Por seu papel como o homônimo Bronson — bare knuckle boxer que, durante a sua prisão, atacou mais de 20 guardas e companheiros de prisão e conseguiu levar 11 reféns em uma sentença de 40 anos — Hardy utilizado um soco de uma dieta calórica e simples, peso corporal de movimentos, que seria imitar esporádica célula treinos para conseguir a sua potente físico. Simplesmente, uma mistura de press-ups, ab trabalho e simples treinamento de resistência. Muitas vezes, estes poderiam somar até 1000 reps.

“minha abordagem foi fazer um monte de repetições, a fim de enviar mensagens para os meus músculos: isso ajuda-os a começar a crescer de uma forma que você não pode fazê-los no ginásio. Para alcançar músculo denso, você precisa de um tipo específico de treinamento”, disse Hardy para AskMen.

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“Também, para ‘tornar-se’ Charlie Bronson eu tinha para rapidamente colocar muito peso rapidamente no meu antebraço, peito e pescoço. Quando terminei, as minhas pernas pareciam as de uma cegonha, em comparação com a metade superior do meu corpo.”

neste ponto, vale a pena lembrar que, nas palavras de Hardy, sua transformação para Bronson foi “uma corrida contra o relógio: Nós não tínhamos tempo a perder, então eu comecei a comer e meu rabo rapidamente ficou muito gordo. Para o Bronson, dou cerca de 7lbs por semana, sem esteróides. No final, eu vestia cerca de duas pedras e meia comendo frango e arroz, que era a minha dieta básica durante todo o dia.”

“então eu teria uma pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: então não é bom material, mas eu tive que colocar peso. Precisava de pôr uma camada de gordura no meu corpo, porque o Bronson, quando era mais novo, era um tipo grande, um brigão. A minha dieta era branda, porque não queríamos o estilo Bruce Lee e não queríamos o corte.”

For his role as ‘Bane’ in 2012’s the Dark Knight rises, he followed a relatively similar — and, francamente, more achievable — format for his workouts, utilising a prison cell-friendly bulk-up “matrix” to, once again, stack muscle on to his chest, arms and shoulds. Usando um formato descendente ‘ladder’, Hardy iria atingir um circuito de quatro voltas, indo de 10 reps na primeira rodada, para 7 para 5 e para 3. Aqui está o que parecia:

O quadrado

0, 7, 5, 3 Reps

Posicione as palmas das mãos para que elas sejam ‘quadradas’ com os ombros. Mantenha os cotovelos para dentro, movendo-se ao lado do torso para detonar os tríceps.

O rectângulo

10, 7, 5, 3 Reps

coloque as mãos afastadas, de modo que, quando baixar o peito para o chão, os braços, o peito e o chão formem um rectângulo.

A Águia

10, 7, 5, 3 Reps

começa na mesma posição que acima, mas desta vez estenda os dedos à medida que baixar e vire-os para fora. Aguenta a dor.O Kong 10, 7, 5, 3 Reps Assume uma posição de pressão sobre os nós dos dedos, os braços à largura dos ombros. Baixa o peito para o chão, deixando os cotovelos curvarem-se como as pernas de um gafanhoto. Este é um assassino final em seus ombros o diamante 10, 7, 5, 3 Reps coloque seus polegares e dedos index juntos em forma de diamante. Baixa o peito para o centro do diamante, e depois volta a empurrar. Respira fundo.este artigo surgiu originalmente sobre a saúde dos homens.