Voor zijn rol als de gelijknamige Bronson — een bare knuckle bokser die tijdens zijn opsluiting, aangevallen meer dan 20 bewakers en medegevangenen en beheerd om 11 gijzelaars in een 40-jaar-zin — Hardy een één-tweetje met een hoge calorie dieet en eenvoudig aan het lichaamsgewicht verplaatst dat zou nabootsen sporadische cel workouts te bereiken zijn kolossale lichaam. Eenvoudig, een mix van opdrukken, ab Werk en eenvoudige weerstandstraining. Vaak komen deze bij elkaar op 1000 herhalingen.

” mijn aanpak was om veel herhalingen te doen om berichten naar mijn spieren te sturen: dit helpt hen te groeien op een manier die je niet kunt maken in de sportschool. Om dichte spieren te bereiken, heb je een specifiek soort training nodig,” zei Hardy tegen AskMen.

Getty Images

“om Charlie Bronson te worden moest ik snel veel gewicht op mijn onderarmen, borst en nek leggen. Tegen de tijd dat ik klaar was, zagen mijn benen eruit als die van een ooievaar in vergelijking met de bovenste helft van mijn lichaam.op dit moment is het de moeite waard om te onthouden dat, in Hardy ‘ s woorden, zijn transformatie voor Bronson “a race against the clock: We didn’ t have any time to waste, so I started eating and my arse very quickly got very fat. Voor Bronson, ik zet op ongeveer 7 pond per week-zonder steroïden. Op het einde zou ik op ongeveer 2 en een halve steen door het eten van kip en rijst, dat was mijn hoofddieet gedurende de dag.”

” dan zou ik een pizza, Häagen-Dazs en Coca-Cola: dus niet goed spul, maar ik moest gewicht op. Ik moest een laag vet op mijn lichaam leggen, want Bronson was toen hij jonger was een grote jongen, een vechtersbaas. Mijn dieet was mild omdat we niet gingen voor de Bruce Lee look en we waren niet op zoek naar de snee.voor zijn rol als ‘Bane’ in 2012 ‘ s The Dark Knight rises, volgde hij een relatief vergelijkbaar — en, eerlijk gezegd, meer haalbaar — formaat voor zijn workouts, met behulp van een gevangenis cel-vriendelijke bulk-up “matrix” om, opnieuw, stapelen spier op zijn borst, armen en schouders. Met behulp van een dalende ‘ladder’ formaat, Hardy zou raken een vier-ronde circuit, gaande van 10 herhalingen in de eerste ronde, naar 7 naar 5 en naar 3. Hier is hoe het eruit zag:

Het vierkant

10, 7, 5, 3 herhalingen

plaats je handpalmen zodat ze ‘vierkant’ zijn met je schouders. Hou je ellebogen goed vast en beweeg langs je romp om je triceps te laten ontploffen.

de rechthoek

10, 7, 5, 3 herhalingen

leg uw handen wijd uit elkaar, zodat wanneer u uw borst naar de vloer laat zakken uw armen, borst en vloer een rechthoek vormen.

De Eagle

10, 7, 5, 3 herhalingen

Start in dezelfde positie als hierboven, maar deze keer spreid je je vingers als je ze naar beneden en draai ze naar buiten. Neem de pijn.

De Kong

10, 7, 5, 3 herhalingen

neem een drukpositie aan op uw knokkels, uw armen op schouderbreedte. Laat je borst naar de grond zakken, laat je ellebogen naar achteren buigen als de benen van een sprinkhaan. Dit is een laatste moordenaar op uw schouders

De Diamant

10, 7, 5, 3 herhalingen

Plaats uw duimen en wijsvingers samen in een diamantvorm. Laat je borst naar het midden van de diamant zakken en duw dan weer omhoog. Adem lomp.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Men ‘ s Health