La poudre de Maca a-t-elle des avantages pour la santé des femmes? Voici ce que dit la Science
La Maca passe un moment. Les agriculteurs cultivent la plante péruvienne depuis plus de 3 000 ans dans la cordillère des Andes, mais le radis est récemment apparu dans tout, des lattes et des smoothies aux capsules et même aux produits de beauté.
Les partisans allèguent que la maca séchée et en poudre peut aider à tout, des faibles niveaux d’énergie à la ménopause. Sa revendication la plus célèbre à la gloire, cependant, est comme un booster de libido naturel.
La réalité: La recherche est toujours en cours pour savoir si la poudre de maca procure l’un de ces avantages, mais cela ne peut généralement pas faire de mal à essayer. Puisque les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA pour leur efficacité ou leur sécurité, Jaclyn London, MS, RD, CDN, directrice de la nutrition au Good Housekeeping Institute, recommande de sauter les pilules de maca. « Assurez-vous simplement d’utiliser la forme de racine en poudre et vérifiez la liste des ingrédients pour vous assurer que la poudre de racine de maca est la seule là-bas », conseille-t-elle.
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette racine.
La maca est-elle bonne pour vous ?
Si vous aimez le goût terreux, noisette et caramel de la poudre de maca, l’ajouter à la farine d’avoine et à d’autres friandises peut vous aider à ajouter des vitamines et des minéraux supplémentaires. La racine est faible en calories, mais contient beaucoup de vitamine C, de fer, de potassium et de cuivre.
Le favori de Londres: saupoudrer de la poudre de maca sur du pop-corn pour une saveur supplémentaire.
La poudre de maca peut-elle stimuler la libido?
Si vous espérez que la maca pimentera littéralement votre vie amoureuse, ne vous attendez pas à des miracles en la mélangeant en smoothies. « Il y a quelques données limitées que la poudre de maca peut aider à la libido, mais ce n’est pas exactement le « Viagra de la nature » », explique London.
Les National Institutes of Health déclarent qu’à l’heure actuelle, il n’y a pas suffisamment de preuves que la maca peut aider à améliorer la dysfonction sexuelle ou le désir sexuel.
Une étude de 2015 a révélé que la prise de maca deux fois par jour pendant 12 semaines aidait légèrement à la dysfonction sexuelle chez les femmes prenant des antidépresseurs. Cependant, une autre analyse a révélé que sur quatre essais cliniques aléatoires menés sur la maca, deux soutenaient son efficacité et deux n’ont montré aucun résultat significatif.
La ligne de fond: Si vous croyez que la maca vous mettra dans l’ambiance, cela vaut la peine de l’ajouter à certaines de vos recettes préférées. Un petit quelque chose appelé effet placebo pourrait jouer en votre faveur. Assurez-vous simplement d’exclure tout autre facteur — comme la dépression, l’anxiété ou les médicaments — affectant votre libido avec votre médecin en premier.
La poudre de maca aide-t-elle à la ménopause?
De même, le jury est toujours sur cette affirmation. Une étude de 2008 a révélé manger 3.5 grammes de maca par jour pendant six semaines ont légèrement amélioré les symptômes psychologiques, y compris l’anxiété et la dépression.
Une étude plus récente a révélé que la prise d’une dose similaire semblait également améliorer les symptômes de dépression et de pression artérielle chez les femmes ménopausées, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous avez vraiment des difficultés, vous voudrez peut-être contacter votre médecin, qui pourra vous prescrire des traitements pour des signes et symptômes spécifiques.
La maca peut-elle me donner plus d’énergie ?
La maca ne contient pas de caféine (vous pensez peut-être au matcha, la poudre de thé vert japonais) et il n’y a pas non plus de preuves scientifiques suggérant qu’elle augmente les niveaux d’énergie ou améliore l’endurance. Cela dit, si vous buvez du café maca tous les matins, les grains vous donneront certainement une secousse – mais pas la poudre elle-même.
Comment utiliser la poudre de maca?
Vous pouvez ajouter de la poudre de maca à n’importe quoi, y compris:
- popcorn
- café
- lait au chocolat
- smoothies aux fruits
- granola
- friandises cuites au four
- houmous
- farine d’avoine
- yogourt
- soupe
Commencez avec juste une demi-cuillère à café environ – la saveur de noisette et de caramel peut avoir un goût assez écrasant si vous exagérez.
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