Por su papel como el homónimo Bronson, un boxeador con nudillos desnudos que, durante su encarcelamiento, atacó a más de 20 guardias y compañeros de prisión y logró tomar 11 rehenes en una condena de 40 años, Hardy usó un golpe de uno a dos de una dieta alta en calorías y movimientos simples de peso corporal que imitarían entrenamientos esporádicos en las células para lograr su enorme físico. Simplemente, una mezcla de flexiones, abdominales y entrenamiento de resistencia simple. A menudo, estos sumarían hasta 1000 repeticiones.

«Mi enfoque era hacer muchas repeticiones para enviar mensajes a mis músculos: esto los ayuda a comenzar a crecer de una manera que no se puede hacer en el gimnasio. Para lograr músculos densos, se necesita un tipo específico de entrenamiento», dijo Hardy a AskMen.

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«También, para» llegar a ser » Charlie Bronson tuve que poner rápidamente una gran cantidad de peso rápidamente sobre mis antebrazos, pecho y cuello. Para cuando terminé, mis piernas parecían las de una cigüeña en comparación con la mitad superior de mi cuerpo.

En este punto, vale la pena recordar que, en palabras de Hardy, su transformación para Bronson fue » una carrera contra el reloj: No teníamos tiempo que perder, así que empecé a comer y mi culo rápidamente se puso muy gordo. Para Bronson, me pongo alrededor de 7 libras a la semana, sin esteroides. Al final, me ponía alrededor de 2 piedras y media comiendo pollo y arroz, que era mi dieta básica durante todo el día.»

«Entonces me comería una pizza, Häagen-Dazs y Coca-Cola: Así que no son cosas buenas, pero tuve que engordar. Necesitaba poner una capa de grasa en mi cuerpo, porque Bronson cuando era más joven era un tipo grande, un luchador. Mi dieta era indulgente, ya que no íbamos por el aspecto de Bruce Lee y no estábamos buscando el corte.»

Para su papel de ‘Bane’ en The Dark Knight rises de 2012, siguió un formato relativamente similar — y, francamente, más alcanzable — para sus entrenamientos, utilizando una» matriz » masiva apta para celdas de prisión para, una vez más, apilar músculo en su pecho, brazos y hombros. Usando un formato de «escalera» descendente, Hardy conectaría un circuito de cuatro rondas, pasando de 10 repeticiones en la primera ronda, a 7 a 5 y a 3. Así es como se veía:

El Cuadrado

10, 7, 5, 3 repeticiones

Posiciona las palmas de las manos para que queden «cuadradas» con los hombros. Mantén los codos metidos, moviéndote a lo largo del torso para detonar los tríceps.

El rectángulo

10, 7, 5, 3 Repeticiones

Separe las manos para que, al bajar el pecho al suelo, los brazos, el pecho y el suelo formen un rectángulo.

El Águila

10, 7, 5, 3 Reps

Iniciar en la misma posición que el anterior, pero esta vez extendió sus dedos a medida que bajar y girar hacia el exterior. Toma el dolor.

El Kong

10, 7, 5, 3 repeticiones

Asume una posición de presión en los nudillos, los brazos a la altura de los hombros. Baja el pecho al suelo, dejando que los codos se doblen hacia atrás como las piernas de un saltamontes. Este es un asesino final en tus hombros

El Diamante

10, 7, 5, 3 repeticiones

Coloca los pulgares y los dedos índices juntos en forma de diamante. Baja el pecho hasta el centro del diamante y vuelve a empujar hacia arriba. Respira hondo.

Este artículo apareció originalmente en Men’s Health