for sin rolle som den eponyme Bronson — en bare knokebokser, der har været i stand til at, under hans fængsling, angreb over 20 vagter og Medfanger og formåede at tage 11 gidsler i en 40-årig dom — Hardy brugte en en-to slag af en kalorieindhold og enkle kropsvægtbevægelser, der ville efterligne sporadiske celletræning for at opnå sin hulking fysik. Simpelthen en blanding af press-ups, ab-arbejde og enkel modstandstræning. Ofte vil disse tilføje op til 1000 reps.

“min tilgang var at lave mange gentagelser for at sende beskeder til mine muskler: dette hjælper dem med at begynde at vokse på en måde, som du ikke kan gøre dem i gymnastiksalen. For at opnå tæt muskel har du brug for en bestemt form for træning,” sagde Hardy til AskMen.

Getty Images

“også for at ‘blive’ Charlie Bronson måtte jeg hurtigt lægge en masse vægt hurtigt på mine underarme, bryst og hals. Da jeg var færdig, så mine ben ud som en stork i forhold til den øverste halvdel af min krop.”

på dette tidspunkt er det værd at huske, at med Hardys ord var hans transformation for Bronson “et løb mod uret: vi havde ikke tid til at spilde, så jeg begyndte at spise og min røv blev meget hurtigt meget fedt. For Bronson, jeg sætter på omkring 7 kg om ugen-uden steroider. I sidste ende ville jeg sætte på omkring 2 og en halv sten ved at spise kylling og ris, som var min korte kost hele dagen.”

” så ville jeg have en kage, H. C. og Coca-Cola: så ikke gode ting, men jeg var nødt til at lægge vægt på. Jeg havde brug for at lægge et lag fedt på min krop, fordi Bronson, da han var yngre, var en stor fyr, en slagsmål. Min kost var mild, da vi ikke gik efter Bruce Lee-udseendet, og vi ledte ikke efter klippet.”

for sin rolle som ‘Bane’ i 2012 ‘ s The Dark Knight rises, fulgte han et relativt lignende — og ærligt, mere opnåeligt — format til sine træningsprogrammer og udnyttede en fængselscelle-venlig bulk-up “matrice” til igen at stable muskler på brystet, arme og skuldre. Ved hjælp af et faldende ‘stige’-format ville Hardy ramme et fire-runde kredsløb, der gik fra 10 reps i første runde, til 7 til 5 og til 3. Sådan så det ud:

firkanten

10, 7, 5, 3 Reps

Placer dine palmer, så de er ‘firkantede’ med dine skuldre. Hold albuerne gemt ind, bevæg dig langs din torso for at detonere dine triceps.

rektanglet

10, 7, 5, 3 Reps

Sæt dine hænder bredt fra hinanden, så når du sænker brystet til gulvet, danner dine arme, bryst og gulv et rektangel.

Ørnen

10, 7, 5, 3 Reps

Start i samme position som ovenfor, men denne gang spred fingrene, når du sænker og drejer dem udad. Tag smerten.

Kong

10, 7, 5, 3 Reps

Antag en presseposition på dine knogler, dine arme i skulderbredde. Sænk brystet ned på gulvet, så albuerne bøjes tilbage som en græshoppes ben. Dette er en endelig morder på dine skuldre

diamanten

10, 7, 5, 3 Reps

Placer tommelfingrene og indeksfingrene sammen i en diamantform. Sænk brystet til midten af diamanten, og skub derefter op igen. Træk vejret raggedly.

denne artikel blev oprindeligt vist på mænds sundhed