““

Houd in gedachten dat sommige van de top afstand lopers in de wereld hebben een lagere VO2 max nummers dan sommige van hun minder bereikt concurrenten, wat aangeeft dat de VO2 max, alleen is het niet een duidelijke voorspeller van succes. Yellow Dog Productions/Getty Images

om de VO2 max formules te begrijpen, laten we eerst kijken naar VO2, of het verschil tussen de zuurstof die je inademt en de hoeveelheid die je uitademt. Het verschil in zuurstofniveau tussen de lucht die je inademt en de lucht die je uitademt geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam gebruikt.

VO2 wordt gemeten in liter zuurstof per minuut en kan worden uitgedrukt in eenheden liter per minuut (liter/minuut). Uw VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken. Aangezien uw lichaamsgewicht als onderdeel van deze meting wordt gebruikt, zijn de gebruikte eenheden meestal milliliter/kilogram/minuten.

de volgende formule is de basisformule voor het berekenen van VO2 max:

U kunt VO2 berekenen met behulp van de volgende formule:

weet u de maximale milliliter zuurstof die u per minuut verbruikt? Waarschijnlijk niet. U kunt dit professioneel laten meten bij sommige medische faciliteiten en trainingscentra. De test omvat meestal ademen in een zuurstofmasker tijdens het lopen op een loopband in een bepaald tempo voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Deze test kan echter te duur zijn voor de gemiddelde recreatieve loper.dankzij de technologische vooruitgang konden sommige fitness trackers VO2 max-metingen leveren. Deze kunnen overal kosten van ongeveer $ 100 tot boven de $ 1.000 of meer, afhankelijk van het merk en de functies.

maar u hebt geen fancy gadgets nodig om uw VO2 max te berekenen. Fysiologen en sportwetenschappers hebben andere formules bedacht die gebruik maken van factoren zoals uw leeftijd, hartslag in rust en maximale hartslag om uw VO2 max te berekenen.

Hier zijn twee van deze alternatieve formules voor het berekenen van uw VO2 max:

aan de hand van uw rusthartfrequentie en leeftijd:

The Rockport Fitness Walking Test (RFWT) using a 1-mile (1,6-kilometer) walk:

andere VO2 max formules gebruiken gegevens van een 3-minuten step test of van een 1,5-mijl (2,4-kilometer) run-walk test. U kunt deze formules samen met quick VO2 max calculators online te vinden.

nu u weet hoe u uw VO2 max-nummer kunt krijgen, wat betekent dit? Ben je gewoon gemiddeld, of ben je voorbestemd om wereldkampioen te worden?