, a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima para calcular o VO2 max.

Aqui estão duas destas fórmulas alternativas para calcular o seu VO2 max:

usando a sua frequência cardíaca em repouso e idade: