名を冠したブロンソンとしての彼の役割のために-彼の投獄中に、持っている裸のナックルボクサー20人以上の警備員と仲間の囚人を攻撃し、11人の人質を40年の刑で取ることができました—ハーディは、彼の図体の大きい体格を達成するために散発的な細胞のトレーニングを模倣する高カロリーの食事とシンプルな体重の動きのワンツーパンチを使用しました。 単に、press-ups、abの仕事および簡単な抵抗の訓練の組合せ。 多くの場合、これらは1000担当者まで追加されます。

“私のアプローチは、私の筋肉にメッセージを送信するために多くの繰り返しを行うことでした。 密な筋肉を達成するためには、特定の種類の訓練が必要です”とハーディはAskMenに言いました。

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“また、チャーリー-ブロンソンに”なる”ためには、私はすぐに私の前腕、胸、首にすぐに多くの体重を置かなければならなかった。 私が終わる頃には、私の足は私の体の上半分と比較してコウノトリのもののように見えました。”

この時点で、ハーディの言葉では、ブロンソンのための彼の変換は、”時計との戦い：私たちは無駄にする時間がなかったので、私は食べ始め、私のお尻は非常 ブロンソンのために、私はステロイドなしで週に約7ポンドを置きました。 最後に、私は一日を通して私の主食だった鶏と米を食べることによって約2半の石を置くだろう。”

“その後、私はピザ、ハーゲンダッツとコカ-コーラを持っているだろう：だから良いものではないが、私は体重をかけなければならなかった。 彼が若かったときブロンソンは大きな男、喧嘩だったので、私は私の体に脂肪の層を置く必要がありました。 私の食事療法は私達がブルース-リーの一見のために行かなかったし、私達は切口を捜していなかったので寛大だった。”

2012年のThe Dark Knight risesの”Bane”としての彼の役割のために、彼は比較的似ていて、率直に言って、より達成可能なフォーマットを彼のトレーニングに踏襲し、刑務所の独房に優しいバルクアップ”マトリックス”を利用して、再び胸、腕、肩に筋肉を積み重ねた。 降順の”はしご”形式を使用して、ハーディは最初のラウンドで10人の担当者から7人から5人、3人に行く四ラウンドの回路を打つだろう。 ここでは、それがどのように見えたかです：

正方形

10、7、5、3担当者

彼らはあなたの肩と”正方形”だようにあなたの手のひらを配置します。 あなたの三頭筋を爆発させるためにあなたの胴の横で動くあなたの肘を押し込めておきなさい。

長方形

10,7,5,3担当者

胸を床に下げると、腕、胸、床が長方形になるように、手を広く離します。

イーグル

10,7,5,3担当者

上記と同じ位置で開始しますが、今回は指を下にして外側に回します。 痛みを取る。

コング

10,7,5,3担当者

あなたのナックル、肩の幅であなたの腕のプレスアップ位置を想定しています。 胸を床に下ろし、肘をバッタの足のように曲げさせます。 これはあなたの肩の上の最終的なキラーです

ダイヤモンド

10,7,5,3担当者

親指と人差し指をダイヤモンドの形に一緒に置きます。 胸をダイヤモンドの中心まで下げてから、もう一度押し戻します。 ぼろぼろに呼吸してください。

この記事はもともと男性の健康に登場しました