Articles

jak działa VO2 Max

by admin
test VO2 max

„test VO2 max„

> należy pamiętać, że niektórzy z najlepszych biegaczy długodystansowych na świecie mieli niższe pułapy tlenowe niż niektórzy z ich mniej utalentowanych konkurentów, co wskazuje, że sam pułap tlenowy nie jest wyraźnym wyznacznikiem sukcesu. Yellow Dog Productions / Getty Images

aby zrozumieć formuły VO2 max, spójrzmy najpierw na VO2, czyli różnicę między tlenem, który wdychasz, a ilością, którą wydychasz. Różnica w poziomie tlenu między powietrzem, które wdychasz, a powietrzem, które wydychasz, wskazuje, ile tlenu zużywa twoje ciało.

VO2 jest mierzony w litrach zużytego tlenu na minutę i może być wyrażony w jednostkach litrów na minutę (litry/minutę). Twój pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu, którą organizm może wykorzystać. Ponieważ masa ciała jest używana jako część tego pomiaru, używane jednostki to zazwyczaj mililitry / kilogramy / minuty.

Reklama

poniżej znajduje się podstawowy wzór obliczania pułapu tlenowego:

VO2 max = maksymalne mililitry tlenu zużywanego w ciągu 1 minuty / masa ciała w kilogramach

możesz obliczyć pułap tlenowy za pomocą następującego wzoru:

VO2 = (mililitry powietrza wdychanego na minutę)(procent tlenu w powietrzu wdychanym) / (mililitry powietrza wydychanego na minutę)(procent tlenu w wydychanym powietrzu)

czy znasz maksymalne mililitry tlenu, które spożywasz w ciągu minuty? Prawdopodobnie nie. Można to mierzyć profesjonalnie w niektórych placówkach medycznych i ośrodkach szkoleniowych. Test zazwyczaj polega na oddychaniu do maski tlenowej podczas chodzenia po bieżni w określonym tempie przez określony czas. Jednak ten test może być zbyt kosztowny dla przeciętnego biegacza rekreacyjnego.

postępy w technologii umożliwiły niektórym monitorom fitness odczyty VO2 max. Mogą one kosztować od około $100 do ponad $ 1,000 lub więcej w zależności od marki i funkcji.

ale nie potrzebujesz wymyślnych gadżetów, aby obliczyć pułap tlenowy. Fizjolodzy i naukowcy sportowi opracowali inne formuły, które wykorzystują takie czynniki, jak wiek, tętno spoczynkowe i tętno maksymalne do obliczania pułapu tlenowego.

oto dwa z tych alternatywnych wzorów do obliczania pułapu tlenowego:

na podstawie tętna spoczynkowego i wieku:

VO2 max = 15.3 x (MHR/RHR)
MHR = maksymalne tętno (uderzenia/minuta) = liczba uderzeń serca w ciągu 20 sekund pomnożona przez 3.
RHR = tętno spoczynkowe (uderzenia/minuta) = liczba uderzeń serca w ciągu 20 sekund pomnożona przez 3.

Test chodzenia Rockport Fitness (RFWT) z wykorzystaniem 1 mili (1,6 kilometra):

VO2 max = 132,853-(0,0769 X W) – (0,3877 X A) + (6,315 X G) – (3,2649 X T) – (0.1565 x H)
W = Twoja waga (w funtach)
a = twój wiek (w latach)
G = współczynnik płci, G = 0 dla kobiet, 1 dla mężczyzn
T = czas, w którym ukończyłeś 1-milowy spacer (w minutach)
H = liczba uderzeń serca w ciągu 10 sekund na końcu 1-milowego spaceru

inne formuły VO2 max wykorzystują dane z 3-minutowego testu krokowego lub 1,5-mile (2,4 kilometra) run-walk test. Możesz znaleźć te formuły wraz z szybkimi kalkulatorami VO2 max online.

teraz, gdy wiesz, jak uzyskać maksymalną liczbę tlenową, co to oznacza? Czy jesteś po prostu przeciętny, czy jest ci przeznaczone zostać mistrzem świata?