Anleitung

1. Auf dem Rücken liegend, bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten in einer T-Position zu den Seiten. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie.

2. Atme aus, lass das rechte Knie auf die linke Seite deines Körpers fallen und verdrehe die Wirbelsäule und den unteren Rücken. Schauen Sie sich die rechten Fingerspitzen an.

3. Halten Sie die Schultern flach auf dem Boden, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich in der Haltung. Lassen Sie die Schwerkraft das Knie nach unten ziehen, damit Sie sich in dieser Haltung nicht anstrengen müssen.

4. Atme und halte für 6-10 Atemzüge.

5. Veröffentlichen: atme ein und rolle die Hüften zurück auf den Boden und atme das Bein wieder auf den Boden aus.

6. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Knee Down Twist dehnt die Rückenmuskulatur, richtet die Wirbelsäule neu aus und verlängert sie und spendet den Bandscheiben Feuchtigkeit.

Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzung der Knie, Hüften oder des Rückens.

Modifikationen + Variationen

Modifikationen: A) Legen Sie eine gefaltete Decke unter das gebeugte Knie, um es zu stützen.

Variationen: Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und fügen Sie der Schwerkraft mehr Gewicht hinzu, um das Knie nach unten zu ziehen.

Vinyasa

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die zu dieser Pose führt: Halbe Windentlastende Pose, Windentlastende Pose, Freudiges Baby, Brücke.

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die nach dieser Pose endet: Rückenlage von Hand bis Fuß, Verlängerte Rückenlage von Hand bis Fuß, Rückenlage, Pflug, Schulterstand.