La polvere di Maca ha benefici per la salute per le donne? Ecco cosa dice la scienza
Maca sta avendo un momento. Gli agricoltori hanno coltivato la pianta peruviana per più di 3.000 anni nelle montagne delle Ande, ma il parente di ravanello è recentemente apparso in tutto, dai lattes e frullati alle capsule e persino ai prodotti di bellezza.
I sostenitori sostengono che la maca secca e in polvere può aiutare con tutto, dai bassi livelli di energia alla menopausa. La sua più famosa pretesa di fama, però, è come un richiamo naturale della libido.
La realtà: La ricerca è ancora fuori se la polvere di maca fornisce uno qualsiasi di questi benefici, ma in genere non può far male a provare. Poiché gli integratori non sono regolati dalla FDA per efficacia o sicurezza, Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direttore nutrizionale presso il Good Housekeeping Institute, raccomanda di saltare le pillole maca. “Assicurati di utilizzare la forma di radice in polvere e controlla l’elenco degli ingredienti per assicurarti che la polvere di radice di maca sia l’unica lì”, consiglia.
Continua a leggere per saperne di più su questa radice.
Maca fa bene a te?
Se ti piace il gusto terroso, nocciola, simile al burro della polvere di maca, aggiungerlo alla farina d’avena e ad altre prelibatezze può aiutarti a spremere vitamine e minerali extra. La radice è a basso contenuto di calorie, ma contiene molta vitamina C, ferro, potassio e rame.
Il favorito personale di Londra: spolverare la polvere di maca sui popcorn per una spinta extra di sapore.
La polvere di maca può aumentare la libido?
Se stai sperando maca sarà letteralmente rendere la vostra vita sentimentale, non aspettatevi miracoli da mescolare in frullati. “Ci sono alcuni dati limitati che la polvere di maca può aiutare con la libido, ma non è esattamente ‘il Viagra della natura’”, dice London.
Il National Institutes of Health afferma che in questo momento non ci sono prove sufficienti che la maca possa aiutare a migliorare la disfunzione sessuale o il desiderio sessuale.
Uno studio del 2015 ha rilevato che l’assunzione di maca due volte al giorno per 12 settimane ha leggermente aiutato con la disfunzione sessuale nelle donne che assumevano antidepressivi. Tuttavia, un’altra analisi ha rilevato che su quattro studi clinici casuali condotti su maca, due ne hanno sostenuto l’efficacia e due non hanno mostrato alcun risultato significativo.
La linea di fondo: Se credi che maca ti metterà in vena, vale la pena aggiungerlo ad alcune delle tue ricette preferite. Una piccola cosa chiamata effetto placebo potrebbe funzionare a tuo favore. Assicurati di escludere qualsiasi altro fattore, come depressione, ansia o farmaci, che influenzi prima il tuo desiderio sessuale con il tuo medico.
La polvere di maca aiuta con la menopausa?
Allo stesso modo, la giuria è ancora fuori su questa affermazione. Uno studio del 2008 ha trovato mangiare 3.5 grammi di maca al giorno per sei settimane hanno leggermente migliorato i sintomi psicologici, tra cui ansia e depressione.
Uno studio più recente ha rilevato che l’assunzione di una dose simile sembrava anche migliorare i sintomi della depressione e della pressione sanguigna nelle donne in postmenopausa, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Se stai davvero lottando, potresti voler entrare in contatto con il tuo medico, che può prescrivere trattamenti per segni e sintomi specifici.
Maca può darmi più energia?
Maca non contiene caffeina (potresti pensare al matcha, la polvere di tè verde giapponese) e non ci sono prove scientifiche che suggeriscono che aumenta i livelli di energia o migliora la resistenza. Detto questo, se stai bevendo caffè maca ogni mattina, i fagioli ti daranno sicuramente una scossa, non solo la polvere stessa.
Come dovrei usare la polvere di maca?
È possibile aggiungere polvere di maca a qualsiasi cosa, tra cui:
- popcorn
- caffè
- cioccolato al latte
- frullati di frutta
- muesli
- dolci da forno
- hummus
- farina d’avena
- yogurt
- zuppa
Iniziare con solo un cucchiaino e mezzo o giù di lì – la nocciola, caramello sapore gusto assai opprimente se si esagera.
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