Ein morgendliches Yoga-Training ist eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Ton für Ihren Tag festzulegen. Denn seien wir ehrlich: Aufwachen und hartes HIIT mit einer intensiven Trainingseinheit ist nicht immer das, was der Körper will oder braucht. Manchmal möchte man einfach nur etwas dehnen und sich morgens als erstes gut fühlen. Deshalb haben wir Y7, ein beliebtes Yoga-Studio in NYC und LA, das für seine Hip-Hop-Yoga-Kurse bekannt ist, nach einem effektiven, aber sanften Yoga-Training gefragt.Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit zum Aufwachen, indem Sie eine Routine mit geringer Intensität durchführen, erklärt Sarah Levey, Mitbegründerin und Yogalehrerin von Y7. Und diese abs-fokussierte Sequenz macht genau das. Fühlen Sie sich frei, Drake zu spielen, während Sie Ihren Flow bekommen — denn Kaffee, Yoga und Drake sind alles Dinge, die den Morgen ein wenig besser machen.

Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, sehen Sie sich die kurze Übersicht über das morgendliche Bauchmuskel-Yoga-Training an, damit Sie Ihren Down Dog sofort trainieren können. Wenn Sie etwas mehr Anleitung wünschen, scrollen Sie nach unten, um Bilder und Beschreibungen des gesamten Yoga-Flusses zu erhalten.

Hier ist ein kurzer Überblick über das morgendliche Yoga-Training für Ihre Bauchmuskeln.

Jede Pose sollte für 10-15 Atemzüge gehalten werden.

• Kinderpose
• Katzen- / Kuhstretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Planke
• Delphinpose
• Kinderpose

Und hier ist eine Aufschlüsselung der einzelnen Posen.

Beginnen Sie in einer Kinderhaltung mit weit gespreizten Knien und Zehen zusammen. Ihre Arme sollten lang vor Ihnen parallel zueinander sein, wobei Ihre Handflächen übereinander liegen. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen in Richtung der Oberseite der Matte, um eine Dehnung entlang der Seiten Ihres Körpers zu spüren. Bleiben Sie hier für 10-15 Atemzüge.

Katze/Kuh

Beim Einatmen auf ihre hände und knie in tischplatte position. Beim Ausatmen um die Wirbelsäule und lassen Sie den Kopf in Richtung Boden für Katze Pose und beim Einatmen Bogen den Rücken und bringen Sie Ihren Blick für Kuh Pose. Wiederholen Sie dies für 10-15 Atemzüge, wie Sie Bewegung in der Wirbelsäule und Bauchmuskeln zu gewinnen.

Unten Hund

Rückkehr zu einer neutralen Wirbelsäule in Tischposition und stecken Sie Ihre Zehen. Heben Sie Ihre Hüften hoch, so dass Sie in Down Dog sind. Spreizen Sie Ihre Finger weit, während Sie fest in den Boden drücken und Ihren Bizeps in Richtung Ihrer Ohren drehen. Ihr Becken sollte angehoben und die Bauchmuskeln in Eingriff gebracht werden, während Ihre Fersen auf den Boden drücken. Halten Sie für 10-15 Atemzüge.

Unten Hund Abs

Von hier heben sie ihre rechte bein hoch in den Himmel hinter dir und halte deine Hüften quadratisch. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen. Inhalieren heben Sie Ihr Bein hinter sich zurück. Atme aus und bringe dein rechtes Knie zu deinem linken Ellbogen. Einatmen heben Sie Ihr Bein wieder an. Atme aus und bringe dein Knie an deine Nase. Einatmen Heben Sie Ihr leichtes Bein an und atmen Sie aus. Nimm einen langen Atemzug. Beim nächsten Einatmen auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Machen Sie jedes Mal 5 Wiederholungen auf jeder Seite abwechselnd.

Plank

Verschieben Sie nun Ihren Körper nach vorne, so dass Sie – in hoher Planke. Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Handgelenken liegen, Ihr Blick zwischen Ihren Händen und Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. Halten Sie hier in Planke für etwa eine Minute oder 10-15 tiefe Atemzüge.

Delphin

Atmen Sie tiefer auf Ihre Unterarme aus und halten Sie Ihre Kernmuskeln in Bewegung. Gehen Sie Ihre Füße leicht nach vorne, während sich Ihre Hüften und Sitzknochen zur Decke heben, so dass Sie sich in Delphinpose befinden (wie gezeigt). Bleiben Sie hier für 10-15 Atemzüge. Kehren Sie dann zur Unterarmplanke zurück und senken Sie sie in den Bauch. Drücken Sie beim nächsten Ausatmen wieder in die Pose des Kindes. Entspannen Sie sich hier, bis Sie bereit sind, Ihren Tag zu beginnen.

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