Für seine Rolle als der gleichnamige Bronson — ein Boxer mit bloßen Knöcheln, der während seiner Inhaftierung über 20 Wachen und Mitgefangene und schaffte es, 11 Geiseln in einer 40-jährigen Haftstrafe zu nehmen — Hardy verwendete einen Doppelschlag einer kalorienreichen Diät und einfache Körpergewichtsbewegungen, die sporadische Zelltrainings nachahmen würden, um seinen massiven Körperbau zu erreichen. Einfach eine Mischung aus Liegestützen, Bauchmuskelarbeit und einfachem Widerstandstraining. Oft summierten sich diese auf 1000 Wiederholungen.

„Mein Ansatz bestand darin, viele Wiederholungen durchzuführen, um Nachrichten an meine Muskeln zu senden: Dies hilft ihnen, auf eine Weise zu wachsen, die Sie im Fitnessstudio nicht erreichen können. Um dichte Muskeln zu erreichen, braucht man eine bestimmte Art von Training „, sagte Hardy zu AskMen.

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„Um Charlie Bronson zu werden, musste ich schnell viel Gewicht auf meine Unterarme, Brust und Nacken legen. Als ich fertig war, sahen meine Beine im Vergleich zur oberen Körperhälfte wie die eines Storchs aus.An dieser Stelle sei daran erinnert, dass Hardys Verwandlung für Bronson „ein Rennen gegen die Uhr war: Wir hatten keine Zeit zu verlieren, also fing ich an zu essen und mein Arsch wurde sehr schnell sehr fett. Für Bronson habe ich ungefähr 7 Pfund pro Woche angezogen – ohne Steroide. Am Ende würde ich ungefähr 2 und einen halben Stein anziehen, indem ich Hühnchen und Reis aß, was den ganzen Tag über meine Grundnahrungsmittel war.“

„Dann hätte ich eine Pizza, Häagen-Dazs und Coca-Cola: Also kein gutes Zeug, aber ich musste Gewicht darauf legen. Ich musste eine Fettschicht auf meinen Körper legen, weil Bronson, als er jünger war, ein großer Kerl war, ein Schläger. Meine Ernährung war nachsichtig, da wir nicht den Bruce Lee-Look wollten und nicht nach dem Schnitt suchten.Für seine Rolle als „Bane“ in The Dark Knight Rises ( 2012) folgte er einem relativ ähnlichen — und ehrlich gesagt erreichbareren — Format für seine Workouts, wobei er eine Gefängniszellen-freundliche Bulk-Up- „Matrix“ verwendete, um wieder einmal Muskeln auf seine Brust, Arme und Schultern zu stapeln. Mit einem absteigenden ‚Leiter‘ -Format, Hardy würde eine Vier-Runden-Schaltung treffen, gehen von 10 Wiederholungen in der ersten Runde, zu 7 zu 5 und zu 3. So sah es aus:

Das Quadrat

10, 7, 5, 3 Wiederholungen

Positionieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie mit Ihren Schultern ‚quadratisch‘ sind. Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt und bewegen Sie sich neben Ihrem Oberkörper, um Ihren Trizeps zu detonieren.

Das Rechteck

10, 7, 5, 3 Wiederholungen

Legen Sie Ihre Hände weit auseinander, so dass, wenn Sie Ihre Brust auf den Boden senken, Ihre Arme, Brust und der Boden ein Rechteck bilden.

Der Adler

10, 7, 5, 3 Wiederholungen

Beginnen Sie in der gleichen Position wie oben, aber diesmal spreizen Sie Ihre Finger, während Sie sie senken und nach außen drehen. Nimm den Schmerz.

Der Kong

10, 7, 5, 3 Wiederholungen

Nehmen Sie eine Press-up-Position auf Ihren Knöcheln ein, Ihre Arme schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und lassen Sie Ihre Ellbogen wie die Beine einer Heuschrecke zurückbeugen. Dies ist ein letzter Killer auf Ihren Schultern

Der Diamant

10, 7, 5, 3 Wiederholungen

Legen Sie Ihre Daumen und Zeigefinger in einer Rautenform zusammen. Senken Sie Ihre Brust in die Mitte des Diamanten und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Atme zerlumpt.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Men’s Health