har Maca-pulver hälsofördelar för kvinnor? Här är vad vetenskapen säger
Maca har ett ögonblick. Jordbrukare har odlat den peruanska växten i mer än 3000 år i Andesbergen, men rädisans släkting har nyligen dykt upp i allt från lattes och smoothies till kapslar och till och med skönhetsprodukter.
förespråkare hävdar torkad, pulveriserad maca kan hjälpa till med allt från låga energinivåer till klimakteriet. Dess mest kända anspråk på berömmelse är dock som en naturlig libido booster.
verkligheten: forskningen är fortfarande ute om maca-pulver ger någon av dessa fördelar, men det kan i allmänhet inte skada att försöka. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA för effektivitet eller säkerhet, rekommenderar Jaclyn London, MS, RD, CDN, näringsdirektör vid Good Housekeeping Institute, att hoppa över maca-pillerna. ”Se bara till att du använder den pulveriserade rotformen och kolla ingredienslistan för att se till att maca rotpulver är den enda där”, råder hon.
läs vidare för att lära dig mer om denna rot.
är maca bra för dig?
Om du gillar den jordnära, nutty, butterscotch-liknande smaken av maca-pulver, kan du lägga till havregryn och andra godisar hjälpa dig att klämma in extra vitaminer och mineraler. Roten är låg i kalorier, men innehåller mycket C-vitamin, järn, kalium och koppar.
Londons personliga favorit: sprinkling maca pulver på popcorn för en extra smak boost.
kan maca pulver öka libido?
Om du hoppas att maca bokstavligen kommer att krydda ditt kärleksliv, förvänta dig inte några mirakel från att röra det till smoothies. ”Det finns några begränsade data som maca-pulver kan hjälpa till med libido, men det är inte exakt ”naturens Viagra”, säger London.National Institutes of Health säger att just nu finns det otillräckliga bevis för att maca kan bidra till att förbättra sexuell dysfunktion eller sexuell lust.
en studie från 2015 visade att intag av maca två gånger dagligen i 12 veckor hjälpte något med sexuell dysfunktion hos kvinnor som tog antidepressiva medel. En annan analys visade emellertid att av fyra slumpmässiga kliniska prövningar utförda på maca stödde två dess effektivitet och två misslyckades med att visa några signifikanta resultat alls.
den nedersta raden: Om du tror att maca kommer att få dig på humör, är det värt ett skott att lägga till det till några till dina favoritrecept. En liten sak som kallas placebo-effekten kan fungera till din fördel. Se bara till att du utesluter andra faktorer — som depression, ångest eller mediciner — som påverkar din sexlust med din läkare först.
hjälper maca-pulver med klimakteriet?
på samma sätt är juryn fortfarande ute på detta påstående. En studie från 2008 fann att äta 3.5 gram maca dagligen i sex veckor förbättrade psykologiska symtom, inklusive ångest och depression.
en nyare studie visade att en liknande dos också tycktes förbättra symtomen på depression och blodtryck hos postmenopausala kvinnor, men mer forskning behövs.
Om du verkligen kämpar kanske du vill komma i kontakt med din läkare, som kan ordinera behandlingar för specifika tecken och symtom.
kan maca ge mig mer energi?
Maca innehåller ingen koffein (du kanske tänker på matcha, det japanska gröna tepulvret) och det finns inte heller några vetenskapliga bevis som tyder på att det ökar energinivåerna eller förbättrar uthålligheten. Som sagt, om du dricker maca — kaffe varje morgon, kommer bönorna säkert att ge dig ett skott-bara inte själva pulvret.
hur ska jag använda maca pulver?
Du kan lägga till maca pulver till nästan vad som helst, inklusive:
- popcorn
- kaffe
- chokladmjölk
- frukt smoothies
- granola
- bakade behandlar
- hummus
- havregryn
- yoghurt
- soppa
börja med bara en halv tesked eller så – den nötiga karamellsmaken kan smaka ganska överväldigande om du överdriver det.
Leave a Reply