Maca hat einen Moment Zeit. Landwirte kultivieren die peruanische Pflanze seit mehr als 3.000 Jahren in den Anden, aber der Rettichverwandte ist kürzlich in allem aufgetaucht, von Lattes und Smoothies bis hin zu Kapseln und sogar Schönheitsprodukten.

Navitas Organics Maca Pulver

amazon.com

$14.71

$13.19 (10% Rabatt)

Befürworter behaupten, getrocknetes, pulverisiertes Maca könne bei allem helfen, von niedrigen Energieniveaus bis hin zu Wechseljahren. Sein berühmtester Anspruch auf Ruhm ist jedoch als natürlicher Libido-Booster. Die Realität: Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, ob Maca-Pulver einen dieser Vorteile bietet, aber es kann im Allgemeinen nicht schaden, es zu versuchen. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Wirksamkeit oder Sicherheit reguliert werden, empfiehlt Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährungsdirektorin am Good Housekeeping Institute, die Maca-Pillen auszulassen. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die pulverisierte Wurzelform verwenden, und überprüfen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass Maca-Wurzelpulver das einzige ist“, rät sie.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Wurzel zu erfahren.

Ist Maca gut für dich?

Wenn Sie den erdigen, nussigen, Butterscotch-ähnlichen Geschmack von Maca-Pulver mögen, können Sie es zu Haferflocken und anderen Leckereien hinzufügen, um zusätzliche Vitamine und Mineralien zu gewinnen. Die Wurzel ist kalorienarm, enthält aber viel Vitamin C, Eisen, Kalium und Kupfer.

Londons persönlicher Favorit: Maca-Pulver auf Popcorn streuen für einen zusätzlichen Geschmacksschub.

vainillaychileGetty Images

Kann Maca Pulver die Libido steigern?

Wenn Sie hoffen, dass Maca Ihr Liebesleben buchstäblich aufpeppt, erwarten Sie keine Wunder, wenn Sie es in Smoothies einrühren. „Es gibt einige begrenzte Daten, dass Maca-Pulver bei der Libido helfen kann, aber es ist nicht genau das Viagra der Natur“, sagt London.Die National Institutes of Health gibt an, dass es derzeit keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass Maca dazu beitragen kann, sexuelle Dysfunktion oder sexuelles Verlangen zu verbessern.Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Maca zweimal täglich für 12 Wochen bei Frauen, die Antidepressiva einnahmen, bei sexueller Dysfunktion leicht half. Eine andere Analyse ergab jedoch, dass von vier randomisierten klinischen Studien, die mit Maca durchgeführt wurden, zwei die Wirksamkeit unterstützten und zwei überhaupt keine signifikanten Ergebnisse zeigten.

Das Endergebnis: Wenn Sie glauben, dass Maca Sie in Stimmung bringt, ist es einen Versuch wert, es zu einigen Ihrer Lieblingsrezepte hinzuzufügen. Ein wenig etwas, das Placebo-Effekt genannt wird, könnte zu Ihren Gunsten wirken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie andere Faktoren — wie Depressionen, Angstzustände oder Medikamente — ausschließen, die Ihren Sexualtrieb beeinflussen.

Hilft Maca Pulver in den Wechseljahren?

Ebenso ist die Jury immer noch auf dieser Behauptung. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Essen 3 ist.5 Gramm Maca täglich für sechs Wochen leicht verbessert psychische Symptome, einschließlich Angst und Depression. Eine neuere Studie ergab, dass die Einnahme einer ähnlichen Dosis auch die Symptome von Depressionen und Blutdruck bei postmenopausalen Frauen zu verbessern schien, aber mehr Forschung ist erforderlich.

Wenn Sie wirklich Probleme haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, der Ihnen Behandlungen für bestimmte Anzeichen und Symptome verschreiben kann.

Kann Maca mir mehr Energie geben?

Maca enthält kein Koffein (Sie denken vielleicht an Matcha, das japanische Grünteepulver) und es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es das Energieniveau erhöht oder die Ausdauer verbessert. Das heißt, wenn Sie jeden Morgen Maca-Kaffee trinken, geben Ihnen die Bohnen sicherlich einen Ruck — nur nicht das Pulver selbst.

Wie soll ich Maca Pulver verwenden?

Sie können Maca-Pulver zu fast allem hinzufügen, einschließlich:

• Popcorn
• Kaffee
• Schokoladenmilch
• Fruchtsmoothies
• Müsli
• gebackene Leckereien
• Hummus
• Haferflocken
• Joghurt
• Suppe

Beginnen Sie mit nur einem halben Teelöffel oder so – der nussige Karamellgeschmack kann ziemlich überwältigend schmecken, wenn Sie es übertreiben.