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Wie VO2 Max funktioniert

by admin
VO2 max Test

„VO2 max Test„

Denken Sie an einige der besten Distanzläufer der Welt hatten niedrigere VO2 Max-Zahlen als einige ihrer weniger versierten Konkurrenten, was darauf hindeutet, dass der VO2 max allein kein klarer Prädiktor für den Erfolg ist. Yellow Dog Productions / Getty Images

Um die VO2 Max-Formeln zu verstehen, schauen wir uns zuerst VO2 an, oder den Unterschied zwischen dem Sauerstoff, den Sie einatmen, und der Menge, die Sie ausatmen. Der Unterschied im Sauerstoffgehalt zwischen der Luft, die Sie einatmen, und der Luft, die Sie ausatmen, gibt an, wie viel Sauerstoff Ihr Körper verbraucht.

VO2 wird in Litern Sauerstoffverbrauch pro Minute gemessen und kann in Einheiten von Litern pro Minute (Liter / Minute) ausgedrückt werden. Ihr VO2 max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper verwenden kann. Da Ihr Körpergewicht als Teil dieser Messung verwendet wird, werden in der Regel Milliliter / Kilogramm / Minuten verwendet.

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Das Folgende ist die Grundformel zur Berechnung von VO2 max:

VO2 max = maximaler Milliliter Sauerstoffverbrauch in 1 Minute / Körpergewicht in Kilogramm

Sie können VO2 mit der folgenden Formel berechnen::

VO2 = (Milliliter eingeatmete Luft pro Minute)(Sauerstoffanteil in der eingeatmeten Luft) / (Milliliter ausgeatmete Luft pro Minute)(Sauerstoffanteil in der ausgeatmeten Luft)

Kennen Sie die maximalen Milliliter Sauerstoff, die Sie in einer Minute verbrauchen? Wahrscheinlich nicht. Sie können dies in einigen medizinischen Einrichtungen und Schulungszentren professionell messen lassen. Der Test beinhaltet typischerweise das Einatmen einer Sauerstoffmaske, während Sie eine bestimmte Zeit lang in einem bestimmten Tempo auf einem Laufband laufen. Dieser Test kann jedoch für den durchschnittlichen Freizeitläufer zu teuer sein.Fortschritte in der Technologie haben es einigen Fitness-Trackern ermöglicht, VO2 Max-Messwerte zu liefern. Diese können je nach Marke und Ausstattung zwischen 100 und 1.000 US-Dollar oder mehr kosten.

Aber Sie brauchen keine ausgefallenen Gadgets, um Ihren VO2 max zu berechnen. Physiologen und Sportwissenschaftler haben andere Formeln entwickelt, die Faktoren wie Alter, Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz verwenden, um Ihren VO2 max zu berechnen.

Hier sind zwei dieser alternativen Formeln zur Berechnung Ihres VO2 max:

Unter Verwendung Ihrer Ruheherzfrequenz und Ihres Alters:

VO2 max = 15.3 x (MHR/RHR)
MHR = maximale Herzfrequenz (Schläge/Minute) = Anzahl der Herzschläge in 20 Sekunden multipliziert mit 3.
RHR = Ruheherzfrequenz (Schläge/Minute) = Anzahl der Herzschläge in 20 Sekunden multipliziert mit 3.

Der Rockport Fitness Walking Test (RFWT) mit einem 1,6 Kilometer (1 Meile) langen Spaziergang:

VO2 max = 132,853 – (0,0769 x B) – (0,3877 x A) + (6,315 x G) – (3,2649 x T) – (0.1565 x H)
W = Ihr Gewicht (in Pfund)
A = Ihr Alter (in Jahren)
G = Geschlechterfaktor, G = 0 für Frauen, 1 für Männer
T = Zeit bis Sie den 1-Meilen-Spaziergang absolviert haben (in Minuten)
H = Anzahl der Herzschläge in 10 Sekunden am Ende des 1-Meilen-Spaziergangs

Andere VO2 max-Formeln verwenden Daten aus einem 3-Minuten-Schritttest oder aus einem 1,5-Meilen- 2,4 Kilometer) Lauf-Geh-Test. Sie können diese Formeln zusammen mit schnellen VO2 Max-Rechnern online finden.

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre VO2 Max-Nummer erhalten, was bedeutet das? Bist du nur durchschnittlich oder bist du dazu bestimmt, Weltmeister zu werden?